Po devíti měsících hodně očekávání dorazilo vaše dítě a bude vyžadovat vaši pozornost a péči téměř na plný úvazek. Ačkoli je to čas hodně párty a vzrušení, je také čas začít přemýšlet znovu získat kondici.
Těhotenství zanechává na ženském těle stopy a sebevědomí. Zůstat s ochablou prsy, vystupující břicho, ochablý a nadbytečný tuk jsou největšími obavami matek. Bez chirurgického zákroku je možné být zase štíhlý, musí být velmi ochotný a musí čelit vyváženému menu a rutině pohybových aktivit. Podívejte se na několik tipů zhubnout po těhotenství.
Péče o potraviny po těhotenství
Do zpět ve tvaru po těhotenství, jíst alespoň pět jídel denně každé tři hodiny. Pokud budete jíst správně a respektovat přestávky, nebudete se cítit hlad po celý den.
Během kojeníJe důležité přidat do stravy potraviny a minerály s vysokým obsahem bílkovin, jako je železo obsažené v červeném masu, rybách, žloutku, celá zrna, špenát, snídaňové cereálie a zelenina.
Odolejte pokušení sladkostí a smažených potravin, jedte hodně ovoce a zeleniny. Kromě toho, že jsou vynikajícími zdroji vitamínů a vlákniny, pomáhají při správné funkci střev a dodávají pocit sytosti. Nejlepší ze všeho je, že vlákna mají nízkou kalorickou hodnotu. Seznam výhod ovoce a zeleniny pro EU dieta po těhotenství Tam to nekončí. Mají také dostatek vody, což usnadňuje hydrataci těla.
Udržujte tělo hydratované Po narození dítěte je velmi důležité jak pomáhat s produkcí mléka, tak udržet se v kondici. Pijte dva litry tekutiny denně, může to být voda, čaj, džusy nebo kokosová voda. Dobrým tipem je například zelený čaj, který rehydratuje tělo a dokonce pomáhá eliminovat tuk a nečistoty.
Cvičte cvičení po porodu
Po porodu, bez běhu do posilovny a hodin cvičení, mohou velmi intenzivní činnosti narušovat produkci mléka a tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo této nové fázi. turistika Jsou to skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí pokračovat v rutině, a nová maminka si to může dělat ve společnosti dítěte. Například 30 minut chůze denně ulicemi sousedství již funguje.
Břicho je částí těla ženy, která nejvíce trpí těhotenstvím. ABS jsou vždy dobrou volbou a mohou být provedeny doma. Začněte s pouhých 10 denně a zvyšte částku v rámci svého těla.
Některé oblasti těla, jako je břicho, hrudník, záda a dolní část zad, potřebují ztuhující cvičení, aby zladily svaly. Alternativní aerobní cvičení s kulturistikou, takže zhubnete a stále ztěžujete.
A lymfatická drenáž je jedním z postupů uvedených před, během a po těhotenství. Masáž stimuluje tělo k eliminaci tekutin a toxinů.
Kojení pomáhá zhubnoutprotože to způsobuje, že tělo spotřebovává tuk, spotřebovává energii a spaluje kalorie. Kojte tedy své dítě bez omezení
JAK BÝT SEBEVĚDOMÁ | Moje tipy na zvýšení sebedůvěry (Duben 2024)
- Těhotenství
- 1,230
