Tai Chi Chuan: Další informace o výhodách tohoto mocného umění tisíciletí

Film je nastaven nebo má scénu v Číně. Letecká kamera ukazuje park, ve kterém skupina východních seniorů dělá krásné vyrovnávací pohyby. Znáte tu scénu? Pokud ano, měli jste svůj první kontakt s Tai Chi Chuan, tímto úžasným bojovým uměním čínského původu, které, jak mi věříte, je schopné přinést lidem více věků mnohem více výhod, než jak vás scéna dokáže přimět. !

Jak je zvykem ve starověkém umění, původ Tai Chi Chuan? nebo Taiji Quan? Je těžké rozhodně určit. „Jeho skutečný původ se ztratil v čase kvůli nedostatku písemných zpráv, protože v minulosti byla učení předávána ústně mezi tradičními rodinami a tajnými skupinami, které praktikovaly umění,“ vysvětluje Bethli, učitelka tvořená brazilskou společností Tai Chi Chuan a Asociace Taiwanu Yang Style.

Společné hlavní příběhy jejího vzniku jsou hledání rovnováhy jako hnací síly. „Tai Chi Chuan se rodí z tradice, která od svých nejranějších dnů buduje své myšlenky a návyky pěstováním ducha zachování života,“ říká Paula Faro, profesorka brazilské společnosti Tai Chi Chuan. "Z hledání pochopení jevů přírody vychází myšlenka rovnováhy, a tam jsou čínské praktiky pro zdraví a dlouhověkost, do kterých je vložen Taiji Quan," říká.


Ve skutečnosti stále více studií prokazuje zdravotní přínos Tai Chi Chuan. Je to proto, že rovnováha poskytnutá vaší praxí jde daleko dále, než aby mohla stát, aniž by se naklonila na jednu nebo druhou stranu. Je to také rovnováha mezi tělem a myslí, která sama o sobě pomáhá obnovit naše zdraví mnoha běžným problémům moderního života.

8 Výhody Tai Chi Chuan

Jednou z hlavních výhod Tai Chi Chuan oproti jiným fyzickým činnostem je to, že zatímco většina cvičení si klade za cíl léčit nebo předcházet důsledkům stresu a úzkosti, bojové umění jedná přímo u kořene problému a zajišťuje výsledky. důležité při léčbě několika závažných onemocnění, jako je hypertenze. Kromě toho díky vašim pohybům vaše praxe také podporuje zlepšení svalů.

Přečtěte si také: 5 činností, které zlepšují kvalitu života


Podívejte se na některé z hlavních výhod Tai Chi Chuan pro mysl a tělo:

  1. Zvýšená rovnováhaPosunutím váhy z jedné končetiny na druhou zvyšuje Tai Chi Chuan propriocepci, tj. Schopnost vnímat polohu těla v prostoru. Kromě toho je prokázáno, že strach z pádu ironicky zvyšuje vaše šance na pád. Umístěním vás do náročných pozic zvyšuje Tai Chi Chuan vaši důvěru a tím snižuje riziko pádů.
  2. Krevní tlak: Přestože na problém ovlivňují další faktory, jako je genetika, hormony a látky uvolňující stres hrají důležitou roli při zvyšování tlaku. V boji proti němu nedávné studie provedené americkými kardiology a University of Taiwan zjistily, že Tai Chi Chuan může regulovat krevní tlak a také snižovat hladinu cholesterolu, triglyceridů a inzulínu.
  3. Vylepšená funkce střevJedním z viníků je opět stres, který uvolňuje hormony, jako jsou katecholaminy, které mohou snížit motilitu střev. Proto mohou být v boji proti zácpě spojena hnutí a dýchání Tai Chi Chuan, které podporují rovnováhu.
  4. Zvýšená koncentrace: Podle studie z University of South Florida, ve spolupráci s Fudan Chinese University, je koncentrace vyšší nejen při zapamatování a provádění cvičení. Po osmiměsíčních testech u starších lidí došlo ke zvýšení hmotnosti mozku a ke zlepšení výkonu testů paměti a myšlení u těch, kteří cvičili Tai Chi Chuan třikrát týdně ve srovnání s těmi, kteří nevykonávali cvičení. .
  5. Vylepšená flexibilita, koordinace motoru a fyzická síla: Stejně jako jóga i Tai Chi Chuan pracuje s neobvyklými pohyby v každodenním životě, což znamená, že tělo je neustále napadáno a postupně zvyšuje svou kapacitu nepřetržitou praxí.
  6. Prevence a léčba bolesti kloubů: Pro ty, kteří zažívají dilema, že musí vykonávat fyzické činnosti, aby zlepšili své klouby, ale nikoli kvůli nim, je Tai Chi Chuan navzdory mnoha výhodám velmi činnost s nízkým dopadem a jeho schopnost snížit kloub byla prokázána. postupující artritida a zvýšení síly extenzoru kolene.
  7. Vylepšení držení tělaPodle amerického časopisu Occupational Therapy Journal tři z pěti praktikujících Tai Chi Chuan vylepšili celkové držení těla, což v mnoha případech také symbolizuje zlepšení bolesti zad.
  8. Zmírňuje úzkost: Protože podporuje koncentraci, rovnováhu, uvolnění svalů a zejména dostatečné dýchání, je Tai Chi Chuan jednou z nejlepších možností pro pacienty. Studie srovnávající účinnost správného dýchání s antidepresivy. Podobně se praxe Tai Chi Chuan také ukázala jako prospěšná při léčení nespavosti a byla spojena s úbytkem hmotnosti, oběma úzkostnými problémy.

Z toho všeho vyplývá, že Tai Chi Chuan má oproti jiným rozšířeným fyzickým činnostem ještě jednu výhodu: Co odlišuje od ostatních praktik, je to, že nehrozí žádné zranění, žádné vybavení ani oblečení. vhodné, lze to udělat kdekoli a jakmile se dozví, že je celoživotní, lze ho praktikovat po celý život?, říká Bethli.

Základní pohyby Tai Chi Chuan

Nyní, když znáte hlavní výhody této praxe, je čas se dozvědět více o slavných pozicích, které ji tvoří. Podle Paula, legenda má to Tai Tai Chuan byl vytvořen když hrdina Zhang Sanfeng byl na ústupu na Wudang hoře a viděl střet mezi volavkou a hadem. "Všiml si, že flexibilní pohyby překrývají tuhost, vytvořil by třináct pozic Tai Chi Chuan," říká.


Není tedy divu, že zdravý rozum spojuje toto bojové umění s pohyby, které napodobují a nesou jméno zvířat, i když to neplatí pro většinu z nich. Zde jsou některé z nejvhodnějších začátečníků:

Tai Chi Chuan za 3 minuty

Také si přečtěte: 8 jednoduchých a efektivních cvičení paměti, která by měl každý dělat

Za pouhých sedm minut obsahuje video ukázku Tai Chi Chuan v 8 pohybech a představuje správný způsob, jak vyslovit název cvičení, protože učitel je Číňan. Uvidíte, že to vyžaduje hodně pozornosti a koordinace, ale dobrá věc je, že říká, že čím pomaleji, tím lépe. Udělejte si tedy čas!

Tai Chi Chuan v 8 pohybech pro začátečníky

Přestože je video v angličtině, základní pohyby se můžete naučit pouhým pohledem. Osm základních tahů pro začátečníky přichází s jejich jménem a průchodem. Další příjemnou věcí je, že postranní kamera vám umožní vidět pohyb z jiného úhlu, který vám pomůže to napravit.

Přečtěte si také: Všímavost: Poznejte výhody techniky snižující úzkost

Tai Chi Chuan v 13 hnutí začátečníků

Udělali jste všech osm tahů a chcete jít trochu dále? Toto další video učí 13 pohybů velmi plynule a s důrazem na podrobnosti pohybů.

Pro zájemce mějte na paměti, že výše uvedená videa jsou pouze úvodem, v ideálním případě vyhledejte instruktora a po poučení se cvičte doma nejméně třikrát týdně. Dobrou zprávou je, že se o víkendech můžete často bezplatně účastnit lekcí parků. Pokud máte ve vašem městě tuto možnost, vyplatí se podívat!

Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Březen 2024)


  • Sociální péče
  • 1,230