Rychlé a efektivní obědové školení

Nedostatek času patří mezi hlavní stížnosti lidí, kteří nevykonávají fyzickou aktivitu. Se spěchem každodenního života, který obvykle zahrnuje práci, péči o dům, rodinu atd., Mnoho žen, když se v noci vracejí domů, chce jen odpočívat.

Málokdo však ví, že jen pár minut svého dne můžete dělat nějakou aktivitu a využívat všech výhod, které nabízí. Tím je zajištěna lepší kvalita života a fit tělo!

Dnes najdete tělocvičny, které nabízejí kompletní sadu cvičení za pouhých 30 minut. Je například možné využít čas na oběd, cvičení a stále jíst zdravě?, Říká Luciana Mankel, odbornice v Curves, tělocvičně, která je známá tím, že nabízí kompletní plán fyzické aktivity? s kardiovaskulárními (aerobními) a silovými (kulturistickými) aktivitami? za pouhých 30 minut.

"Ale pokud žena opravdu nemá způsob, jak jít do posilovny, existují i ​​jiné možnosti cvičení, ať už na ulici, v kanceláři, na náměstí atd." Důležité je mít vždy v kufru správné oblečení a tenisky? “Říká Luciana. „A tak je možné dělat chůzi, jogging, lokalizovaná cvičení na budování svalů a protahování,“ vysvětluje.

Pokud jste chtěli začít cvičit a potřebovali jste podporu, využijte tipy od profesionální Luciany Mankel, která připravila příklad rychlého týdenního tréninku s aktivitami, které lze vždy provést v poledne. Podívejte se na to:

Pondělí:

1. Rychlá chůze po dobu 15 minut? kardiovaskulární práce.
2. Vylézt po žebříku každé dva kroky po dobu asi 5 minut? pracovní nohy a hýždě a kardiovaskulární práce.
3. Paže se ohýbají na stěně: S kyčelní šířkou od sebe, nakloněnou, položte ruce na zeď k ramenům. Začněte s nataženými pažemi a ohněte lokty, dokud nebudou v úhlu 90 stupňů. Udržujte si smluvní břicho a páteř stále rovně. Provádí 10 opakování a 3 sady? působí na hrudní region, paže, ramena a břicho.
4. Protahování? 5 minut

Úterý:

1. Rychlá procházka po dobu 25 minut.
2. Roztáhnout

Středa:

1. Rychlá chůze po dobu 15 minut.
2. Squat na židli: S židlí, pohyb, jako by sedět, ale nedotýkejte se židle. Když téměř sedíte, vstávejte rychle. Během běhu držte paže nataženy dopředu na úrovni ramen. Provádí 10 opakování a 3 sady? funguje nohy a hýždě.
3. Triceps na židli: Posaďte se na okraj židle s rukama po stranách. Posunte kyčel dopředu a ohněte ruku při střední amplitudě (maximálně 35 °). Provádí 8 opakování a 3 sady? funguje zadní část paže (triceps).
4. Zvedání nohou: Lehněte si na zem s nohama naplocho na židli při 90 °. S rukama na zátylku na krku zvedněte trup, až ucítíte, že lopatka dopadla ze země a vrátila se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování a 3 sady.
5. Protahování

Čtvrtek:

1. Stejnou procházku opakujte v úterý.
2. Roztáhnout

Pátek:

1. Rychlá chůze po dobu 15 minut.
2. Dolů: S pravou nohou vpředu dejte levé koleno k podlaze, jako by se ho dotklo. Když přední koleno dosáhne téměř 90 °, držte polohu přibližně 5 sekund a nohy si vyměňte o jeden krok vpřed. Proveďte 15 opakování s každou nohou a 2 sadami.
3. Plece: Postavte se s páteří rovnou a ruce držte natažené po straně těla ve výšce ramen. Otočte rameno se střední amplitudou. Proveďte 20 opakování otočením paže dopředu a 20 otočením paže dozadu. Opakujte řadu 3.
4. Dolní břicho: Leží na podlaze, s nohama zdviženým nad bokem, svírajícím tělo s úhlem 90 °, zvedajícím bok, dokud hýždě nejsou z podlahy. Při návratu do výchozí polohy nechte nohy klesnout přibližně o 40 ° a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
5. Protahování

Sobota:

1. Stejná procházka úterý a čtvrtek.
2. Protahování

V neděli je návrh na odpočinek!

Nyní nemáte žádné omluvy za nečinnost! Výše uvedené školení lze provést například rychle v poledne. Nabízí mnoho výhod pro zdraví a zabere jen trochu času!

Zakázané léky na rakovinu (Duben 2024)