Lidé, kteří cvičí, pravděpodobně slyšeli o glutaminu. Jeho suplementace je často spojována s atlety, ale stále je kolem subjektu mnoho pochybností, například: „Co přesně je glutamin?“, „Jaké jsou jeho funkce v těle?“ fyzické problémy, mimo jiné.
Camila Secches, endokrinolog, odborník na výživu a profesor endokrinologie na lékařské fakultě Itajubá vysvětluje, že glutamin je aminokyselina, a tedy strukturální složka proteinů. „Je kódován naší DNA a lze jej získat také prostřednictvím bílkovinných potravin nebo doplňků stravy,“ říká.
Odborník dodává, že glutamin je nutričně klasifikován jako neesenciální aminokyselina, protože může být syntetizován samotným tělem z jiných aminokyselin.
Funkce glutaminu v těle
Camila zdůrazňuje, že glutamin je nejhojnější volnou aminokyselinou ve svalu a krvi a v našem těle vykonává řadu funkcí:
- je zapojen do buněčné proliferace a vývoje;
- moduluje imunitní systém;
- moduluje střevní systém;
- má mimo jiné antioxidační účinek.
Glutamin je účinně transportován do buněk, což podporuje absorpci vody a tím zvyšuje stav hydratace a objem buněk. Toto zvýšení objemu může stimulovat syntézu proteinů (anabolismus)?, Dodává expert.
Přečtěte si také: L-karnitin: Pomáhá při hubnutí a léčí Alzheimerovu chorobu
Pro koho je indikována suplementace glutaminem?
Podle Camily je suplementace glutaminem dobře studována a doporučována u nemocí s extrémním katabolismem (při nadměrném opotřebení svalů, tj. Degradaci tělesné svalové hmoty), jako například:
- Rakovina;
- AIDS;
- Horečka dengue;
- Generalizovaná infekce;
- Velké operace.
„V těchto situacích produkce glutaminu nevyhovuje požadavkům těla,“ říká Camila.
Odborník dodává, že suplementaci mohou využít také ti, kteří cvičí intenzivní cvičení, když je vysoká spotřeba glutaminu ve svalových buňkách. „V těchto případech je suplementace glutaminem spojena s lepším zotavením svalů a menší ztrátou libové hmoty,“ vysvětluje.
Glutamin pro sportovce a sportovce
Ale proč je suplementace glutaminem mezi sportovci tak úspěšná? Může být také určen pro lidi, kteří pravidelně cvičí (3-4krát týdně)?
Camila zdůrazňuje, že ano. „Suplementace glutaminem podporuje větší dostupnost této aminokyseliny v období po stresové fyzické aktivitě, minimalizuje riziko poškození svalů a zlepšuje regeneraci po tréninku,“ říká.
„Čím intenzivnější a delší cvičení, tím větší je přínos doplňování,“ dodává.
Jak by měl být tento doplněk konzumován?
Camila vysvětluje, že doporučená dávka je obvykle 10 až 15 gramů denně. „Tato dávka by měla být individualizována a předepisována kvalifikovaným odborníkem,“ říká.
Dobrým doporučením je podle odborníka použití 5g po tréninku a 5g před spaním. „Po tréninku je tip kombinovat glutamin s rychle se vstřebávajícím uhlohydrátem, který stimuluje uvolňování inzulínu a usnadňuje vstup glutaminu do svalové buňky,“ vysvětluje.
Během spánku Camila dodává, delší půst způsobuje, že tělo využívá své zásoby energie a vstupuje do katabolismu. „Glutamin používaný před spaním má funkci ochrany svalové hmoty,“ říká.
Camila vysvětluje, že vyšší dávky mohou být indikovány pro vysoce výkonné sportovce, ale vždy s multidisciplinárním sledováním (lékař, odborník na výživu a tělesný vychovatel).
Kde najít glutamin?
Camila vysvětluje, že glutamin se nachází na prodej ve specializovaných prodejnách potravin a lékárnách. ? Nejjednodušší způsob, jak to získat, je přes internet. Lze ji nalézt v prášku nebo kapslích?
Dipeptid glutamin (L? Anil? L? Glutamine) je nejúčinnější při prevenci ztráty svalů ve vědeckých studiích. Vždy je rozumné zkontrolovat, zda laboratoř, která dodatek vyrábí, vyhovuje zdravotním předpisům požadovaným společností Anvisa a zda má registraci u tohoto orgánu?, Doplňuje odborník.
V níže uvedené galerii jsou uvedeny některé příklady doplňků glutaminu, které jsou k dispozici na prodej:
Medical Integral Glutamine za V $ 85,41 ve společnosti Vita Nutrition
Optimální výživa pro glutaminový prášek za 125,50 $ v aplikaci My World Fit
Glutamin Universal Nutrition za 85 USD v Loja Massa
L-glutamin probiotikum za R $ 57,62 v zóně doplňků
L-Glutamin Gluta Více za R $ 71,25 ve společnosti Vita and Health
Glutamin-XS za 84,05 $ v Biovea
L-Glutamina prášek NeoNutri za 79,96 $ v zóně doplňků
Glutamin Lg Max Titanium za 59,99 USD v zóně doplňků
L-glutamin? Vitafor za R $ 137,96 ve společnosti Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution za 52,79 $ na Szone
Kontraindikace
Camila vysvětluje, že neexistují žádné studie prokazující glutaminovou toxicitu. Protože však jde o aminokyselinu, veškerý přebytek bude odstraněn ledvinami. Lidé s onemocněním ledvin by měli glutamin doplňovat pouze pod dohledem odborného lékaře (nefrologa)?
„Kdo nemá žádné onemocnění ledvin, měl by také zkontrolovat funkci ledvin u lékaře, který je doprovází,“ uzavírá expert.
Posiluje tak význam neustále se doplňovat pouze s vedením kvalifikovaného odborníka, i když nepředstavuje zjevné riziko. To je také nejlepší způsob, jak využít výhod, které může suplementace glutaminem nabídnout.
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (Duben 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
