10 nejzdravějších smoothies všech dob

Smoothies jsou inovativní koncept zdravé čerstvé ovoce, který poskytuje zdraví, pohodu a výživu. Jsou připraveny ze 100% poraženého ovoce, bez přidané vody a cukru, a jsou proto důslednější a zdravější než přírodní šťávy.

Smoothies jsou dobrou alternativou pro dietisty, ale nevzdávají se kvality života a chuti.

V závislosti na použitých složkách může nápoj pomoci dodávat vitalitu, energii a zabránit stárnutí. Také, smoothies mohou být velmi chutné.

Podívejte se na deset receptů super zdravých smoothies připravených odborníkem na výživu Bruna Murta da Mundo Verde, společností zabývající se přírodními produkty.

1. Banánový koktejl s borůvkovým džusem: Konec křeče

Ingredience

• 1 šálek jogurtu neobsahujícího laktózu
• 1 šálek borůvkové šťávy
• 1 banán
• Led podle chuti

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a poté podávejte.

Výnos: 1 porce

Kalorická hodnota: 220 kcal

2. Goji a ananasový koktejl: Vitamin Burst

Složení:

• 6 kostek ledu
• 1/2 šálku bobule goji
• 1 šálek zmrzlého a nakrájeného ananasového čaje
• 1 šálek studené kokosové vody

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a poté podávejte.

Výnos: 2 porce

Kalorická hodnota: 115 kcal

3. Zelený čaj lichotník: silný detox

Ingredience

• 150 ml zeleného čaje (již připravené)
• 1 citronová šťáva
• 1 kiwi
• 4 polévkové lžíce máty
• 1 tenký plátek zázvoru
• 1 polévková lžíce chia semen

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru.

Výnos: 2 porce

Kalorická hodnota: 67 kalorií

4. Avokádový, kale a chia smoothie: zdroj omega 3

Ingredience

• 1/2 hrušky
• 1/4 avokáda
• 1/2 okurky
• 1/2 citronu
• 1 hrst máty
• 1 šálek kale
• 1 tlustý plátek zázvoru (asi 2 cm)
• 1 šálek kokosové vody
• 1 polévková lžíce chia fazolí

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a podávejte.

Výnos: 2 porce

Kalorická hodnota: 210 kcal

5. Jahodový a granátový koktejl: Zabraňuje stárnutí

Ingredience

• 100 ml šťávy z granátového jablka
• 1 lžička medu
• 3/4 šálku zmrazených jahod
• 3 polévkové lžíce odtučněného jogurtu
• 1 lžíce lněného oleje
• 3 kostky ledu

Příprava: Poražte všechny ingredience v mixéru až do krémové.

Výnos: 1 porce

Kalorická hodnota: 260 kalorií

6. Oranžový koktejl: vitamin C

Ingredience

• 1 oloupaná oranžová bez kůže
• Šťáva zmrazené pomeranče
• 1/2 sklenice odtučněného jogurtu
• 2 kostky ledu

Příprava: Poražte všechny ingredience v mixéru až do krémové

Výnos: 1 porce po 300 ml

Kalorická hodnota porce: 140 kalorií

7. Papaya Smoothie: Vysoký obsah vlákniny

Ingredience

• 1/2 papája
• 1 šálek rýže nebo mandlového nápoje
• 1/2 pomerančové šťávy
• 1 lžička medu
• 4 kostky ledu

Příprava: Poražte všechny ingredience v mixéru až do krémové. Sloužit.

Výnos: 1 porce

Kalorická hodnota: přibližně 200 Kcal na porci.

8. Peach and Flax Smoothie: Source of Satience

Ingredience

• 1 a 1/2 čajových šálků sójového zeleninového nápoje
• 1 šálek zmrazených broskví
• 2 lžičky lnu

Příprava: V mixéru smíchejte sójový nápoj, zmrazené broskve a lněné semínko do hladka. Podávejte dále.

Výnos: 1 porce

Kalorická hodnota: přibližně 200,0 Kcal na porci.

9. Acai Smoothie: Extra Dávka energie

Ingredience

• 200 g buničiny acai
• 1/2 šálku rýžového zeleninového nápoje
• 1 banán nebo 1 šálek jahodového čaje

Příprava: Smíchejte všechny ingredience v mixéru a poté podávejte.

Výnos:1 porce

Kalorická hodnota: 356,70 Kcal na porci

10. Mango a avokádový koktejl: antioxidant

Ingredience

• 1/2 šálku nakrájeného manga
• 1/4 šálku šťouchané avokáda
• 1/2 šálku mango šťávy
• 1/4 šálku nemastného přírodního jogurtu
• 1 lžíce citronové šťávy
• 1 lžíce medu
• 6 kostek ledu

Příprava:Poražte všechny ingredience v mixéru až do krémové. Podáváme ve vysoké sklenici.

Výnos: 1 porce

Kalorická hodnota: 245 kcal

Dr. Greger in the Kitchen: My New Favorite Beverage (Duben 2024)