9 jednoduchých způsobů, jak upravit svůj jídelníček na hubnutí

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte měnit celou stravu, abyste zhubli. Stačí najít několik způsobů, jak upravit svůj jídelníček, s malými postoje, které mohou změnit rozdíl v hubnutí.

Jedná se o jednoduché změny a zároveň jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout, protože vám umožňují jíst to, na co jste zvyklí, a zároveň pomáhají snižovat kalorii! Zde je několik tipů:

1. Pijte vodu a před jídlem jedte salát

První tip je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci stravě, a začíná dříve, než budete jíst. Před jídlem stačí vypít velkou sklenici vody nebo jíst salát s lehkým dresinkem. Voda a salát vám pomohou cítit se plně rychleji během jídla, a to vám způsobí, že nebudete jíst tolik. Nebudete se cítit zbaveni jídla, protože se budete cítit spokojeni. Také volba pro salát pomáhá přidat více zeleně do vaší stravy, což je vždy dobré pro vaše zdraví.


2. Vyberte si celozrnný chléb

Nahrazení běžného zpracovaného bílého chleba celozrnným chlebem má malý vliv na příjem kalorií, ale z dlouhodobého hlediska hodně pomáhá. Celozrnné pečivo obsahuje více vlákniny, vitamínů a živin. Proto mají sklon uspokojovat více a déle než chleby, které nejsou vyrobeny z celých zrn. Tímto způsobem nebudete muset tolik jíst, abyste uspokojili svůj hlad. Také vaše tělo je může snáze zlomit než bílé zpracované chleby a nebudou uloženy jako tuk!

3. Vyměňte zpracované potraviny

Postupně nahrazujte zpracované potraviny, které mají tendenci být chudé na živiny, což způsobuje, že vaše tělo hledá více jídla, aby našlo živiny, které potřebuje.

4. Vyměňte cukr za sladidlo

Pokud chcete sladit kávu nebo čaj cukrem, přechod na sladidlo je snadný způsob, jak pustit nechtěné kalorie. Ale místo chemických sladidel upřednostňujte přírodní alternativy, které jsou zdravější a neobsahují žádné nebezpečné složky.


5. Změňte způsob konzumace omáček

Namísto naplnění salátu omáčkou dejte omáčku do sklenice a před jídlem salát ponořte vidličku do sklenice. To sníží vaši spotřebu asi o 80% bez ztráty chuti. Pokud jíte v restauracích, vždy si objednejte omáčku zvlášť a nejlépe si vyberte co nejméně kalorií.

6. Jezte pomalu

Pokud chcete nadále jíst některé ze svých oblíbených jídel, ale také chcete zhubnout, zkuste jíst pomaleji. Vychutnejte si každé sousto, dobře žvýkejte a věnujte pozornost svému tělu a sledujte, jak se začne cítit nasycený. Když obdržíte tento signál, přestaňte jíst. Jak se vám žaludek zmenšuje, dostanete se rychleji as menším jídlem.

7. Vyměňte margarín

Margarín se vyrábí z chemicky vyráběných hydrogenovaných olejů a je spojen s nárůstem tělesné hmotnosti, sníženým metabolismem a zvýšeným rizikem srdečních chorob. Proto je máslo lepší volbou. A olivový olej je ještě lepší, protože má zdravotní přínosy, jako je snížení hladiny cholesterolu, které máslo nemá.

8. Změňte své koření

Sendviče jsou vždy jedním z nejoblíbenějších pokrmů většiny lidí, ale obvykle jsou velmi kalorické v závislosti na jejich kořeních. Takže pokud si vyberete sendviče, dávejte přednost lehčím kořením, jako je hořčice nebo ocet. Také zkuste přidat zeleninové koření, které vám pomůže saturovat a zabránit vám v tom, aby štípal čipy nebo jiné dobroty.

9. Zaměňte zmrzlinu za jogurt

Výběrem zmrzlé namísto zmrzliny můžete průměrně snížit asi 100 kalorií. Jsou stejně chutné, ale mnohem zdravější.

Jak hubnout v pohodě a bez stresu. Metoda EFT a kurz Příjemné hubnutí (Březen 2024)


  • Jídlo, strava, hubnutí
  • 1,230