Nadváha je proto, že spotřebujeme více energie jídlem, než utrácíme, takže ztráta hmotnosti nemusí být komplikovaná, jednoduše omezuje přebytečné jídlo nebo zvyšuje aktivity podporující energii.
Kdo chce udržet tělo zdravé, měl by pochopit, že jídlo je zdrojem potěšení, ale nemělo by to být jeho hlavní funkcí. Jídlo musí být chápáno jako palivo pro fungování těla a, jako u jakéhokoli „stroje“, přebytečné palivo není dobré.
Zde je osm tipů, jak přizpůsobit stravovací návyky jídlu takového množství jídla, které potřebujete, aby vaše tělo bylo vyvážené a zdravé:
1? Spočítat všechny kalorií
Někteří lidé nevědí, když se přejídají, protože zapomínají, že malé občerstvení, které se rychle a brzy zapomene, může být velmi kalorické.
Abychom se vyhnuli konzumaci více, než je nutné, měli bychom se naučit spočítat kalorie všeho, co se dostane do úst, od malých káv, cukrovinek a dokonce i koření a koření zahrnutých v přípravě jídel.
2? Jezte častěji
Mnoho lidí nechápe, když se říká, že člověk nesmí přejídat, aby jedl častěji. Jíst častěji znamená zvýšit frekvenci spíše než množství jídla, tj. Osoba by měla mít několik malých jídel po celý den.
"Říkám svým pacientům, aby jedli nejméně šestkrát denně v malém množství, protože častější konzumace udržuje tělo bez hladu, díky čemuž je mnohem méně pravděpodobné, že člověk při příštím jídle podvádí stravu. Kromě toho zvyšování potravinové frekvence urychluje metabolismus a usnadňuje spotřebování energie, vyhýbá se její akumulaci a následnému nárůstu hmotnosti.?, Vysvětluje výživová Isabella Peixoto.
3? Jako měřítko použijte malou misku
Občerstvení z rychlého občerstvení přichází do velkých sáčků z jednoho důvodu: aby nás donutilo jíst více, než bychom měli, a být závislý na návykech vždy jíst a nakupovat více těchto položek. Řešením problému je docela jednoduché nalít co největší množství občerstvení v malé misce a vydat veškerý přebytek.
Myšlenka použití malé misky jako metru je skvělá. Je to stejný koncept, který popsal Michael Pollan ve své knize Food Rules, že bychom měli jíst při každém jídle míru dvou zavřených rukou.?, Doplňuje Dr. Isabella.
4? Použijte menší talíře
Čím menší talíř, tím méně jídla se vejde. Brzy navrhnete svému mozku časem, že jste spokojeni jíst celou porci, ale budete jíst menší množství.
5? Přestaň odpočívat
Než budete chtít zopakovat podávání jídla, počkejte 20 minut a proveďte další činnost. Pokud je nutkání k jídlu znovu zapomenuto nebo pominuto, je to známka toho, že jste byli schopni uniknout jíst z donucení, spíše než z hladu. Pokud nutkání přetrvává, jezte to, ale udělejte to pomalu a uvědomte si, že jste při jídle, pokud již nejste spokojeni.
6? Jezte doma
Když člověk jí doma, má větší kontrolu nad množstvím a tím, co je vloženo jako složka do misky, což zabraňuje přejídání a výkrmům kompozic. Takže se nemusíte přejídat, jíst doma nebo brát do práce dříve naplánovaná jídla.
7? Po jídle si vyčistěte zuby
Kartáčování zubů ihned po jídle se vyhýbá typickému donucení k sevření svačinu po večeři nebo po obědě jíst sladkosti. U čerstvých úst s příchutí máty je obtížnější v pokušení změnit chuť z jídla na jídlo.
8? Uchovávejte deník jídla
Zapište si všechno, co jíte, do poznámkového bloku, protože poznámky vás budou vyhýbat jídlu nesmyslů, takže budete mít mnohem pečlivější a zdravější rozhodnutí a bude to záznam, který vás upozorní na opakování špatných návyků. .
I found an EPIC treassure in Minecraft - Part 6 (Duben 2024)
- Jídlo, strava, hubnutí
- 1,230
