Pokud si myslíte, že byste měli nebo skutečně potřebujete snížit množství jídla, které zbytečně nebo nadměrně konzumujete, podívejte se na naše tipy pro snížit chuť k jídlu a mají mírnější stravovací návyky.
1? Žvýkejte dobře a pomalu. Přijetí tohoto zvyku vám zabere déle k jídlu, takže váš mozek zpracuje pocit sytosti ještě před dokončením jídla.
2? Neočekávejte, že budete mít příliš hlad. Když trávíte spoustu času bez jídla a uvědomíte si, že máte hlad, první reakcí je chtít jíst něco rychle a silně hladovějícího. Proto se před krmením vyčkejte, až budete mít velmi hlad.
3? Naučte se rozlišovat hlad a chuť k jídlu. Zatímco hlad je fyzická potřeba jíst jídlo, chuť k jídlu je touha si vzpomenout na pocit sytosti, který jídlo poskytuje.
Chuť k jídlu proto může být potlačena pocitem sytosti; V situaci, kdy je osoba skutečně hladová, ji může snížit pouze příjem potravy.
4? Když máte velmi hlad, nechoďte na trh nebo do restaurace. Před odjezdem na tato místa jezte želé, jogurt nebo nějaké ovoce, abyste snížili hlad. V opačném případě můžete být v pokušení rychlým občerstvením nebo kupovat potraviny, které na trhu nepotřebujete, jen proto, že máte takový hlad.
5? Vyhněte se nákupu toho, co byste neměli jíst. Víte, že je zvykem kupovat nějaké cookies jen proto, abyste měli doma? Tomuto druhu přístupu by se mělo zabránit. Víte, že pokud máte ve spíži nějaké dobroty, nebudete schopni odolat, takže je ani nekoupíte.
6? Upravte si stravu tak, aby byla příjemná. Dieta pouze s jídly, které nenávidíte, je receptem na selhání. Poraďte se se svým dietologem a navrhněte jídlo, které vás baví, aby je zdravě zahrnula do vaší stravy, aby vaše dietní rehabilitace probíhala příjemným a méně bolestivým způsobem.
7? Jíst několik malých jídel po celý den. Chcete-li zabránit přílišnému hladu, každé dvě až tři hodiny jedte malá jídla. Takže jste vždy spokojeni a méně ochotní jít ven útočit na ty dobroty v lednici. U těchto malých občerstvení však buďte opatrní: upřednostňujte zdravé potraviny a ovoce, jako jsou celozrnné sušenky a jogurty.
8? Buďte trpěliví a vytrvalí. Přijměte nové stravovací návyky Toto není nejjednodušší úkol, protože to tolik zahrnuje náš emoční stav. Takže se nespěchejte a příliš se nezakrývejte. Dělejte maximum ve svém čase a buďte trpěliví. S trpělivostí a vytrvalostí můžete přežít svůj jídelníček a mít zdravější život.
Postupujte podle tipů a držte se disciplíny. Postupně měníte své návyky a poté si uvědomíte, že jste získali ovládejte chuť k jídlu a není to on, kdo tě ovládá.
Ovládá Jídlo Tebe, nebo Ty Ovládáš Jídlo? [PODCAST] (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
