7 tipů, jak zhubnout bez realizace

Stravování je dobré a každému se to líbí, zvláště když denní menu přináší své oblíbené jídlo. Někdy se jídlo stane neodolatelným a není-li spokojen pouze s jedním kusem, končí extrapolací. Nekontrolovatelné stravování je zdraví škodlivé a výsledek je cítit v rovnováze s nadváhou.

Pokud jste vyzkoušeli všechno, ale nemůžete přestat jíst a nemít rádi cvičení, můžete zkusit provést některé změny běžných každodenních návyků. Podívejte se na několik tipů, které vám pomohou zhubnout, aniž byste si to uvědomili.


1- Žvýkat pomalu

Správné a pomalé žvýkání je nezbytné, protože mletí zubů snižuje jídlo na menší kousky, což dělá trávení rychlejším a zdravějším procesem.

Když dobře žvýkáte jídlo, pocit sytosti je větší a rychlejší. Potravinové příchutě také zintenzivňují a vaše jídla si vychutnáte lépe tím, že budete jíst mnohem menší množství jídla.

2 - Vyhněte se jídlu před televizorem

Není nic lepšího, než sledovat, jak vaše oblíbená show svírá nějaké "kecy", že? Podle studií však při konzumaci před televizí bývá množství konzumovaného jídla vyšší než při jídle u stolu.


Je to proto, že když jsme před televizí, jsme rozptylováni tím, co sledujeme, a neuvědomujeme si množství jídla, které jíme, a zde přichází hmotnost.

Ideální je proto mít jídlo řádně a mimo TV. Ale pokud je tato šílenství jídla před malou obrazovkou nekontrolovatelné, je tipem vyhýbat se kalorickým jídlům a jíst něco lehčího, jako je ovoce, cereálie, saláty nebo nízkokalorické výrobky, takže uspokojíte své přání bez přibírání na váze.

3 - Používejte menší desky

Čím větší je velikost talíře, tím více místa bude zaplněno a čím více jídla budete jíst. Chcete-li se vyhnout přehánění, začněte přepínáním z normálních talířů na menší velikosti, takže vložte malé množství jídla. Kromě nekontrolovatelného přestávání jíst je to způsob, jak zabránit plýtvání potravinami.


4 - Plátky masa a sýra

Věděli jste, že konzumace nakrájených potravin spíše než kousky nebo filé vám pomůže rychleji se spokojit? Malá krájená jídla působí dojmem velkého množství jídla na talíři, díky čemuž si vezmete menší množství a užijete si každý kousek jídla.

5- Kalorická jídla mimo dosah

Chcete-li se vyhnout lupení ledničky nebo spíže a konzumaci nezdravých kalorických potravin, zkuste? tato pokušení. Naplněné sklenice a pochoutky s cookies umístěte na vysoké police, zmrzlinu na dno mrazničky a vždy udržujte lehčí a zdravější jídla na dosah. To je vše, abyste mohli jíst zdravěji tím, že budete mít kalorií mimo dosah.

6. Do zdravé činnosti

Pokud jste typ člověka, který nedokáže obstát v této rutinní rutině, zkuste udělat nějaké pěkné aktivity. Jízda v parku je kromě docela zábavné velmi zdravou fyzickou aktivitou.

Tanec je další návrh činnosti, jak zhubnout, aniž by si to uvědomoval, a který působí dynamičtěji na každý sval v těle. Chůze se psem je také příjemnou aktivitou pro vás i vašeho domácího mazlíčka. Plavání může být nutností k vychladnutí v teplejších dnech a stále spalovat hodně kalorií. Připojení zvuku k vašim oblíbeným skladbám během dnů čištění je zábavný a uvolněný způsob čištění domu a pohybu kolem. Procvičte si výtah nahoru po schodech. Vraťte se do dětství a skákejte lanem.

To je jen několik návrhů, ale můžete provádět mnoho dalších zdravých denních aktivit a cvičení, aniž byste si to uvědomovali.

7- Shoo, závislost na sodě!

Někteří lidé jsou tak závislí na sodě, že dokonce nahradí vodu pitím. Vyhněte se přehánění to, protože kromě toho, že velký darebák pro přibírání na váze, může příliš mnoho soda poškodit vaše zdraví.

Preferujte přírodní šťávy, které jsou zdravější a chutnější. Každý den můžete vyzkoušet jinou chuť šťávy a nechat sodu o víkendu pouze jednou nebo více během týdne. Kromě postupného nahrazování sodovky přírodními šťávami spotřebujte až dva litry vody denně.

Kardio Cvičení na Hubnutí JEN 20 minut! + Jak být FIT BĚHEM DNE? Pro Začátečníky i Pokročilé! :-) (Březen 2024)


  • Sociální péče
  • 1,230