Péče o koleno

Kolena, největší kloub v lidském těle, který spojuje stehenní kosti s holenní kosti a patellou, jsou strukturou absorbující zátěž a energii, která zvládne veškerou tělesnou hmotnost při chůzi a běhu a měla by se s nimi zacházet opatrně, aby se zabránilo zranění. Znát opatření, která musíte podniknout, abyste se vyhnuli problémům s koleny.

Přesuňte to!

Podle odborníků je fyzická nečinnost jednou z největších příčin problémů s koleny. Příliš dlouhé sezení vede k oslabení svalů, které je třeba posílit, aby podporovalo největší kloub v těle. Proto investujte do praxe fyzických aktivit.

Na druhé straně špatně provedená cvičení mohou způsobit problémy a zhoršit stávající zranění, nesprávně provedené dřepy a přepracování cvičení může být škodlivé.

Nejlepší je proto vyhledat radu od profesionálního, obvykle fyzického pedagoga nebo fyzioterapeuta, který vás poučí o nejlepším způsobu provedení cvičení.

Kromě toho je procvičování cvičení důležité, protože pomáhá udržovat tělo v kondici a zároveň se vyhýbá nadváze, což je další faktor, který přispívá k bolesti a zranění kolene. V případě starších osob je důležité cvičit rovnovážná cvičení, která využívají jen malou nebo žádnou zátěž, protože starší lidé jsou náchylnější k artritidě, což je onemocnění, které vede k destrukci kloubů.

Vyberte si správnou obuv

U žen může být neustálé používání vysokých podpatků pro kolena škodlivé, protože příliš vysoké podpatky mění těžiště těla a nutí ženu, aby jí vložila koleno, což může ohrozit a způsobit problémy v koleně. artikulace.

Na druhé straně boty, které jsou příliš rovné, jako jsou žabky a ploché sandály, mohou také způsobit zranění, protože dostávají plný dopad půdy, a tím předisponují chrupavku, což je podle odborníků nejoptimálnější absorpční struktura. nárazu na opotřebení.

Ideální bota je proto ta, která má malou patu nebo anabelskou patu. Další možností, která je podle odborníků v této oblasti nejvhodnější, je tenis, protože tento typ obuvi polštářů a stabilizuje pohyby.

Ženy, pozornost!

Podle odborníků by měla být péče o kolena pro ženy zdvojnásobena, protože v průběhu let mají tendenci ztrácet svalové vlákno, což způsobuje ztrátu síly ve svalech a kostní hmotu. K těmto ztrátám dochází u lidí obou pohlaví, ale jsou pro ženy intenzivnější. Péče o koleno proto musí být konstantní.

Je důležité si uvědomit, že cvičení a správná obuv pomáhají předcházet problémům, ale při bolestech nebo jakýchkoli nepohodlích v největším kloubu v těle by měl být vyhledán odborník, aby byla vyvinuta správná léčba. Diagnóza poranění se obvykle provádí na základě anamnézy a fyzického vyšetření pacienta a dalších typů testů. Rehabilitace může zahrnovat míče, cvičební vybavení a další aktivity.

Péče o kolena: tři kroky (Duben 2024)