8 tipů pro lepší spánek

Přes noční spánek můžeme vědět, jestli bude náš den dobrý nebo ne. Dobrý noční spánek ovlivňuje vaši náladu a energii následujícího dne.

Bohužel existuje více než osmdesát poruch spánku, včetně nespavosti a apnoe. Tyto poruchy způsobují, že se lidé během dne cítí dobře, nervózně a ospale, což jim způsobuje nedostatek soustředění při plnění denních úkolů.

Jaký je však lék na dobrý noční spánek?

Nápravu pouze s lékařskou konzultací a pokud je to skutečně nutné. Tajemství dobrého nočního spánku je většinou jednoduché. Správným sledováním následujících 8 tipů brzy uslyšíte zvuk a budete moci ve svých dnech získat více.

  1. Polštář je nejlepším přítelem spánku. Dobře si vyberte materiál polštáře a polohu, ve které je umístěn. Nejlepší možností je spát na vaší straně, přičemž výška polštáře se rovná vzdálenosti mezi vnější částí paže a krku.
  2. Vyhněte se spánku, jakmile dorazíte z práce. Pokuste se rozptýlit a relaxovat dříve.
  3. Televize nebo počítač mohou zpozdit výrobu látek, které signalizují, že je čas na spaní. Vypněte je.
  4. Neaplikujte před spaním. Udělejte to alespoň 4 hodiny před spaním.
  5. Jezte lehká jídla a při večeři to nepřekračujte. Vyhněte se konzumaci červeného masa v noci, produkuje látky podporující adrenalin.
  6. Byliny jako heřmánek vám pomohou spát a zlepšit kvalitu spánku. Příprava čaje před spaním je zaručena klidem.
  7. Vyhněte se alkoholickým nápojům. Pocit relaxace je krátkodobý a uvolňuje faryngální struktury, zhoršuje dýchání a způsobuje chrápání, díky kterému se v noci probudíte několikrát.
  8. Teplá koupel a několik kapek levandulového oleje na polštáři vám pomůže relaxovat a dobře spát.

Jednoduché a snadné tipy, které vám zpříjemní večery. Nikdy nezapomeňte spát nejméně sedm hodin v noci, abyste se dobrovolně probudili další den. Dobrou noc!

5 TIPŮ PRO LEPŠÍ SPÁNEK A USÍNÁNÍ (Prosinec 2020)


  • Prevence a léčba, spánek
  • 1,230