7 lehkých a praktických večeří

Každý člověk má jiný stravovací zvyk. Ačkoli někteří cítí, že večeři by se mělo co nejvíce vyhnout, aby ztratili pár kilo, jiní dávají přednost propracovanějším a kompletnějším pokrmům kvůli velkému pocitu hladu ve večerních hodinách.

Jíst tři hlavní jídla dne (snídaně, oběd a večeře) je nezbytné. Abychom se však vyhnuli pocitu těžkého žaludku a neklidu před spaním, je tipem vsadit na zdravější a snadnější přípravu jídel. Seznamte se s 7 lehkými praktickými večeřimi, které lze použít k sestavení chutného a výživného menu.

1. Přírodní sendvič

Sendviče s rychlým občerstvením jsou ve skutečnosti praktičtější a rychlejší, ale nejsou pro zdraví tak dobré, zejména když se jedí před spaním.

Pro lehké večeře je přírodní sendvič tou nejlepší volbou pro ty, kteří potřebují zbavit pár liber. Chcete-li připravit ne kalorickou svačinu, stačí vědět, jak vybrat správné ingredience.

Preferuje celozrnný chléb, který kromě toho, že obsahuje různá vlákna a napomáhá správnému fungování střeva, dává tělu pocit sytosti. Tuňák, kuřecí prsa, losos, krůtí prsa, bílý sýr a smetanový sýr jsou dobrým zdrojem bílkovin a dodávají sendviči skvělou chuť.

Zelenina, jako je mrkev, řepa, rukolou, hlávkový salát, řeřicha, okurky, rajčata a cibule, lze přidat bez obav, protože jsou velmi dobré pro vaše zdraví. Nezapomeňte na olivový olej a koření, které chutná speciálně, jsou diuretika, obsahují antioxidanty a nepřidávají do vašeho přírodního sendviče kalorie. Chcete-li doprovázet vaše lahodné občerstvení, vsaďte na přírodní šťávu, zdravější než soda.

2. Salátový mix

Konzumace čerstvého a dobře připraveného salátu při večeři je lehkou volbou, která pomáhá tělu fungovat a dává pocit sytosti. Dobré pro ty, kteří chtějí eliminovat pár kilo.

Při přípravě salátu nezapomeňte: čím pestřejší a pestřejší bude vaše jídlo. Salátová směs může mít vše od zeleniny po ovoce, které dodává misce zvláštní nádech.

3. Omeleta

Vejce je dobrým zdrojem bílkovin. Žloutek má antioxidanty, které přinášejí zdravotní přínosy a dokonce pomáhají kontrolovat úzkost díky vitamínům B, které se v něm nacházejí. A k přípravě praktického jídla na večeři zapomeňte na smažené vejce a připravte chutnější jídlo jako omeleta.

Recept na zdravou omeletu má jedno vejce a tři vaječné bílky. Stačí promíchat, přidat cibuli, rajče, bílý sýr, špetku soli a pak dát pánev s několika kapkami olivového oleje. Chcete-li doprovázet omeletu, nahraďte bílou rýži hnědou rýží a nechte se chutnat!

4. Zdravá lasagne

Věděli jste, že změna několika složek lasagne je zdravější bez přílišného množství kalorií a může být snědena při posledním jídle dne? S některými náhradami ingrediencí je jídlo stále chutné a nejlepší, nikoli výkrm.

Připravte si zdravou lasagne s celozrnnými těstovinami, nahraďte žlutý a kalorický sýr bílým sýrem, průmyslovou omáčkou s přírodním a lze náplň připravit s cuketou? dobrý zdroj beta karotenu? špenát, rukola rajče, kuřecí nebo sojové maso se zeleninou a dokonce i lilkem. Aby byla mísa bohatá na vlákninu a cítila se plná, posypte lněné semínko na lasagne.

5. Grilované kuře

Unikněte tuku a raději libové grilované maso jako doprovod k večeři. Grilované kuře je skvělá volba, která je nicméně křupavá a mnohem méně chutná. Pokud dáváte přednost jinému libovému masu, vsaďte na ryby, které jsou skvělým zdrojem omega 3. Chcete-li dokončit své zdravé jídlo, jděte na salát s hnědou rýží a kozami.

6. Polévka

Polévka je zdravé nízkokalorické jídlo, ale se širokou škálou živin. Lze jej připravit pouze ve formě teplých vývarů nebo zvýšit o zeleninu, které jsou vynikající pro správné fungování těla.

Aby byla polévka úplnější a výživnější, je ideální zahrnout tři hlavní potravinové skupiny: zrna, cereálie a pečivo; potraviny s vysokým obsahem bílkovin; a nakonec zelenina, která může mít více než jednu odrůdu ve stejném receptu.

7. Ovocný salát

Pro ty, kteří dávají přednost svěží a sladší večeři, lze praktický, výživný a velmi zdravý ovocný salát jíst bez problémů v době večeře. Smíchejte s různými druhy ovoce podle vašeho výběru, aby byl kompletní a chutný.Jen se vyhněte pití kondenzovaného mléka, šlehačky nebo cukru a raději doplňte mletou ovocnou směs prostým jogurtem, aby byla mísa lehčí.

Fit večeře: Tofu tyčinky se zeleninovým salátem a krutony | Ladylab.cz (Duben 2024)