Návyky po tréninku mohou zvýšit váš fyzický výkon

Po jakékoli činnosti, která vyžaduje fyzickou námahu, zejména po tréninku v tělocvičně, tělo začne napravovat stres, kterému byly svaly vystaveny.

Podle Luciany Mankel, tělesné výchovy specializující se na fyzioterapii cvičení, proces regenerace stav těla posiluje a umožňuje hubnutí, takže činnosti prováděné do 48 hodin po cvičení mají velký přínos k dosaženým výsledkům.

Postoje, které zvyšují fyzickou aktivitu a snižují nepohodlí

Pitná voda je doporučení, které odborníci na fyzickou aktivitu slyší nejvíce, protože pomáhá při hubnutí, pomáhá kontrolovat impulsy a udržuje sytost. Tato rada je nejen správná, ale měla by se brát velmi vážně, protože u lidí, kteří se dobře nehydratují, je vyšší pravděpodobnost, že během cvičení spálí chudou hmotu. Kromě toho, bez vody, tělo vydává méně aktivity, automaticky se pohybuje pomalejším tempem a již nespaluje kalorie, protože nemá dostatečné množství tekutiny k dokončení svých funkcí.


Ideální je pro dobrou hydrataci zahrnovat kromě 2 litrů denně plus 500 ml za hodinu fyzické aktivity, pitnou vodu nejen po cvičení, ale také před a během cvičení, průvodce výživovým odborníkem Inarí Ciccone, který se specializuje na sportovní výživu. autor: Unifesp.

Dobrá praxe je také protažení po fyzické aktivitě. Protahování není jen přípravou na fyzickou aktivitu, studie ukazují, že protahování po tréninku znamená až 20% nárůst svalové hmoty. Mít tento zvyk je zásadní pro regeneraci jakéhokoli cvičení, protože aktivuje oběhový systém a oživuje dýchací a nervosvalový systém.

Pro potlačení bolesti je indikována americká protahovací technika s názvem Izolované aktivační protažení. Technika doporučuje, aby každá pozice byla udržována po dobu 3 sekund a s 10 až 12 opakováními, což umožňuje zvýšenou cirkulaci a zlepšenou okysličování svalů.


Masáž po tréninku je další dobrá iniciativa, protože urychluje regeneraci svalů až o 60%, brání poranění a snižuje zánět tkáně stimulací krevního toku v oblasti.

Zajímavým tipem je, po cvičení, osprchovat se, aby se snížila lokalizovaná bolest, a poté aplikovat zvlhčovač masírující tělo. Pro účinnou masáž posuňte ruce na nohou směrem k hřbetům, paže směrem k podpažím, břicho ve směru hodinových ručiček a od pasu k slabinám. Pokud najdete nějakou hlasitost, zlehka stiskněte místo zvenku.

Den po přísném cvičení je indikováno, že provádí aktivitu s nízkou intenzitou, aby prodlužoval přírůstky svalů a stimuloval krevní tok pro správný transport živin do svalů a eliminaci toxinů, jako je kyselina mléčná, zodpovědných za pocit bolesti. Sval po tréninku. Dalším pozitivním bodem je, že cvičení nepřetržitě přispívá k dobrému spánku, další klíčové položce dobrého výkonu fyzických aktivit.


Dobré spaní je důležité, protože při spánku tělo produkuje vysoké hladiny GH, růstového hormonu, který podporuje obnovu buněk potřebnou pro opravu svalů, stimulaci spalování tuků a budování kostí po dni tréninku.

Podle výzkumu předloženého na 26. výročním zasedání Americké akademie spánku medicíny nemá kvalitní spánek narušování hormonů sytosti, což zvyšuje tendenci jíst více jídla po celý den s nezdravými jídly.

Správná výživa je základem správného fungování těla, což zahrnuje dobrý výkon ve fyzických činnostech a udržování zdravého těla. Sportovní profesionálové a vědci obhajují význam výživy po tréninku jako nástroje, který napomáhá opravě svalů.

Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny a komplexní uhlohydráty, jako jsou vejce, krůtí prsa, celozrnný chléb a ovoce, až 30 minut po gymnastice, podporuje dobrý výsledek, protože bílkoviny urychlují metabolismus a posilují tkáňové opravy a komplexní uhlohydráty. doplňte energii tím, že brání tělu ve spotřebě svalové hmoty.

Dobré návyky, které mohou bez námahy zvyšovat energii, snižovat bolest a urychlovat hubnutí, musí být neustále dodržovány, protože tělo potřebuje rutinu, která poskytuje nejlepší infrastrukturu, aby mohla reagovat na vaše zdraví a hubnutí. .

Barbara O'Neill, Rovnováha kyselé a zásadité (Červenec 2024)


  • Hubnutí, Fitness
  • 1,230