Podivné jméno může působit jako nová věc ve světě fitness, ale ve skutečnosti je kalistenika velmi stará praxe.
„Toto je jméno dané souboru cvičení, která používají pouze hmotnost a sílu samotného těla,“ vysvětluje tělesná pedagogka Rafaela Souza. Někdy můžete počítat s pomocí tyče nebo lana, ale důraz je kladen na samotnou strukturu těla.
Výhody procvičování Callisteniky
Stejně jako každá dobře vykonaná fyzická aktivita, může tento typ cvičení přinést řadu výhod pro tělo a zdraví. Podívejte se na některé výhody, které nabízí kalistenika, citovaná společností Rafaela:
- Zlepšuje držení těla;
- Cvičí všechny svalové skupiny v těle;
- Funguje to flexibilita;
- Pomůcky při hubnutí;
- Pomáhá při definování svalu.
Kromě těchto výhod, praxe také pomáhá zlepšit vaši obratnost a vytrvalost ještě více. Vidíte, že tato technika je úplná, že?
Nejlepší Callisthenics Cvičení
Jak ale funguje kalistenika? Uvědomíte si, že to není tak těžké! Podívejte se na některá klíčová cvičení v této skupině a naučte se procvičovat:
Přečtěte si také: 10 pohybových aktivit pro ty, kteří nemají rádi tělocvičnu
1. Ohýbání loktů
Podepřete ruce a nohy nebo kolena na podlaze a ohněte lokty, jako by vám přivedly hruď k základně.
2. Vytáhněte
Zavěste na lištu a vytáhněte tělo nahoru, dokud neprochází krkem lišty.
3. dřepy
S nohama na šířku kyčle od sebe se sklopte boky dozadu (jako byste seděli) ohnutím kolen o 90 stupňů. Nezapomeňte držet svou polohu vzpřímeně.
To jsou nejběžnější a možná jste dokonce praktikovali, aniž byste věděli, že se jedná o kalistenická cvičení.
Kalistenika pro začátečníky
Každý může cvičit Callisteniku, mimochodem, je to skvělý způsob, jak začít cvičit. Podle Rafaely by měla být jedinou preventivní opatření vždy pamatovat si na držení těla a na začátku silou příliš netlačit, respektovat limity těla.
Přečtěte si také: 5 cvičení doma
Školení pro začátečníky
Zde je několik návrhů na kalisteniku pro začátečníky:
- Sit-up
- Push up
- Deska
- Skákací zvedáky
- Přeskočení (? Běh? Na místě, zvedání kolen)
Postupně můžete zvýšit počet opakování nebo přejít na obtížnější cvičení.
Callistenika nebo kulturistika?
Kulturistika je izolovaná praxe, jejímž hlavním cílem je získat svalovou hmotu.
Callistenika je naproti tomu cvičení, která lze přizpůsobit jiným postupům, včetně těch, kteří se věnují také kulturistice.
Obecně platí, že první z nich je nejvíce vyhledáván těmi, kteří chtějí zvýšit index svalové hmoty těla, a druhými těmi, kteří chtějí zhubnout nebo definovat svaly.
Přečtěte si také: 10 cvičení, která vám pomohou ztratit břicho
V praxi jsou všechna cvičení vhodná pro zdraví těla i mysli. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje, nebo proveďte testy, abyste zjistili, který z nich se vám nejvíce líbí, konec konců, cvičení by mělo být pro vás také příjemné!
Péče a odborná pomoc
Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity je důležité být ve správném oděvu, zahřívat se před začátkem a netlačit hranice svého těla.
Podle rady profesionální Rafaely bude dobrý tělesný pedagog vědět, jak ukázat nejvhodnější cvičení na vaši úroveň přípravy, při respektování předchozích zranění a jejich individuálních limitů.
Nikdy se nepokoušejte tlačit příliš tvrdě, abyste dosáhli rychlejších výsledků, protože byste mohli nakonec způsobit zranění nebo dokonce vzdát se, protože to bude obtížnější než uspokojivé.
Jídlo
Pro dosažení nejlepších výsledků je nejlepší kombinovat cvičení a vyváženou stravu.
Přečtěte si také: Fyzická aktivita v boji proti úzkosti
Pokud hodláte dodržovat přísnou stravu, poraďte se s dietologkou, bude pro vás schopna určit nejlepší způsob.
Nezapomeňte, že bez ohledu na stravu a cvičení je pro zdraví nezbytné pít hodně vody a zůstat v hydrataci.
Pompka - Prawidłowa technika wykonania - Athletic Development (Duben 2024)
- Dobrý tvar
- 1,230
