HDL: Jak zvýšit hladinu cholesterolu pro zdraví srdce

Důležitost udržování vyvážené stravovací návyky jde daleko za hranice hubnutí a estetické účely. Pouze s vyváženou stravou a pravidelným cvičením můžete své zdraví aktualizovat.

Kromě poskytování energie potřebné k udržení základních tělesných funkcí může jídlo přinést i větší užitek tím, že přebírá léčebné role a vyvažuje rozmanité systémy lidského těla.

Dobrým příkladem toho, jak může strava prospět systému, jsou dobré potraviny s vysokým obsahem tuků, tj. Nenasycené tuky, které jsou schopny chránit zdraví srdce a předcházet kardiovaskulárním problémům přímým ovlivňováním hladin HDL.

Dalším podpůrným faktorem pro udržení dobrého zdraví je fyzické cvičení, protože vyžaduje soubor akcí, aby tělo mohlo vykonávat činnosti bez velkého úsilí, kromě skutečnosti, že jeho účinky se projevují i ​​po jeho dokončení.

Jak důležitý je HDL cholesterol?

HDL, také známý jako dobrý cholesterol, znamená lipoproteiny o vysoké hustotě. Podle kardiologa Dr. José de Lima Oliveira Junior je jeho důležitost způsobena skutečností, že přiměřená hladina HDL výrazně snižuje riziko závažných kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a cévní mozková příhoda.

Přečtěte si také: 11 Osvědčené výhody avokáda

Přibližně třetina dostupného cholesterolu je přenášena tímto lipoproteinem, což snižuje riziko srdečních chorob.

Jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit LDL?

Při snaze o vyvážené zdraví se doporučuje časté návštěvy kardiologa, vyvážená strava a pravidelné cvičení. Podívejte se na některé postoje, které mohou zvýšit úroveň HDL a snížit postoje LDL podle profesionálů:

Vyhněte se potravinám bohatým na tuk: Tento typ tuku způsobuje snížení cirkulujícího HDL a také stimuluje vyšší produkci bílkovin, které přenášejí LDL v játrech.

Sázejte na potraviny bohaté na omega-3 a 9: Kromě snížení šance na kardiovaskulární onemocnění samy o sobě, omegy také pomáhají zvyšovat hladiny HDL.

Přečtěte si také: 12 chutných jídel, které obsahují trans-tuk

Procvičujte pravidelné fyzické aktivity: Měla by být praktikována nejméně třikrát týdně, fyzická cvičení přímo souvisejí se zvýšením hladin HDL a snížením LDL. Aerobní cvičení jsou pro tento úspěch nejúčinnější.

Eliminujte kouř: Lidé, kteří přestanou kouřit, zvyšují kromě zvýšení šance na kardiovaskulární onemocnění poškození krevních cév i cirkulující HDL.

Vyhněte se alkoholickým nápojům: Konzumací alkoholu ve velkém množství dochází k vyšší produkci triglyceridů, ke zvýšení hladin LDL a ke snížení hladiny HDL cholesterolu.

Jaká jídla zvyšují HDL?

Kromě výše uvedených návyků je možné zvyšovat hladiny HDL prostřednictvím konzumované potraviny. Podívejte se na několik možností, které můžete přidat hned, když jste v nabídce:

• Lněná semínka: Měl by být konzumován mletý nebo jako olej a je bohatý na omega-3, dobrý tuk pro zdraví srdce.
• Fazole a zelenina: s vysokým obsahem vlákniny, pomáhají snižovat hladiny LDL a zvyšují HDL.
• Chia: Má podobný účinek jako lněná semínka, je také bohatý na omega-3, má vysoké dávky vlákniny a snižuje krevní tlak.
• Olivový olej: Je bohatý na nenasycené tuky, stále je bohatý na antioxidanty a brání působení volných radikálů na LDL a HDL cholesteroly.
• Olejnatá semena: Mají dobré tuky, pomáhají zvyšovat HDL a jsou bohaté na omega 3 a další srdce prospěšné živiny.
• Avokádo: Avokádo bohaté na mononenasycené tuky, ideální pro ochranu srdce, má stále schopnost pomáhat snižovat hladinu LDL.
• Ryby: zvláště tučnější ryby? jako tuňák a sardinky, bohaté na omega-3.

Většina z těchto potravin je snadno přístupná. Ty by měly být přidány do dietní praxe, ale je vhodné zajistit nutriční sledování optimálních dávek podle individuálních potřeb každé osoby.

Také si přečtěte: 14 Nutričních skutečností, které každý potřebuje vědět

Jaký je rozdíl mezi HDL a LDL?



Naproti tomu lékař vysvětluje, že zatímco HDL působí jako ochránce kardiovaskulárního systému, snižuje ukládání cholesterolu ve stěně tepny,
LDL (známý jako špatný cholesterol) je škodlivý pro kardiovaskulární systém, protože má tendenci se usazovat ve stěně tepny, což vede k tvorbě plátů cholesterolu, ucpávání tepen, což zvyšuje riziko mrtvice a mrtvice. Proto je nanejvýš důležité, aby hladiny dvou lipoproteinů byly vyvážené. Podívejte se na ideální úrovně každého z nich:

Benchmarks:



HDL: Podle kardiologa by měla být ideální hladina HDL 60 mg / dl nebo vyšší. „Tato hodnota je považována za nižší než žádoucí, pokud je nižší než 40 mg / dl u mužů a 50 mg / dl u žen,“ vysvětluje.

LDL: Hladiny jsou rozděleny podle srdečního rizika pacienta a je žádoucí u jedinců s nízkým rizikem do 130 mg / dl, u jedinců se středním rizikem do 100 mg / dl pro ohrožené jedince. vysoká, hodnota pod 70 mg / dl a velmi vysoce rizikoví jedinci hodnota pod 50 mg / dl.

Zásadní pro správné fungování kardiovaskulárního systému, pomocí malých změn v návycích a menu, je možné vyvážit a udržovat žádoucí úrovně jak HDL, tak LDL. Přizpůsobte si rutinu a začněte se starat o své zdraví hned teď!

Čo znižuje hladinu cholesterolu? (Duben 2024)