Hubnutí není nejtěžší úkol na světě, ale každý, kdo prošel procesem hubnutí, ví: vyžaduje obětavost, trpělivost a vytrvalost. Ale určitě to stojí za to!
Osoba, která se rozhodne, že chce zhubnout, ať už z estetických nebo zdravotních důvodů, by měla nejprve vyhledat pomoc odborníka na výživu, který je může tímto procesem vést. Měli byste mít na paměti, že? Bláznivá strava? a / nebo radikály, které slibují téměř okamžité výsledky, jsou škodlivé a je nepravděpodobné, že nabídnou účinné a trvalé hubnutí.
Jak již většina lidí ví, hubnutí nemá žádné tajemství: je to výsledek dobré výživy spojené s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Některé pokyny jsou však důležité a mohou v tomto procesu pomoci! Podívejte se na následující tipy:
1. Dodržujte zdravou stravu
První orientace nemohla být jinak. Nikdo nebude zhubnout zdravým a trvalým způsobem, pokud nebude dodržovat vyváženou stravu.
Přečtěte si také: 10 potravin pro silný detox
Carina Amorim de Sá, odbornice na výživu Contours Academy, vysvětluje, jaké potraviny bohaté na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu? přítomen ve 100% celozrnném chlebu, hnědá rýže, quinoa, lněná semínka, chia fazole, oves, zelenina, jako je hlávkový salát, zelí, escarole atd. ? Nemohou si nechat ujít nabídku těch, kteří chtějí zhubnout. „Kromě toho, že je výživnější, usnadní fungování střeva a zvýší saturaci, což povede ke snížení kalorické spotřeby,“ říká.
Ve stravě nemůže být nedostatek ovoce, zeleniny a zeleniny, protože, jak říká výživový odborník, jsou to nejlepší zdroje vitamínů, minerálů a antioxidantů, důležité pro udržení aktivního metabolismu, zvýšení produkce energie a usnadnění hubnutí. .
„Dobré zdroje bílkovin, jako je kuře, vejce a ryby, jsou důležité pro udržení svalové hmoty a zajištění větší sytosti při současném vyloučení vysoké spotřeby kalorií,“ dodává Carina.
2. Jezte každé tři hodiny
Carina de Sa zdůrazňuje, že stravování každé tři hodiny udržuje metabolismus aktivní. To znamená, že se tělo vyhne spoření? kalorií pro výkon každodenních činností, protože chápete, že jídlo vždy přijde na výrobu energie? “říká.
Odborník na výživu vysvětluje, že je to zajímavé, protože i když osoba? v kaloriích, ve volné dny? Tělo, které má aktivní metabolismus, bude z potravy snadněji strávit další spotřebované kalorie.
Přečtěte si také: 11 způsobů, jak odstranit nebo snížit nahromaděný tuk v zádech
Kromě toho Carina dodává, pokud se půst trvá déle než tři hodiny, tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol, který způsobuje zvýšený břišní tuk a svalovou poruchu. „To je velmi špatné, protože zpomaluje metabolismus a ztěžuje hubnutí,“ říká.
3. Nikdy nezapomeňte na krmení
Někteří lidé považují za obtížné dodržovat své stravovací návyky každé tři hodiny, buď proto, že zapomenou, pro nedostatek času, nebo dokonce proto, že se v tomto relativně krátkém čase necítí hladoví.
Neexistují však žádné úniky! Ti, kteří nemají zvyk jíst každé tři hodiny a chtějí zhubnout zdravě, by si měli tento zvyk vytvořit.
Člověk musí myslet na jídlo jako na lék, jíst na hubnutí, to je ten nápad. Takže dejte do telefonu nebo kalendáře upozornění, abyste nezapomněli jíst?, Radí Carina de Sá.
I když osoba začne jíst velmi málo, tělo se přizpůsobí a začne se cítit hladově v nastavených časech. A tak metabolismus zrychluje a od té doby bude obtížné být bez jídla každé tři hodiny? “Dodává výživový pracovník.
Přečtěte si také: 12 lehkých jídel k jídlu v noci bez těžkého žaludku
4. Pijte hodně vody
Carina de Sá zdůrazňuje, že voda je nezbytná pro výrobu energie: pomáhá přeměnit jídlo na energii, pomáhá transportovat tyto živiny a kyslík do buněk. „Je to detoxikační a zabraňuje nadýmání, zadržování tekutin, migréně a únavě,“ vysvětluje.
Odborník na výživu vede osobu, aby zahájila a ukončila den, kdy vypila sklenici vody. "Po celý den, pokud potřebujete, také přidejte do telefonu připomenutí každou hodinu s upozorněním na vodu." Nechte 500 ml nebo 1,5l láhev vody co nejblíže k vašemu pracovišti a kdykoli projdete chladičem vody, naplňte a vypijte sklenici vody, navrhuje.
Pozor! Nečekejte, až žízeň přijde pít vodu.Je to již známka dehydratace, což znamená, že vaše tělo již trpí nedostatkem vody?, Dodává profesionál.
5. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem glykémie a živin
Po zdravé stravě také navrhuje? Útěk? některých potravin. „Musíme se vyhnout těm, které mají vysoký glykemický index a mají nízký obsah živin, jako jsou rafinovaná jídla: bílá rýže, bílý chléb, sladkosti a cukry obecně,“ říká Carina de Sá.
6. Vyvarujte se zpracovaných potravin, smažených potravin a uzenin
Odborník na výživu Carina zdůrazňuje, že je důležité vyhnout se průmyslovým potravinám, jako jsou zmrzlina, nudle, plněné sušenky, koláče, margarín a mléčná čokoláda. „Mají vysoký obsah nasycených tuků a nemají prakticky žádné živiny,“ říká.
Přečtěte si také: Vitamin B12: Poznejte výhody, které může přinést vašemu životu
Osoba, která chce zhubnout, musí také zůstat mimo smažená jídla, žluté sýry, párky (jako šunka) a přebytečnou sůl.
7. Vyvarujte se přijímání zpracovaných šťáv a sodovek
Pokud jde o nápoje, zdůrazňuje Carina de Sá, je třeba se co nejvíce vyhnout šťávám z průmyslově vyráběných krabic? nebo tito jsou velmi bohatí na cukr a utíkají od sodovek.
8. Vyhněte se nebo snižte konzumaci alkoholu
Mnoho lidí má ve zvyku pít pivo (nebo jiné alkoholické nápoje) o víkendu, což určitě může bránit správnému postupu stravy.
V takovém případě nastavte pevné množství oblíbeného nápoje za víkend a zavázejte se, že nepřekročí váš cíl. Mělo by to být samozřejmě menší než obvykle. Takže každý víkend se mírně snižte, dokud se nepřizpůsobíte pití méně, radí Carina de Sá.
Odborník na výživu zdůrazňuje, že je důležité vyhnout se úplnému a radikálnímu omezení daného nápoje. „Dalším důležitým vodítkem je, že s každou sklenicí alkoholu spotřebujete jednu sklenici vody. Takže pijete méně a stále se vyhýbáte dehydrataci?
9. Zvolte vhodnou fyzickou aktivitu
Neexistuje žádný únik: kdo chce zhubnout, musí také cvičit! Vypadá to dokonce jako jednoduchá rovnice, která se má vyřešit: pokud uvažujeme o jídle s méně kalorickým jídlem (tukem a zpracovaným) a upřednostňováním méně kalorického jídla (libová vláknina a maso) a zvýšením kalorického výdeje s příjemnými aktivitami, úbytkem na váze to je pravda. Klíčem ke zdravé hubnutí je však dobrá strava v kombinaci se sledovanou fyzickou aktivitou a zejména se zaměřením na ženské tělo?, Zdůrazněte Fabíolu Dias a Flávia Freitas, učitele Contours Academy.
Také podle odborníků mají třídy ve specializovaných tělocvičnách pro ženy spolu s třídami, které kombinují bojové pohyby (box, karate a další), vysoké kalorické výdaje. Například dobře navržený obvod může mít výdaje na energii 665 kalorií za hodinu, pokud se provádí třikrát týdně. A v bojových třídách, jako je Body Combat, je ztráta 495 až 700 kalorií za hodinu?, Vysvětlete Fabiolu a Flávii.
„Abychom vám poskytli představu o srovnání, je v závodě, pokud existují změny terénu a nestabilita kurzu, kalorická ztráta maximálně 600 kalorií za hodinu, je-li zachována průměrná rychlost 9 km / h,“ dodává. učitelé.
10. Počkejte alespoň 30 minut na fyzickou aktivitu
V dnešní době si mnoho lidí stěžuje, že mají málo času na cvičení. Chcete-li však zhubnout zdravým způsobem, je nezbytné udržovat pravidelnost fyzické aktivity.
"Pokud si člověk může udržet aktivitu po dobu 30 minut, například třikrát týdně, budou výsledky překvapivé," zdůrazňují učitelé stresu Fabíola a Flávia.
11. Pokud chcete, jděte
Někteří lidé prostě nemají rádi chodit do tělocvičen. Stále však neexistují žádné omluvy, aby přestaly cvičit.
„Chůze je vynikající aerobní aktivita“, upozorněte na Flávii a Fabíolu. "V tomto případě je nutné udržovat pravidelnost chůze 3krát týdně po dobu 30 minut," dodají učitelé.
12. Nezapomeňte na před a po tréninku
Carina de Sá vysvětluje, že výživa bohatá na živiny před tréninkem zlepšuje cvičení, aniž by byla osoba během tréninku unavená a vyhýbala se katabolismu svalů. „Takže neztratíte svoji štíhlou hmotu, která je nejúčinnější ve vztahu k výdajům energie“, zdůrazňuje.
V post-cvičení, vysvětluje výživu Carina, je výživa důležitá pro zajištění dobrého zotavení svalů, tj. Nahrazení glykogenu svaly a zabránění jejich degradace znovu. „Kromě živin, jako jsou vitaminy, minerály a antioxidanty, je také důležité udržovat dobrou produkci energie v těle a zmírňovat zánětlivé procesy vyvolané fyzickou aktivitou,“ říká.
13Drž se dál od stresu
Dalším faktorem, který ovlivňuje fungování vašeho těla a který může přispět k hubnutí, je stres. Péče o duševní zdraví vám může pomoci získat více energie pro zdravé stravování a cvičení. Kromě toho můžete hledat aktivity, které poskytují: pokojnou a zdravou mysl a aktivní tělo. Některé dobré možnosti jsou jóga, pilates a běh.
14. Zaměření na výhody hubnutí
Jak již bylo zmíněno, dieta na hubnutí vyžaduje obětavost a zaměření. Pokud se během procesu z nějakého důvodu cítíte jako vzdát se, vyhněte se veškerému negativnímu myšlení!
Zaměřte se na všechny výhody, které úbytek na váze poskytne: Kromě zlepšení vaší sebevědomí přinese úbytek na váze i větší zdraví a pohodu, protože váš tlak bude pod kontrolou a výrazně sníží riziko diabetu, mrtvice a kardiovaskulárních chorob.
Každopádně není dostatek dobrých důvodů, proč byste se měli držet zdravé výživy! A teď na to máte několik skvělých tipů. Nezapomeňte však začít hledat odborníky, kteří vám s tímto procesem mohou pomoci!
TOP 5 TIPŮ, JAK KONEČNĚ ZHUBNOUT | Eliška Froňková (Duben 2024)
- Dieta, fitness, diety, hubnutí
- 1,230
