10 Přírodní zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi

Je to pravda: většina lidí dnes žije s tímto pocitem, že čas letí? Jen opravit? Bylo pondělí a brzy přijde pátek; víkend začíná, ale mrknutím oka to skončí! A tak dále? V „běžícím cyklu“ to nemá konec a často to poškozuje zdraví lidí a kvalitu života.

Není divu, že mnoho lidí dnes trpí nebo zná někoho, kdo trpí depresí, úzkostí nebo jiným problémem, který vyžaduje použití nějakého uklidňujícího nebo uklidňujícího. Bohužel, kvůli současnému životnímu stylu, a to? Rychlé tempo? který, jak se zdá, ovládá životy všech lidí, tento druh problému roste po celém světě!

V této souvislosti mnoho lidí skončí s drogovou léčbou, avšak nejsou vždy tou nejvhodnější možností, protože v mnoha případech mohou způsobit chemickou závislost a / nebo jiné vedlejší účinky.

Přírodní uklidňující Pak se objeví jako bezpečnější alternativa, slibující, že nezpůsobí újmu na těle, ale zároveň pomáhají člověku ovládat úzkostné útoky nebo jiné související problémy.

Kdo nikdy neslyšel například pokyny k uklidnění pití heřmánkového čaje?! Jsou však přírodní sedativa skutečně účinná? Které se rozhodnou? Níže Regina Moraes Teixeira, funkční odbornice na výživu, specialista na reedukaci potravin, fytoterapii ve výživě a gestační výživu, hovoří o látkách, které ve skutečnosti fungují jako uklidňující? a pomáhat v mnoha situacích!

Také si přečtěte :? Ztratil jsem 17 kg bez hladu nebo cvičení?

10 uklidňující spojující přirozené uklidňující

Mnoho přírodních látek může pomoci těm, kteří se z různých důvodů musí uklidnit. Ale stojí za zmínku, že nedělají zázraky; by měly být spojeny s dalšími faktory, jako jsou některé změny ve zvycích a chování. V některých případech může být nutné dokonce i lékařské ošetření? v tomto případě veden lékařem.

Níže však uvádíme několik příkladů přírodních trankvilizérů, které skutečně mění a mohou být skvělými spojenci v každodenní spěchu:

1. Vášeň ovoce

O jeho účincích se již hodně mluví a ve skutečnosti může být vášeň velkým spojencem. Je to proto, že ovoce obsahuje alkaloidy a flavonoidy, které jsou tlumícími látkami centrálního nervového systému, působí jako úleva od bolesti a uvolňující svalové hmoty. Vášeň ovocný čaj se často používá k regulaci úzkosti?, Komentuje Regina.

2. Heřmánek

Špička? Máte heřmánkový čaj, který se uklidní? Opravdu to dává smysl! Regina vysvětluje, že hlavní živinou heřmánku jsou flavonoidy, které působí protizánětlivě a jsou vynikajícími antioxidanty, bojují proti volným radikálům a předcházejí chronickým onemocněním.

Obsahuje také kumarin, také antioxidant a glienia, což je látka, která působí uklidňující sílu na nervy a pomáhá relaxovat. Flavonoid apigeninu, který je přítomen v rostlině, se váže na receptory GABA podobným způsobem jako benzodiazepiny, což snižuje úzkost a, vysvětluje odborník na výživu.

Také si přečtěte: 10 Zdravých návyků, které musíte přijmout

3. Fenykl

Fenykl je podle Reginy bohatý na draslík, vitamín C, B6, kyselinu listovou, riboflavin, niacin, thiamin, železo, měď, hořčík, mangan, selen, zinek, vápník a flavonoidy zvyšující koncentraci. glutathionu, vynikající antioxidanty. „Tím, že podporuje produkci melatoninu, působí také jako relaxační induktor spánku, protože melatonin je hormon zodpovědný za spánkový cyklus,“ vysvětluje.

4. Valerian

Regina vysvětluje, že valerián působí na neurotransmitery a vyvolává spánek. „Ale stojí za zmínku, že by to mělo být přijato pouze na předpis, protože to může ovlivňovat metabolismus kvůli interakcím s jinými drogami,“ říká.

5. Kava-kava

Podle Reginy je kava-kava považována za anxiolytikum, které již více než tři tisíce let používají rodáci z Polynéských ostrovů a Malajsie k léčbě nemocí kvůli svému sedativnímu účinku.

Stále existuje mnoho studií o jeho anxiolytických účincích, ale stejně by se měl používat pouze na lékařský předpis, protože jeho použití má kontraindikace a interaguje s užívanými drogami. Jeho nepřetržité používání nebo dokonce v nadměrném množství může způsobit selhání jater?, Zdůrazňuje odborník na výživu v bylinném lékařství.

6. Chmel

Chmel (Humulus lupulus) je léčivá rostlina široce používaná v pivovarnictví, ale může být také použita k léčbě různých zdravotních problémů. Regina zdůrazňuje, že chmel má mimo jiné relaxační, uklidňující, anafrodisiakální, antibakteriální, antiseptické a diuretické vlastnosti.

Přečtěte si také: 12 Věci, které jen úzkostliví lidé rozumějí

V tomto smyslu může chmel mimo jiné přispět k léčbě nepokojů, úzkosti a poruch spánku.

7. Třezalka tečkovaná

Je to rostlina často používaná jako projímadlo, diuretikum, k léčbě nespavosti, bolesti hlavy atd. Je také známo, že pomáhá bojovat proti depresi.

Regina zdůrazňuje, že třezalka tečkovaná obsahuje hypericin a jeho komplexy, má uklidňující účinek, ale měli by být předepisováni lékaři. „Protože špatná konzumace může být škodlivá pro zdraví,“ varuje.

8. Kardamom

Regina vysvětluje, že se jedná o aromatickou bylinu, která obsahuje železo, vápník, hořčík, vitamin A, B a C. To vše je skvělé pro trávení, pro imunitu, má projímadlo a vykašlávání. Zdůrazňuje uklidňující sílu v zažívacím traktu, často používanou k léčbě gastritidy a dyspepsie?

9. Pepř

Regina vysvětluje, že pepř funguje jako uklidňující, protože je bohatý na vitamín C a protože obsahuje endorfin, látku vyrobenou v mozku, která funguje jako přírodní uklidňující prostředek.

Přečtěte si také: 10 potravin, které pomáhají ukončit náladu

10. Tarragon

Je to léčivá rostlina se stimulačním účinkem na trávení, která se používá hlavně proti poruchám trávení v čaji nebo tinktuře. „Má to větší vliv na stravitelnost, ale působí také jako lék proti bolesti, vyhýbá se bolesti a uklidňuje člověka,“ vysvětluje odborník na výživu.

Kromě těchto citovaných látek se ušní pampeliška běžně používá jako uklidňující prostředek. Podle Reginy jsou však zapotřebí další vědecké studie o jejím působení.

6 Uklidňující jídla

Regina vysvětluje, že existují některá jídla, která mohou mít uklidňující účinek, jsou skvělými spojenci, když jsou zařazeni do vyvážené stravy a pokud možno jsou vedeni odborníkem na výživu:

1. Banán, který obsahuje tryptofan, předchůdce serotoninu, hormon pro pocit pohody.
2. Chřest, který je bohatý na kyselinu listovou.
3. Avokádo, které je bohaté na glutathion, lutein, beta karoten, vitamin E a kyselinu listovou.
4. Červené ovoce bohaté na antichionin a vitamín C.
5. Kešu ořechy a vlašské ořechy, které jsou zdrojem zinku, omega-3, kyseliny linolové a polyfenolů.
6. Čokoláda 75% kakaa, které je bohaté na antioxidanty, polyfenoly a flavonoidy.

6 postojů, které můžete mít, abyste zůstali v klidu

Nenechávejte všechna vaše očekávání na přírodní trankvilizéry! Každý den musíte tvrdě pracovat, abyste byli klidnější, bojovali proti stresu. A to lze dosáhnout několika jednoduchými pokyny, jak zdůrazňuje Regina:

1. Vždy mít vyrovnaný život ve vztahu k potravinám, které by měly být bohaté na ovoce, zeleninu, luštěniny a celá zrna, což jsou zdroje vitamínů a minerálů, které působí relaxačně.
2. Procvičte si fyzickou nebo relaxační aktivitu, jako je jóga nebo meditace.
3. Připravte se na to před spaním: ne sledujte televizi v ložnici, nevypínejte všechna světla a nepoužívejte elektronické přístroje.
4. Snažte se nejíst a jít spát, před spaním si ponechte dvě hodiny na poslední jídlo.
5. Udělejte z nočního spánku příjemný a relaxační rituál.
6. Respektujte váš metabolismus a individualitu, ne vždy efektivní pro jednoho bude efektivní pro druhého. Poraďte se s odborníkem v této oblasti a zjistěte, co je pro vás opravdu zajímavé, tváří v tvář vašim stížnostem.

Není vždy snadné zůstat v klidu tváří v tvář spěchu a každodenní nepřízni, ale pozorné sledování této potřeby je velkým krokem!

Neváhejte vyhledat pomoc lékaře a v tomto ohledu nahlásit všechny své obtíže, aby pro vás ukázal nejlepší léčbu (ať už léčivé, přirozené zklidnění, terapeutický doprovod atd.) A pokud možno vždy počítejte s dietologem k provedení nezbytných úprav vaší stravy? protože jídlo, zdraví a pohodu spolu úzce souvisejí.

Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby (Duben 2024)