9 Známky Vaše tělo vám může dát přehání v cvičení

Už víte, jaká je hlavní rada, jak se vyhnout obezitě a snížit riziko mnoha nemocí: cvičení. A opravdu, nikdo nemůže popřít, že zůstat aktivní má mnoho výhod pro vaše tělo a mysl.

Existuje však maximum, které říká, že „vše, co je nad, je špatné“, a to se neliší od cvičení. K tomu obvykle dochází u lidí, kteří již absolvují náročnou tréninkovou rutinu, ale jsou z nějakého důvodu a předávkování posedlí výsledky. V tomto případě je nevyhnutelné, že vaše tělo začne vykazovat určité známky přetížení, například následujících devět:

1. Obnovení trvá dlouho

Zůstaňte mimo dech na několik minut, pocit, že vaše paže a nohy již neodpovídají, a být úplně vyčerpaný, jsou jasné známky toho, že jste bojovali za vaše limity a že by bylo nejlepší mírně snížit zátěž.

Další příznaky přetrénování pokračují v žízni i po užití dvou litrů vody a po ukončení fyzické aktivity cítíte hodně bolesti.

2. Cítíte se slabší

Když jsme v průběhu cvičení, jednou z reakcí našeho těla je spuštění našeho obranného systému, takže vaše svalová vlákna se déle zotaví a způsobí, že se cítíte slabší. Podobně bude vaše tělo trvat déle, než se zotaví z jednoduchého nachlazení.

Přečtěte si také: 10 aktivit spalování 100 kalorií, aniž byste museli chodit do posilovny

3. Vaše srdeční frekvence se ráno zvyšuje

Dalším účinkem nadměrného cvičení je změna srdeční frekvence. Dobrým vodítkem pro to, zda se vám to děje, je změřit tep srdce ráno, než vstanete z postele a v klidu během dne.

Pokud je frekvence po probuzení vyšší, může to být známka toho, že cvičíte příliš mnoho a vaše tělo se nedokáže zotavit, jak by mělo.

4. Je těžší spát

Pravidelné cvičení zvyšuje kvalitu spánku, přetížení však působí opačný efekt. Je to proto, že přetrénování stimuluje produkci stresových hormonů, které vedou k nespavosti, i když jste unavení.

5. Vaše tělo bolí několik dní

Dlouhá, opakující se, neklidná rutinní cvičení mezi tréninky může způsobit, že se kdekoli v těle cítíte velmi silnou bolest, i když nechcete jít do posilovny. Kromě toho se mohou vyskytnout křeče, svalové křeče a brnění.

6. Jste vždy unavení, včetně duševně

Zatímco svalová únava je zjevným důsledkem nadměrného cvičení, duševní únava někdy zůstává bez povšimnutí. Přepracování však může snížit vaši koncentraci, paměť a výkon v práci nebo ve škole a může vám připadat nízkoenergetická, abyste se bavili se svými přáteli nebo se bavili s rodinou.

Přečtěte si také: 12 tipů, jak zůstat motivováni v tělocvičně

7. Už se nevyvíjíte

Přetížený organismus chápe, že je ohrožen a zpomaluje jeho metabolismus, aby si udržel své nouzové rezervy. Například, pokud je vaším cílem zhubnout a již nevidíte výsledky, i když jste si zvýšili trénink, možná jste překročili limity svého těla.

Také, pokud je vaše tělo vyčerpané, váš výkon se zpomalí a nedosáhnete vysněného svalového zisku stejným tempem jako dříve.

8. Mood Swallows You

Už víte, že fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, látek, které podporují naši pohodu. Nicméně, stejně jako u spánku, nadměrné cvičení má opačný účinek na naši náladu, což nás neustále podráždí nebo úzkost.

Pokud je to váš případ, možná budete chtít vyměnit výlet do posilovny za odpočinkovou aktivitu, jako je masáž nebo prostě sledování filmu doma.

9. Cítíte se smutní a frustrovaní, když přemýšlíte o školení

Jste bolestiví, unavení, podrážděni a, abyste to ještě zhoršili, nevidíte výsledky. Není divu, že se budete cítit frustrovaní svými cvičeními, protože zjevně nenabízejí nic pozitivního. Řešením však není zvýšení zátěže, ale nalezení nejvhodnější dávky pro vaše tělo.

Přečtěte si také: 4 důvody, které vám nedovolí zhubnout

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, nejlepší cestou je vyhledat pomoc odborníka v oblasti tělesné výchovy, který vám pomůže najít správné tempo. Vyvážení tréninku, odpočinku a dalších činností je rozhodující pro udržení zdraví vašeho těla a mysli.