Dieta ke snížení příznaků PMS

Každý měsíc prochází mnoho žen bolestivým předmenstruačním napětím as ním obvykle přicházejí nepříjemné příznaky, jako jsou křeče, zadržování tekutin, podrážděnost, úzkost, migréna, bolesti nohou a také bolest prsu.

Ale dostat úlevu od nepohodlí způsobených během této doby může být snazší, než si myslíte. Strava může být skvělým spojencem pro zmírnění příznaků PMS, protože téměř všechny z nich mají nějaký vztah k živinám, které mohou v těle chybět nebo převyšovat. Takže jen proveďte nějaké úpravy.

Čemu se vyhnout

Je normální, že během PMS žena pociťuje silnou touhu konzumovat čokoládu kvůli úzkosti a podrážděnosti přítomné během tohoto období. Ale zatímco čokoláda má uklidňující vlastnosti, může tyto problémy ještě zhoršit. Je také vhodné vyvarovat se uzenin, šunky, konzervovaných potravin a potravin s vysokým obsahem sodíku, jako je vývar a anglická omáčka. Omezte příjem cukru, džemu, džemu a medu na maximálně jednou týdně.

Co zahrnout

Asi deset dní před menstruací dochází v ženském těle ke snížení hladiny vápníku, hořčíku a vitaminu B6. Proto by do stravy měly být zahrnuty potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt a bílý sýr, aby se snížily příznaky PMS. Preferujte skim a méně mastné verze.

Čokoláda jako zdroj hořčíku může být nahrazena zdravějšími potravinami, jako je ananas, mango, kukuřice, řepa a zelená zelenina. Vitamin B6 se zase nachází v masu, pivovarských kvasnicích, čočce, celých zrn, brambor a banánů.

Je také vhodné konzumovat více vlákniny bohatých potravin, jako je zelenina, ovoce a ovoce, protože pomáhají při odstraňování estrogenu, hormonu, který je primárně zodpovědný za PMS. Kromě toho příjem ginko biloby a pupalkového oleje bohatého na mastné kyseliny přispívá ke snížení otoků.

Je důležité, aby změna stravovacích návyků byla doprovázena fyzickými cvičeními, která by se měla vždy praktikovat pod vedením profesionála. Dalším tipem, jak zmírnit příznaky PMS, je zvýšit vodu, džusy a čaje, aby se zabránilo zadržování tekutin.

Jak se zbavit myomů, cyst, upravit menstruaci, nebo pomoct od PMS? (Smět 2024)