Strava a cvičení k prevenci osteoporózy

Prevence je klíčovým slovem dobrého zdraví. A s osteoporóza To se neliší, nemoc způsobuje oslabení kostí a v důsledku toho se zlomeniny stávají častější. Doslova řečeno, osteoporóza znamená porézní kost, která trpí nedostatkem kostní hmoty. Toto onemocnění postihuje více žen než mužů, zejména těch starších 60 let, které již dosáhly menopauzy. K snížené produkci některých hormonů přispívá oslabení kostí.

Ale předcházení se brzy může být dobrým řešením proti zlu. Vyvážená strava spojená s rutinou fyzické aktivity jsou dvě silné zbraně proti osteoporóze.

Fyzioterapeutka Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos vysvětluje, že kostní hmota je přímo spojena s působením svalů na kosti, a proto naznačuje, že dotyčná osoba má každodenní rutinní cvičení. Kulturistika rozvíjí a udržuje strukturu svalů a kostí, a proto je nejvhodnějším cvičením proti nemoci. Ideální program fyzické aktivity by měl mít také aerobní cvičení s nízkým dopadem? “Vysvětluje.

Fyzioterapeut stejné kliniky Leandro Gomes Pistori doporučuje, aby se fyzická aktivita prováděla pravidelně nejméně třikrát týdně. Mají cvičení význam v obou prevence jako při léčbě osteoporózy. Studie ukázaly, že po 6 měsících pravidelné fyzické aktivity již dochází k významnému nárůstu kostní hmoty? “Vysvětluje. Je však velmi důležité podstoupit lékařské vyšetření před zahájením jakéhokoli školení.

Prevence na desce

Další forma zabránit osteoporóze a získat kostní hmotu je prostřednictvím jídla. Je však špatné si myslet, že pouze naše denní mléko stačí k absorpci vápníku potřebného v těle. Odborník na výživu Juliana Menezes vysvětluje, že kromě vápník, vitamín DHořčík, zinek, měď a bór také hrají hlavní roli v našem těle při udržování dobrého zdravotního stavu kostí.

„Je velmi důležité jíst potraviny, které jsou zdrojem vápníku, ale bez vitaminu D v těle se vápník jednoduše neabsorbuje a tělo trpí nedostatkem této důležité látky,“ dodává odborník na výživu. Aby bylo možné předcházet nemocem, musí být spotřeba těchto látek denně. Ale které potraviny jsou zdrojem těchto živin? Odborník na výživu uvádí, které potraviny poskytují látky, které vaše tělo potřebuje k prevenci osteoporózy:

• Vápník: konzumovat tmavě zelenou zeleninu, jako je kale a brokolice; kromě mléka a mléčných výrobků a jiných potravin, jako jsou mandle, quinoa a chia semeno;
• Vitamin D: přítomný ve vaječném žloutku, játrech, sardinek, tuňácích, rybách s vyšším množstvím tuku. Vitamin D lze také získat při vystavení slunci;
• Hořčík: konzumovat tmavě zelené listy, jako je kale a řeřicha; a olejnatá semena, jako jsou mandle a ořechy;
• Zinek: vyskytuje se v hovězím, rybím, drůbežím, mléčném a mléčných výrobcích, ústřicích, měkkýších, obilovinách, ořechech a fazole;
• Měď: konzumují játra, ořechy, luštěniny, cereálie, ořechy, drůbež a měkkýše;
• Boron: Obsahuje zelí, hlávkový salát, hrách, jablko, černou švestku, rozinky, mandle a arašídy.

Existují však také potraviny, které jsou skutečnými darebáky a mohou ohrozit vaše zdraví kostí. Jde o potraviny bohaté na fosfor, jako je soda, kofein a přebytek soli, které narušují vstřebávání vápníku v těle. „Strava s vysokým obsahem bílkovin může být také škodlivá, protože nadměrně přispívá k vylučování vápníku tělem,“ uzavírá odborník.

Cvičení při osteoporóze - cvičení při řídnutí kostí (Duben 2024)