"Neexistuje žádná upřímnější láska než láska k jídlu." Tato ironická fráze irského dramatika a novináře George Bernarda Shawa (1956-1950) ilustruje nejdelší román v historii: lidskou bytost pro jídlo. Stravování je jedním z největších potěšení člověka. Při krmení dochází k rozsáhlému uvolňování serotoninu (látka sytosti a potěšení) v těle. To znamená, že potěšení z jídla je okamžité.
Stravování je také kolektivní potěšení, není divu, že mnoho lidí tvrdí, že život se děje kolem stolu. Pro ty, kteří jsou na dietě a mají aktivní společenský život, je obtížnější vyhnout se pokušení.
Počet dospělých a dětí s nadváhou v Brazílii každoročně roste podle průzkumu Vigitel (Dohled nad rizikovými faktory a ochrana při chronických onemocněních telefonním průzkumem), který provádí ministerstvo zdravotnictví od roku 2006. V současné době to ukazuje, že 49% Brazilců mají nadváhu a 16% z nich je obézních.
U psychologa Germana Rosy může být konkrétní nadváha spojena s emočními faktory a špatnými stravovacími návyky, které způsobují falešný hlad, hladová reakce v situacích, kdy stravování bylo spojeno se situacemi, ve kterých to původně nebylo.
Psycholog Germano a odborník na výživu Aline Costa uvedli dvanáct důvodů, proč lidé věří, že mají hlad. Podívejte se na to níže:
1. Jste dehydratováni
Znáte ten hlad, který neprojde? Možná má žízeň. Chcete-li se vyhnout tomuto senzačnímu výživu, Aline Costa dává nápovědu: Zastavte se a přemýšlejte, než se vzdáte jídla. Vypijte sklenici vody a teprve potom budete vědět, jak rozlišit hlad od žízně a postupně se naučit, co opravdu potřebujete. Německý psycholog dokončí Pravý hlad reaguje na typické podněty těla a prostředí. V žaludku vrčící a slinění v přednastavených časech krmení, je to hladové? Aby se tomu zabránilo, Aline si pamatuje, že pocit žízně je známkou toho, že vaše tělo již dehydratuje, takže byste měli pít tekutiny dříve, než se dokonce budete cítit žízní.
2. Strávíte den sledováním potravin Instagramů
The Journal of Neuroscience publikoval výzkum, který ukazuje, že vystavení obrazům dobře vypadajících jídel aktivuje část mozku zodpovědnou za touhu, a výsledkem je obvykle mírná nadměrnost při dalším jídle. „Fotografie chutných jídel téměř vždy vzbudí a povzbudí hlad, protože naše tělo je připraveno reagovat tímto způsobem na smyslové podněty,“ říká psycholog. Pro výživu, kromě vyhýbání se těmto obrázkům, je ideální být dobře krmen, rozdělit jídlo na malé porce požití každé 3 hodiny.
3. Jste nervózní nebo stresovaní
Dva z nejčastějších příčin přejídání (když jíte hodně, aniž byste museli), jsou úzkost a stres. Oba pocity vás mohou přejídat nebo sedět. Stres a úzkost mohou stimulovat hlad pouze nepřímo; U lidí, kteří se dozvěděli, že tváří v tvář stresu nebo úzkosti by bylo zdrojem k jejich uhasení jídlo. K detekci stresu je zajímavé, že si osoba začne všímat svého chování. Napjaté reakce a pocit přílišného nošení jsou typickým chováním „vystresovaného“, poznamenává Germano. Dietolog poukazuje na stravu bohatou na vlákninu a potraviny, které stimulují produkci leptinu, hormonů sytosti v surovém zázvoru, stříbrném banánu, celých zrn a cereálií, kakau, klíčcích vojtěšky a neslazených zelených šťávách. , mezi ostatními. Stručně řečeno, strava bohatá na antioxidanty a vitamíny, vyhýbající se průmyslovým potravinám.
4. Jíte před televizí
Zvyk je vysoce kritizován odborníky na výživu, protože v této situaci skončíte jíst více než obvykle a aniž byste si to uvědomovali, protože jste rozptýleni. Psycholog zdůrazňuje ještě jeden přitěžující faktor: • Krmení a souběžná přítomnost před televizním podnětem učí naše tělo, že v této situaci musí mít hlad. To znamená, že v budoucích situacích je možné, že hladovění nastane před televizorem. Je to stejný mechanismus, když se naučíme bát se, když uvidíme krysu nebo švába?
5. Máte nedostatek živin
Říká se tomu Hunger Hides onemocnění způsobené nedostatkem určitých živin v těle. Podle Světové zdravotnické organizace trpí touto chorobou jeden ze čtyř lidí. Diagnóza se provádí krevním testem a léčba této choroby je jednodušší než její diagnóza: doplněk stravy, diverzifikace stravy a fyzické cvičení.
6. Jste na PMS
Ženy v období premenstruačního napětí a těhotné ženy pociťují specifické touhy, které souvisejí s hormonální zátěží, kterou tělo dostává v těchto konkrétních situacích. Dávejte pozor, aby tyto závěti neměly za následek další libry v rovnováze.
7. Jste smutní
Nevyřešené vášně a potíže při řešení osobních konfliktů jsou přímo spojeny se změnami hladin serotoninu, hormonu potěšení, který se uvolňuje, když jíme. Jíst, když jste smutní, může být okamžitou úlevou, ale toto chování má sklon způsobovat v krátkodobém i dlouhodobém horizontu mnoho problémů, proto se vyhněte stravování, abyste to kompenzovali. Nějaká smutná událost.
8. Trochu spíš
Některé studie naznačují, že lidé, kteří spí méně než 8 hodin denně, mají tendenci trpět nadváhou tím, že jí větší než normální porci. Vztah mezi spánkem a nadváhou nebyl přímo potvrzen, protože by to mohlo souviset s dalšími zdravotními faktory, které by mohli mít i lidé, kteří spí více, a proto jsou zdravější.
9. Jíte příliš mnoho cukru
Cukr může být podle Aline Costa hlavním darebákem stravy, protože kromě toho, že je kalorický, aktivuje potřebu? jíst více cukru. Čím více cukru je spotřebováno, tím větší je touha po tomto jídle. Leptin je hormon, který ovládá sytost, kterou člověk cítí, potraviny s vysokým obsahem cukru zhoršují tento účinek?, Vysvětluje.
10. Vyděláte hodně šťastné hodiny
Jednou radou výživové Aline Costa je přemýšlet o jejích programech a výletech, které nemusí vždy zahrnovat jídlo, zejména ty nezdravé. Šťastná hodina je plná lahodných a kalorických pokušení, takže buďte opatrní, abyste tyto události přeháněli.
11. Odkládáte
Ukazuje se, že jídlo je jen výmluva pro to, že nemusíte vyplňovat prázdný papír, psát nudný text, zahájit práci. Každý si je vědom, že odkládání nefunguje, ale pokud to chcete udělat, podívejte se na talíř na salát a ne na bonbón.
12. Mluvíš hodně o jídle
Máme hlad, když mluvíme o jídle, nebo mluvíme o jídle, když máme hlad? Pro psychologa Germana Rosy jsou možné obě alternativy. Když mluvíme o jídle, naše tělo reaguje na slovní a imaginární podněty této řeči, to znamená, že můžeme mít hlad. A když mluvíme o jídle, můžeme si dopřát potěšení z jídla jen díky této vzpomínce na to, jaké to je jíst?
Je možné přežít s dírou v hlavě? ✅ / ❌ (Duben 2024)
- Dieta, fitness, diety, hubnutí
- 1,230
