Menstruační cyklus: Vyjasněte své otázky

Působí na naše těla každý den, způsobuje variace, které ovlivňují vše od našich emocí po fyzický výkon, a přesto jste si všimli, jak se zdá, že někdy menšinové cykly shrnujeme výhradně a výlučně?

Je pravda, že má některé z nejviditelnějších dopadů v každodenním životě, ale věřte mi, že chápání, že menstruační cyklus jde dále, není užitečný pouze pro lékaře nebo biology. Je to způsob, jak se dostat do kontaktu s naším tělem a vyrovnat se s ním tím, že využijete všech změn, které prochází.

„Lepším poznáním menstruačního cyklu můžete upřednostnit fyzické, behaviorální a dietní volby, které přirozeně zmírňují nepříjemné příznaky,“ vysvětluje gynekolog Dr. Naira Scartezzini Senna.

Podívejte se na průvodce k tomuto tématu, připraveného s pomocí odborníka!

Pochopení menstruačního cyklu

Nyní s menším dopadem, nyní téměř bez povšimnutí, zahrnuje menstruační cyklus celou dobu od prvního dne menstruace do dne před začátkem další menstruace.

Také si přečtěte: 10 filmů pro sledování na PMS

I když je běžné mluvit zpravidla o 28 dnech, Dr. Naira vysvětluje, že jediný způsob, jak zjistit, jak dlouho váš cyklus trvá, je sledování. „Doba trvání se může u jednotlivých organismů lišit, obvykle mají ženy normální cykly v intervalech 23 až 35 dnů,“ říká. Jinak stojí za to se poradit s gynekologem.

Ať už je váš cyklus jakýkoli, je důležité vědět, že to jsou hormony. Jsou odpovědné za procesy a změny, ke kterým dochází během tří fází menstruačního období: folikulární, ovulační a luteální.

1. Folikulární fáze: Je to první fáze menstruačního cyklu, která trvá od 5 do 12 dnů. V něm hypofýza zvyšuje produkci folikuly stimulujícího hormonu (FSH), který je zodpovědný za zrání folikulů obsahujících vejce. Zralejší folikuly začnou produkovat estrogen, hormon zodpovědný za výstelku dělohy. V praxi je folikulární fáze synonymem menstruace se všemi jejími příznaky, ale také rostoucím zlepšením nálady a pohody díky zvýšeným hladinám estrogenu, testosteronu a oxytocinu. Také díky nárůstu estrogenu, dispozice, síly, koncentrace a zvýšení fyzické výkonnosti na konci této fáze (postmenstruační období). Od přerušení se klitoris stává citlivějším a libido se postupně zvyšuje.

2. Ovulační fáze: Vyskytuje se uprostřed cyklu a je nejkratší fází ze všech, přičemž doba trvání obvykle nepřesahuje 36 hodin. Zvýšené hladiny estrogenu způsobují, že tělo produkuje luteinizační hormon, který je zodpovědný za uvolňování zralejšího vaječníkového vajíčka. V praxi dosahuje vrchol estrogenu na konci předchozí fáze, že pokožka i vlasy v této fázi vypadají krásně a zdravě. K tomu se zvyšuje hladina testosteronu, což zvyšuje důvěru a libido. Přestože při nižší intenzitě než na konci předchozí fáze, nálada zůstává vysoká.

3. Luteální fáze: Je to poslední a nejobávanější fáze menstruačního cyklu, která trvá mezi 11 a 16 dny. V něm dochází k hormonální inverzi s poklesem testosteronu a estrogenu a zvýšením progesteronu. Po ovulaci se folikul odpovědný za uvolnění vajíčka uzavře a vytvoří tzv. Corpus luteum, strukturu zodpovědnou za produkci progesteronu. Je to tento hormon, který zahušťuje endometrium, aby mohl přijímat možné oplodněné vajíčko. Přestože na začátku této fáze osciluje, estrogen stále působí na začátku této fáze, která nejprve věci trochu vyvažuje. Ale v praxi cítíme luteální fázi třemi písmeny: PMS.

Přečtěte si také: 12 tipů na boj proti menstruačním koliku

Se základní představou fází, hormonálních změn, proč k nim dochází a jaký dopad mají na naše těla, je čas rozmotat některé z nejznámějších okamžiků menstruačního cyklu.

Menstruace

Počátečním kopem cyklu je menstruace měřítkem vnitřní vrstvy dělohy (endometria). Stručně řečeno, Dr. Naira vysvětluje, že „není to nic jiného než to, že tělo dostane výstelku vytvořenou uvnitř dělohy, aby dostalo embryo, pokud dojde k oplodnění.“

Stejně jako zbytek cyklu nemůžete mluvit o přesném trvání, ale obvykle trvá 2 až 6 dní, obvykle nejprve intenzivnější. Pokud jde o tok, Dr.Naira vysvětluje, že množství krve odebrané během menstruačního období se obvykle kryje s ¼ šálkem, nebo, praktičtěji, „průměrným použitím 4 absorbentů,“ říká.

Pokud jde o způsoby, jak menstruace ovlivňuje každý den, kombinace nízkého progesteronu a postupného zvyšování estrogenu by měla teoreticky eliminovat příznaky PMS a zvyšovat pocit pohody v průběhu celého týdne. V praxi se však u mnoha žen během menstruace vyskytují příznaky, jako je slabost, bolest hlavy, závratě, nauzea, deprese, průjem a kolika.

Tento klinický obraz má několik příčin. Počínaje ztrátou krve snižuje obsah železa v těle, což se může odrazit na slabosti, závratě a symptomech deprese. Zní to dobře? Takže jen posílit spotřebu potravin bohatých na železo, jako je kale, cizrna a ořechy v období!

Přečtěte si také: Je hnědá menstruace normální? Gynekolog vysvětluje možné příčiny

Vaše játra již hrají důležitou roli v metabolismu estrogenů, které je třeba regulovat, aby se zajistila pohoda a zabránilo menstruační migréně. Proto je během menstruace důležité ji nepřetěžovat a vyhýbat se konzumaci alkoholu a mastných potravin.

Nakonec jsou křeče způsobeny prostaglandiny, lipidy produkovanými po ovulaci, které způsobují kontrakci krevních cév a hladké svaly. Po narušení tkáně v endometriu působí prostaglandiny v děloze, což způsobuje, že se stahuje. Při nadprodukci tyto látky způsobují nejen koliku, ale také menstruační průjem, protože se mohou dostat do tlustého střeva. Jako protijed, dilatací krevních cév, se střídají a padají kapsy horké vody, stejně jako strava s vysokým obsahem vlákniny pro regulaci střev.

Ovulace

Jak již název napovídá, ovulace je událost, která charakterizuje ovulační fázi. Vyskytuje se, když estrogen stimuluje produkci luteinizačního hormonu, což zase vede k opuštění vaječníků. Proces je poměrně rychlý: po zvýšení luteinizačního hormonu trvá uvolnění vajíčka 10–12 hodin. Poté má na oplodnění pouze 24 hodin, což odpovídá nejúrodnějšímu dni ženy. Pokud během tohoto období nenastane oplodnění, vejce degeneruje.

Kromě zvýšení libida, které označuje období spíše než samotný den ovulace, je to téměř asymptomatická událost. Ve velmi ojedinělých případech mohou některé ženy po stranách vaječníku cítit záblesk, který vajíčko uvolnil. Protože opět nemůžete určit přesné datum ovulace, protože nastává v polovině cyklu a může se lišit od měsíce k měsíci, takže kdo chce otěhotnět, musí se spolehnout na malé signály, které tělo vysílá. „V této fázi si můžeme častěji všimnout vzniku průsvitnějšího a nápadnějšího vaginálního výtoku, podobného vaječným bílkům, který je vnímavý ke spermiím,“ vysvětluje Dr. Naira.

Úrodné období

Ovulace a plodné období jsou stejné? Odpověď není přesně, i když k ovulaci dochází během plodného období, které trvá od 5 do 6 dnů před ovulací do 1 dne poté, co k tomu dojde.

Přečtěte si také: Menarca: 16 pochybností, které má každá dívka o svém prvním období

Abyste lépe porozuměli, nezapomeňte, že k oplodnění dochází, když dojde ke kontaktu vajíčka se spermatem, gamet s různou délkou života. Zatímco vejce má na oplodnění pouze 24 hodin, než degeneruje, sperma přežije až 5 dní, což znamená, že tam může být již při uvolnění vajíčka, což umožňuje oplodnění.

Časem podle studií většina těhotenství nenastane, když dojde k pohlavnímu styku v den ovulace, ale když k tomu dojde asi tři dny před uvolněním vajíčka, což dává spermiím více času na to, aby prošli vaginou a vaginou. děložního hlenu.

V tomto smyslu je třeba si uvědomit, že navzdory příležitostným událostem hormony působí v průběhu celého cyklu a jsou již na vyšších úrovních, než dosáhnou svého vrcholu. Během plodného období je tedy krční hlen již viskóznější a propustnější a je možné sledovat tuto změnu prostřednictvím výše uvedené sekrece vaječných bílků a také měřením luteinizačního hormonu v moči.

PMS

Toto téma je tak populární, pokud jde o menstruační cyklus, který často končí trivializací, což je obrovská disservice, protože je to skutečný klinický obraz, který ovlivňuje náš každodenní život, ať už v každodenních činnostech. , v práci nebo ve vztazích.

Hlavní událostí luteální fáze, premenstruačního napětí, je výsledek poklesu estrogenu a zvýšení progesteronu produkovaného corpus luteum.Jinými slovy, zatímco snižování estrogenu způsobuje pokles hladiny serotoninu, způsobuje nám pocit deprese, úzkosti, podráždění a dychtivosti jíst sladkosti; Na druhé straně progesteron svým sedativním účinkem také náš život nezjednoduší. Je tomu tak proto, že v procesu oplodnění má progesteron zásadní roli při zahušťování endometria a rezervování živin v případě oplodnění vajíčka. Za tímto účelem zpomaluje fungování střev. Výsledek, který mnoho žen již zná: zácpa a zadržování tekutin.

Dalším progesteronovým účinkem, který charakterizuje příznak PMS, je dilatace mléčných kanálků, takže prsa jsou bolestivá a něžná. Existuje také studie provedená Uppsala University ve Švédsku, která spojuje progesteron se stimulací amygdaly v mozku, což je skupina neuronů odpovědných za upozorňování těla na strach, úzkost a nespavost.

Uklidněte se, ale než se vzbouříte proti progesteronu, nezapomeňte, že jeho působení je přirozené a je součástí vyváženého cyklu, což pomáhá udržovat hladiny kortizolu, železa a vitamínu D pod kontrolou. Z tohoto důvodu se k obcházení příznaků PMS doporučuje udržovat zdravé návyky. Například cvičení lehkého aerobního cvičení a získání dobrého nočního spánku pomáhá stabilizovat hladiny serotoninu. Už pijete hodně vody a udržujete vyváženou stravu? bohaté na zrna, zeleninu, nízkotučné potraviny s nízkým obsahem sodíku? Pomáhá regulovat střeva a bojovat proti zadržování tekutin. Čokoláda 70% kakaa je také výborně indikována pro PMS, protože pomáhá nahradit hořčík, který v této fázi ztratíme!

PMS obvykle nastává 2 až 10 dní před menstruací a zmizí, jakmile začne krvácení. Pokud příznaky přetrvávají, je nejlepší poradit se s lékařem, aby zjistili, zda jsou za nimi nějaké další zdravotní problémy.

Aplikace ke stažení, které vám pomohou porozumět menstruačnímu cyklu

Na první pohled se sledování menstruačního cyklu jeví jako jednoduchý úkol. Počítejte pouze od prvního dne období do dne předcházejícího dalšímu období. Ovulace by nastala uprostřed tohoto období a nový cyklus by začal v sekvenci, vždy ve stejných intervalech. Protože v praxi to nefunguje dobře a jen málo žen sleduje cyklus v kalendáři, jsou aplikace velmi užitečné, pokud jde o pomoc při předvídání a přípravě na změnu. Podívejte se na některé návrhy níže!

• Stopa (Android a iOS): Stopa je v 5 z 5 seznamů s nejlepšími aplikacemi pro sledování cyklu. Clue je zdarma a její hlavní atrakcí je přátelská operace, která vám umožní zaznamenat výkyvy nálady, abyste mohli zkontrolovat vzorce během cyklu. Varuje také před příchodem menstruace, plodného období a PMS.
• Flo Menstrual Calendar (Android a iOS): Další velmi kompletní aplikace, Flo vám umožní zaznamenat příznaky, náladu, sex, cvičení a dokonce i příjem vody během cyklu. S tímto generuje grafy, nastavuje vzory a může dávat tipy pro zmírnění příznaků každé fáze.
• Eve. (Android a iOS): Ještě není k dispozici v portugalštině, Eve. Enchants pro svůj zábavný návrh a zaměřený na zlepšení sexuálního života. Mezi funkce patří tipy a maličkosti o sexu, schopnost sledovat variace v průběhu cyklu a zábavný cyklus, druh horoskopu přizpůsobený k předpovídání vašeho dne podle hormonů.
• Mayský (Android a iOS): Elegantně navržená Maia nakreslila ikony, které se podobají deníkovým záznamům a zaznamenávají náladu, hmotnost a teplotu. Ale na rozdíl od klasického papírového deníku vás mimo jiné velmi dobře upozorní na plodnou dobu, PMS a menstruaci.
• Ovuview (pouze Android): Skvělá volba pro ty, kteří chtějí otěhotnět, přináší OvuView, kromě tradičního menstruačního kalendáře, připomenutí měření tělesné teploty, grafy teploty a symptomů, osvědčené metody detekce plodnosti a další.

Udělejte test a sledujte svůj cyklus s ohledem na potřeby vašeho těla! Má všechno na splacení s mnohem klidnějším PMS a menstruací.

Menstruační cyklus, menstruační bolesti (Smět 2024)