Bohužel nikdo není bez bolesti zad. Mohou oslovit lidi všech věkových skupin a mohou nastat z různých důvodů. Hlavní příčiny jsou: nesprávné držení těla, obezita, nedostatek fyzické aktivity, kouření a stres.
Osoby trpící tímto problémem by neměly váhat vyhledat lékařskou pomoc, která by tento problém co nejlépe vyřešila. Obecně jsou indikovány některé typy fyzické aktivity a mohou pomoci vyhnout se bolesti v každodenním životě.
Málokdo ví, že v potravinách a doplňcích jsou také některé látky, které mohou redukovat zánět a poskytnout úlevu od bolesti.
Je však pozoruhodné, že nabízejí lepší výsledky při použití v kombinaci se zdravou stravou, pravidelným cvičením a kontrolou? od stresu.
8 možností zmírnění bolesti
Liliane Oppermann, lékařka pro výživu, hovoří o látkách, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad.
1. Glukosamin a chondroitin
Liliane vysvětluje, že glukosamin a chondroitin jsou důležité látky pro vitalitu pojivové tkáně přítomné v kloubech.
Neexistuje shoda o účinnosti doplňků glukosaminu a chondroitinu u lidí trpících bolestmi zad, ale v některých případech mohou být alternativou.
„Tyto látky ne vždy zmírňují bolesti zad, protože bolest může být svalového nebo posturálního původu, nebo dokonce může být chirurgicky vyřešena, jako jsou určité typy herniovaných disků,“ říká odborník na výživu. „Jak však může pomoci profylaxe (opatření k prevenci nebo zmírnění konkrétního problému nebo nemoci),“ dodává.
2. Vitamin D
Liliane vysvětluje, že vitamín D je důležitý pro obnovu kostí. • Aby byl užitečný, vyžaduje se pro vitamín D z potravin, jako jsou olejnatá semena a ryby, aby se z něj stal vitamín D3, vystavení slunci? aktivní forma?, říká.
„Bez expozice by se mělo uvažovat o doplňování,“ dodává odborník na výživu.
3. Ďábelův dráp
Protizánětlivá léčivá rostlina, ďábelský dráp se obvykle nachází ve formě tobolek nebo tablet.
„Protože tento bylinný lék obsahuje protizánětlivé látky, pokud je bolest zad jednoduchá, může dokonce zmírnit,“ vysvětluje Liliane.
„Měl by to však lékař naznačit, aby mohl vyloučit příčiny, které vyžadují alopatické léky nebo dokonce doplňky, jako je fyzikální terapie nebo akupunktura,“ dodává lékař.
4. Omega 3
Liliane vysvětluje, že pokud je příčina bolesti napravena ve své podstatě, jako je indikace RPG pro posturální problémy, může být doplněk omega 3 dobrým doplňkem.
„Omega 3 se vyskytuje v lnu, chia, lososa, sardinek a jiných rybách,“ dodává odborník na výživu.
5. Kurkumin
Liliane zdůrazňuje, že s protizánětlivými vlastnostmi může být kurkumin prospěšný při úlevě od bolesti zad. "To by mělo být označeno jako doplněk nebo jako koření ptáků a ryb v denním kulinářském umění," říká.
6. Citronový balzám a fenykl
Liliane vysvětluje, že pokud bolest zad souvisí s napětím, uklidňující čaje, jako je meduňka a fenykl, mohou problém zmírnit.
7. Kapsaicin
Studie publikovaná v časopise Journal of Pain Research v roce 2011 zjistila, že u 1 500 lidí s chronickou bolestí měl kapsaicin úlevu od bolesti u 38 procent respondentů.
Liliane vysvětluje, že kapsaicin je termogenní aktivní látka obsažená v pepři. Jak to zvyšuje metabolismus, u úzkostných lidí může toto zvýšení vyvolat větší napětí a způsobit větší bolest. Takže jeho přínos v tomto případě je relativní?
Doktor dodává, že bolest zad je často přetížena hmotností osoby. „K opravě problému je tedy zapotřebí nízkokalorická strava, která podporuje fyzickou aktivitu,“ říká.
8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, ortoped na Ústavu ortopedie a traumatologie, Nemocnice das Clínicas, Lékařská fakulta USP, chirurg páteře na Clínici Vertebrae, docent na FMUSP a profesor na Ústavu ortopedie a traumatologie na HC-FMUSP, Je výživa důležitá pro zdraví páteře, pokud jde o zamezení nadváhy? které mohou přetížit páteřní klouby a kotouče a způsobit předčasné opotřebení těchto struktur.
V některých případech neurologické komprese, kdy u pacientů dochází k brnění, necitlivost a úplavici, mohou sloučeniny vitaminu B tyto symptomy zmírnit. Působí tak, že zlepšují elektrické vedení v těchto nervech, které jsou stlačené?, Zdůrazňuje.
Je pozoruhodné, že jakýkoli typ doplňku by měl být používán pouze s lékařskou indikací.
Kde najdete tyto doplňky
V galerii najdete, kde najdete tyto doplňky / látky, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Pamatujte, že by měli být používáni pouze s lékařskou pomocí, aby měli dobré účinky.
Superflex-3 (glukosamin, chondroitin a msm) za R $ 85,35 v Biovea
Vitamin D v kapslích za 9,95 USD v Ultrafarma
Čertova dráp v kapslích za 31,17 USD v Ultrafarmě
Omega 3 za R $ 47,90 v Natue
Curcuminové tobolky za R $ 246 za doplňky MD
Cidreira čaj za 2,40 R v Natue
Sladký fenyklový čaj za 8,50 USD v Natue
Omega 3 za 9,99 $ v Ultrafarma
Jak se vyhnout bolesti zad
Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyhnout se bolestem zad:
- Vždy mějte na paměti své držení těla. Ramena udržujte rovná, hrudník vpřed, hmotnost rozložená na obě nohy.
- Nezasahujte do fyzické aktivity, abyste posílili břišní a paravertebrální svaly a protáhli svaly hamstringů za stehny.
- Vyvarujte se přenášení zbytečných hmotností a zbytečného přetížení na sloup.
- Zůstaňte ve vhodné váze pro vaši výšku / věk.
- Vyhněte se spánku na břiše, protože můžete ohnout krk a tlačit spodní část zad.
- Mají zvyk protahování během dne, například protahování? po probuzení.
- Zkuste sedět na rovných a pevných zadních židlích a pohovkách.
- Při jízdě udržujte nohy v pohodlné vzdálenosti od pedálů, aniž byste je museli nutit. Na velmi dlouhých cestách si můžete odpočinout.
- Pokud pracujete na dlouhou dobu sezení, čas od času chodte.
- Pokud pracujete pouze vstáváním, udělejte si přestávky, abyste si na chvíli sedli a odpočívali.
- Snažte se co nejvíce vyhnout stresovým situacím.
Nakonec nezapomeňte: Léčivou bolest ošetřujte lékařskou pomocí, aby se z ní nestala chronická bolest. A vždy se vyhněte samoléčení.
Spirulina - její účinky na zdraví a využití | GymBeam | Fitness Academy (Duben 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
