Každý dnes zná význam fyzické aktivity v našem každodenním životě, a to nejen z estetických důvodů, ale hlavně proto, že souvisí s prevencí různých nemocí a také proto, že je úzce spjata s naším zdravím.
Někteří lidé začínají cvičit trochu déle: často očekávají, že lékař nebo jiný zdravotnický pracovník to doporučí. Jiní cvičí již dlouho, jako koníček a také pro uznání důležitosti fyzické aktivity.
A bez ohledu na to, jakou činnost si vyberete, je důležité uniknout sedavému životnímu stylu a najít radost z toho, co děláte. A samozřejmě, čím dříve začnete, tím lépe!
Ale aby výsledky sportů byly opravdu efektivní? bez ohledu na váš cíl (hubnutí, definice, posílení, prevence nemocí atd.)? Je nezbytné kombinovat fyzickou aktivitu se zdravým jídlem.
„Se začátkem sportovního tréninku obvykle přichází pochybnost o tom, co konzumovat před a po tréninku?“ Upozorňuje odbornice na výživu Vanessa Lobato. Ve skutečnosti může tato otázka pocházet dokonce od někoho, kdo cvičil po dlouhou dobu a je si vědom toho, že zdravé stravování má velký význam.
Přemýšlíte-li o tom, profesionál uvádí kromě receptury šesti džusů některá důležitá jídla, která by měla být součástí rutiny těch, kteří praktikují fyzické aktivity? Skvělá volba zejména pro horké letní dny.
Před tréninkem
Vanessa Lobato vysvětluje, že u jídla před tréninkem je důležité upřednostnit spotřebu energie pro fyzickou aktivitu. "Proto je zajímavé jíst sacharidy, jako jsou brambory, těstoviny, chleby a ovoce," říká.
Když přemýšlí o džusech, cituje některé příklady:
Před tréninková šťáva 1: jeden plátek ananasu + jedna jednotka pomerančového pocan + zázvorové chipsy.
Před tréninková šťáva 2: jedna jednotka citronu + dva plátky melounu + mladá dámská prstová paprika (termogenní akce).
Před tréninková šťáva 3: půl jednotky řepy + půl jednotky mrkve + plátek ananasu + zázvorové lupínky.
Post školení
U stravy po tréninku, vysvětluje sportovec výživu, prioritou je spotřeba bílkovin, které pomohou při regeneraci svalové tkáně, jako jsou ryby, kuře, libové maso, vejce, mléko, jogurt, sýr.
Pokud jde o džusy, profesionální cituje několik příkladů:
Post Workout Juice 1: misku s červeným ovocem + sklenici hladkého jogurtu + doplňte vodou.
Post Workout Juice 2: 300 ml sójového nápoje + jedna jednotka citronu + lístky máty.
Post Workout Juice 3: jedna jednotka zeleného jablka + nějaké stonky celeru + jedna lžíce jemně vločkovaného nebo práškového quinoa + 200 ml sójového nápoje.
Tyto tipy usnadňují kombinování fyzické aktivity s dobrou výživou! Oba jsou klíčem k dosažení zdravějšího těla a života!
TOP 7 potravin, díky kterým zhubnete bez cvičení a diety (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
