Zaneprázdněné ženy si to často neuvědomují, ale musí učinit zdravé stravování prioritou, aby si udržely své zdravé tempo života a nadále vyjadřovaly svou inteligenci a dynamiku.
Chcete-li zachovat kvalitní stravu bohatou na živiny, která posiluje imunitní systém a udržuje správnou hladinu energie, nemusíte trávit mnoho hodin v kuchyni, jen se dobře rozhodujte a plánujte dopředu.
Zde je 7 tipů od výživové Isabelly Peixoto o tom, jak úspěšně udržovat zdravou stravu bez narušení intenzivní činnosti:
1? Jíst celá zrna a bílkoviny ráno
Začněte den vyváženou snídaní. Jíst celozrnný chléb se sýrem nebo krůtí prsou, nebo jíst ovoce například s ovesnou kaší a jogurtem. Kombinace zrn bohatých na vlákninu se zdrojem bílkovin, jako je maso a mléčné výrobky, uspokojuje hlad vyváženým způsobem a dává vám energii bez rizika ztuhnutí.
2? Unikněte industrializovaným a jděte na veletrh
Snažte se nejíst zpracované potraviny. Upravte svůj jídelníček tak, aby do něj bylo vloženo více ovoce a zeleniny. Pokud je pro vás obtížné odolat v supermarketech části sušenek a čokolády, omezte své cesty do tohoto zařízení a zkuste si koupit to, co potřebujete na otevřených trzích, které jsou bohaté na přírodní produkty a skvělá příležitost pro jednodenní výlet bez stresu. .
3? Nakupujte místní ovoce a zeleninu sezóny
Při výběru ovoce a zeleniny, které si chcete vzít domů, zvažte roční období, kdy se každá zelenina vyrábí a zda se jedná o místní produkt nebo zda se dováží z jiného regionu nebo země. Konzumace zemědělských produktů podle doby jejich výroby, která je místní, pomáhá nejen šetřit peníze, ale také jíst zdravěji, protože zabraňuje konzumaci potravin pesticidy nebo konzervačními látkami.
4? Použijte parní vařič
Je nepopiratelné, že zeleninové saláty jsou kromě zdravé i praktické a rychle se připravují, ale pro ty, kteří chtějí zeleninu zahrnout a zjistí, že jejich příprava je pracná, existuje potřeba oloupat a vařit, existuje řešení, jen se spoléhejte na Pomocí peelovacích procesorů a zejména pomocí napařovací pánve, která je schopna vařit zeleninu praktickým a obratným způsobem a stále dokonale zachovává jejich živiny.
5? Připravte si jídlo předem a skladujte
Přemýšlení o přípravě jídla po celý týden, i když je to praktické, je stresující, zejména proto, že intenzivní rutinní činnost nechává málo času na odpočinek a žádná zaneprázdněná žena nechce strávit pár volných hodin, které má na vaření, a to ani z nějakého důvodu. být fér? udržování zdraví.
Chcete-li vyřešit takové dilema, nejlepší alternativou je plánování a vaření předem a skladování. Zelenina může být vařena a zmrazena pouze pro pozdější ohřev, stejně jako přírodní ovocné šťávy lze také připravovat a zmrazovat pro pozdější míchání. Tuto předběžnou přípravu lze provádět jednou týdně po dobu maximálně dvou hodin. Tímto způsobem můžete jíst zdravěji po celý týden a zmírnit stresové zatížení intenzivního období aktivity.
6? Vezměte si jídlo s sebou
Odolejte lenivosti jídla, protože pokud s sebou budete mít vždy něco k jídlu, bude mnohem těžší upadnout do nezdravých žerty restaurací a lehkých jídel.
Když sbalíte pracovní brašnu, přineste si zdravý oběd doma a další dvě občerstvení, jednu ráno a druhou po poledni, takže nemáte pokušení mít občerstvení nebo jíst sušenky a čokolády. které jsou špatné pro zdraví a následně pro krásu.
7? Udělejte si zdravé stravování zábavným
Zdravé stravování je možné učinit zábavným pouhým využitím kreativity tak, že za několik hodin strávených přípravou jídla se činnost provádí radostně: zapněte zvuk, přidejte svou oblíbenou hudbu, přidejte trochu každého jídla a vypracujte kombinace neobvyklé věci, které probudí vaše chuťové buňky a pobaví vaši mysl.
Bohdana Kabátová: Jak podpořit muže k přijímání emocí? (Březen 2024)
- Jídlo
- 1,230
