5 věcí, které můžete dělat, když nemůžete spát

Všichni jsme museli čelit té noci, když nemůžeme spát. Můžete být velmi unavení, ale prostě nemůžete usnout.

Možná se obáváte důležitého setkání další den, jste naštvaní, že rozdrcení neodpovědělo, nebo jste v rozpacích, že jste si vzpomněli na nepříjemnou situaci, kterou jste měli před deseti lety.

Ať už je důvod neschopnosti spát, strávit dlouhé minuty a hodiny čekáním na zazvonění alarmu nic nepomůže.

Pokud jste měli horkou sprchu, opustili temnou místnost, eliminovali hluk a stále nemůžete spát, podívejte se na těchto 5 tipů, které jsme dali dohromady, abychom vám pomohli rychle spát.

1. Zaměřte se na relaxační obrazy, nikoli na ovce

Studie Oxfordské univerzity z roku 2010 zjistila, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemá počítání ovcí žádný vliv na indukci spánku. Ale není vše ztraceno, protože existuje lepší řešení.

Přečtěte si také: 10 Přirozené zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi

Podle vědců je přemýšlení o uklidňujících obrazech klidných míst, jako je pláž nebo hornatá krajina, mnohem účinnější, když nám pomáhá uklidnit naše mozky a usnout. Účastníci studie, kteří tuto techniku ​​používali, v průměru usnuli o 20 minut dříve než ti, kteří počítali ovce nebo neudělali nic. Zdá se, že to stojí za to.

2. Pokud potřebujete něco říct, začněte pozpátku

Pokud máte pocit, že k zaspání prostě potřebujete zapojit čísla, je tipem to udělat zpět a myslet na sekvence spíše než na přímé sekvence. To znamená, že místo toho, abyste začínali od čísla 1 a odpočítávali si na neurčito, můžete například začít od 1 000 směrem k 1, od 3 do 3, nebo jen lichá čísla.

Tento trik působí jako rozptylování mozku, upoutává naši pozornost, aniž by byl obtížný a mohl by způsobit frustrace, zatímco počítání ovcí je pro naši mysl příliš snadné.

3. Používejte dýchací techniku ​​4-7-8

Existuje několik variant této techniky, ale princip je stejný: měli byste se nadechnout, zadržet dech a výdech ovládat, kolik sekund by měla každá akce trvat. V tomto případě je trik inhalovat po dobu čtyř sekund, držet vzduch po dobu sedmi a vydechovat po dobu osmi, znovu a znovu.

Další technikou je inhalovat po dobu tří sekund a vydechovat po dobu šesti, takže si můžete vybrat tu, se kterou se cítíte nejpohodlnější. Účelem těchto vzorců je zpomalit dýchání a soustředit svou mysl na tento proces, aniž byste se museli starat o šéfa nebo účty.

Přečtěte si také: 31 tipů pro zvládání nespavosti

4. Používejte aktivní představivost

Aktivní představivost je technika vyvolávající spánek, která se podobá aktivní meditaci. Zahrnuje to sedět v pohodlné poloze, relaxovat celé vaše tělo, pomalu dýchat a soustředit se na situaci, předmět nebo místo, díky kterému se cítíte mírumilovně.

Úspěch této techniky závisí na zkušenostech, které jsou mimořádně individuální, což znamená, že není užitečné si představovat náhodnou pláž. Aby aktivní představivost fungovala, musíte se soustředit na situace, které jsou pro vás skutečně vzrušující, relaxační a pozitivní, jako je dětský pokoj nebo vůně domu babičky v době oběda.

5. Procvičujte přerušení myšlenek.

Jsi ve své posteli, připraven ke spánku, s čerstvě vypraným prostěradlem a měkkými pyžamo. Ale místo toho, abyste usnuli, přemýšlíte o všem, co by se mohlo zítra při setkání s šéfem zlobit, nebo o nesmyslech, které jste řekli před 5 lety bývalému milovníkovi.

V tomto případě může být obtížné zaostřit na relaxační obraz, ale existuje i jiná technika, kterou můžete použít. Když tyto myšlenky převezmou vaši mysl, měli byste myslet na ozvučení STOP! Velkými písmeny, jako obří dopravní značka. To pomůže vašemu mozku odvrátit tyto myšlenky na úzkost. Pokud se vrátí, opakujte techniku.

Mít špatný noční spánek je normální, i když nepříjemný. Pokud je však problém zaspání ve vašem životě opakujícím se problémem, nezapomeňte se poradit s lékařem a zjistit důvody.

Přečtěte si také: Jak si vybrat ten správný polštář

TOP 5 - VĚCI , KTERÉ SE DĚJÍ KDYŽ SPÍME (Duben 2024)