Každý ví nebo přinejmenším slyšel o výhodách, které nabízí fyzická aktivita: je to dobré pro srdce, posiluje kosti, zvyšuje výdrž, poskytuje více energie, pomáhá při hubnutí, zvyšuje sebevědomí, umožňuje socializace a další.
Mnoho lidí však má hektickou rutinu a je pro ně obtížné najít čas v tělocvičně nebo jinou aktivitu. Dobrou zprávou však je, že obrácením pouhých několika minut dne můžete udělat krátké a efektivní cvičení, které prospěje vašemu tělu i vašemu životu.
Ana Paula Oliveira, profesorka Smart Fit Academy of Recife, vysvětluje, že nejlepší strategií pro zintenzivnění výcviku je oddechnout provedením dalších cvičení. „Za tímto účelem můžete v závislosti na kondici osoby použít kombinaci dvou nebo více odporových cviků nebo prokládaných aerobních posilovacích cvičení,“ říká.
Níže učitel vysvětluje, jak co nejlépe využít krátké cvičení, aby došlo k dalšímu spalování tuků.
Trénink za 15 minut
Ana Paula Oliveira říká, že je možné udělat 15 minut cvičení a již mají výhody ve vztahu k boji proti fyzické nečinnosti.
Jednou ze strategií je provedení okruhu s aerobními aktivitami. V tomto školení bude student provádět řadu cvičení pro každou svalovou skupinu (upřednostňování multiartikulárních)?, Vysvětluje.
Příklad:
Posloupnost: dřep, tuhý, nízký řádek, bench press, vývoj, ramena, rovná lokna, francouzský triceps, břišní prkno / 2 minuty aerobní. A sekvence se opakuje třikrát.
30 minut cvičení
Podle profesora Ana Paula je jednou z nejlepších strategií za 30 minut trénink na okruzích v kombinaci s aerobním tréninkem. „Je důležité zdůraznit prioritu ve více společných cvičeních,“ říká.
Příklad:
První sekvence: dřepy, ohnutí, třikrát stažené. Na konci proveďte běžící pás 1min30.
Druhá sekvence: vývoj ramen, přímý zvlnění, francouzský triceps třikrát. Na konci proveďte 1min30 eliptického trenažéru.
Třetí sekvence: horní část břicha, deska, hyperextender třikrát. Nakonec si za 130 minut na kole.
45 minutové cvičení
Ana Paula Oliveira vysvětluje, že s 45 minutami dostupnými pro trénink je již možné provádět více cvičení ve stejné svalové skupině, kombinující intervaly s aerobní aktivitou, což je skvělý nástroj pro optimalizaci kalorického spálení mezi jedním cvičením a druhým. . „V této souvislosti lze intenzitu dosáhnout provedením supersetů, kde se provádějí dvě cvičení různých svalových skupin bez intervalu mezi sadami,“ říká.
Příklad:
První sekvence: Proveďte Leg Press (Thigh)? 15 opakování bez vývoje zlomenin / ramen? 15 opakování bez intervalu. Vraťte se ke stlačení nohy a proveďte sekvenci 3krát.
Druhá sekvence: Prodloužení židle bez přerušení? 15 opakování / nízký řádek? 15 opakování. Postup opakujte třikrát. Na konci každé sekvence proveďte 1 minutu aerobní aktivity, jako je lano, eliptické nebo kolo.
• S touto metodikou je možné provést dvě cvičení pro velké svalové skupiny (záda, stehna a hrudník) a jedno cvičení pro malé skupiny (rameno, biceps, triceps, telata) plus kombinovaná cvičení břicha a bederní kosti? Ana Paula Oliveira.
Díky těmto tipům na trénink si můžete uvědomit, že je možné udělat dobrý trénink v žádném okamžiku.
Vždy nezapomeňte cvičit s vedením tělesné výchovy a nezapomeňte, že udržování zdravé výživy je také klíčem k dosažení dobrých výsledků!
HIIT cviky na doma: Spal všechny tuky za pár minut denně | Ladylab.cz (Duben 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
