Jak jíst zdravé mimo domov

Možnosti stravování, kavárny a pouliční kavárny oplývají. S různými nabídkami a etnickými jídly je možné jíst každý den jinak. Špatná hygiena při nesprávné přípravě a skladování složek však může vést k onemocnění a infekci. Proto je důležité pamatovat si na to, co si při jídle dáte na talíř, a upřednostňovat chutná a zdravá jídla.

Hygiena restaurace

Pro výživu Camilu Fiorenzzi je podrobným pozorováním životního prostředí hodnotící položka v době jídla. • Dbejte na čistotu místa, uspořádání stolů a čištění životního prostředí. Pozorování, zda je restaurace čistá, je pro výběr zásadní, říká.

Všimněte si, jak se jídlo podává. Musí být dokonale zakryté pro ochranu hmyzu, uspořádány do hliníkových žáruvzdorných materiálů a pod přímým ohněm. Tímto způsobem budou vždy v teple a bez hmyzu, který může způsobit nemoc? “, Komentuje výživu.

Snídaně

Ranní káva je první jídlo dne a měla by být dobře připravena. Je důležité být při snídani opatrný, protože je to velmi důležité jídlo. Jogurty, mléko s kávou, müsli a ovoce si nemůžete nechat ujít?, Říká Camila.

Pokud jdete do jídelny nebo pekárny, raději přírodní svačiny a přidejte přírodní šťávy pro zlepšení výživy.

Restaurace nabízejí různé rohlíky, ale vždy si uvědomte jejich množství. Není zakázáno jíst chléb, ale jíst mírně. Nahraďte máslo například bílým sýrem?, Říká odborník na výživu.

Oběd: Udělejte si jídlo sami

Nezapomeňte na saláty v době oběda. V restauracích najdete různé listy. Připravte si rozmanité jídlo: salát, strouhanou mrkev, olivy, bílý sýr, rajčata, okurky. Capriche s omáčkami? Doporučuje Camila.

Také konzumujte uhlohydráty mírně. Nezapomeňte na rýži, kasavu a bílkoviny, jako je kuře, maso a ryby, komentuje odborník na výživu.

Ačkoli lákavé, neobchodujte plné obědové jídlo za svačinu nebo svačinu. Je důležité mít kompletní jídlo, aby se zajistilo potřebné množství živin pro daný den.

Večeře

V noci se doporučuje jíst lehčí jídla. ? Salát nebo zeleninová polévka je vždy dobrá! Jíte dobře a lehce ?, navrhuje výživu. Při večeři se vyhýbejte konzumaci těžkého občerstvení za každou cenu a kontrolujte čas, aby jste nejedli příliš pozdě.

Vyvarujte se smažených potravin a rychlého občerstvení

Zapomeňte na smažená jídla v restauracích. Vždy raději vařené nebo grilované potraviny. Smažená jídla již nejsou tak zdravá a jíst je venku není dobrá volba, protože to může bolet žaludek a způsobit nevolnost po celý den?, Říká Camila.

Jíst v restauracích rychlého občerstvení, když jste mimo domov, je velmi lákavé, protože je rychlé a utlumí to silné nutkání k jídlu, ale výběr těchto potravin naruší vaši výživu a může vést k obezitě.

Nápoje a dezerty

Pokud jde o nápoje, dávejte přednost přírodním džusům. Nechte sodovky stranou. Denně se doporučují přírodní nebo dužinové šťávy.?, Komentuje Camila.

Zdravé dezerty jsou vždy velmi vítány. Preferujte ovoce a želé, zejména v horkých dnech. Jsou osvěžující a super zdravé dezerty? Říká výživová Camila.

Čas jídla

Přestože je pracovní rutina intenzivní, musíte přesně respektovat čas každého jídla. Udělejte si svůj rozvrh tiše, dobře si žijte jídlo a každý z nich ochutnejte. Zdravé jídlo není jen o kvalitním jídle na talíři, ale také o klidném a občasném jídle doporučeném dietologem?

Nevynechávejte jídla

Doporučuje se jíst alespoň každé 3 hodiny. Tak budete mít vždy něco v žaludku a nebudete mít hlad při příštím jídle. Vždy si vezměte ovoce s sebou, ať jste kdekoli, ať už v práci nebo kdekoli jinde než doma. Máte-li tam chladničku, přiveďte ovocné šťávy nebo saláty v malé porci? Říká Camila.

Postupujte podle tipů pro výživu a vždy si uvědomte hygienu restaurace. Důležité je správně jíst a respektovat čas oběda. Zdravým a zdravým jídlem budete mít lepší dispozice a lépe vykonávat své každodenní úkoly.

6 tipů jak jíst na dovolené, když hubneme s Metabolic Balance® (Duben 2024)