7 potravin, které pomáhají kontrolovat úzkost

Najednou zjistíte, že máte pocit, že se v každém okamžiku může stát něco špatného, ​​ale nevíte přesně, co, kdy a proč. Cítíte svou dušnost a těsnou hruď, máte závratě a dokonce i nevolnost. Krátce nato si uvědomíte, co se děje: úzkostný útok.

Ať už je to proto, že máte osobní problém nebo potíže s prací, úzkost nevyžaduje povolení k útoku? dokonce to dokáže bez zjevného důvodu. A ti, kteří trpí úzkostí, vědí: v této době je běžné pohltit všechno, co vidíme, zejména čokolády, smažená jídla a lehká jídla.

Tato jídla však nepomáhají v boji proti nervozitě. Naopak: cukr, nasycené tuky a chemické přísady, jako jsou příchutě, barviva a konzervační látky, mohou obraz ještě zhoršit.

Takže když porazíte tento prakticky nekontrolovatelný hlad po úzkostném útoku, je nejlepší uchýlit se k jídlům, která pomáhají uklidnit vaše příznaky, jako je například následující 7:

1. Zelená listová zelenina

Kromě všech vitamínů, minerálů a vlákniny, které nám zelená listová zelenina nabízí, jsou také silnými jídly pro boj s úzkostí. Tip je vybrat ty s tmavě zelenými listy, jako je kale, rukolou a řeřichou, protože obsahují více prospěšných živin pro náš nervový systém.

Přečtěte si také: Úzkost: Jak je to přijatelné?

Nejběžnějším způsobem konzumace této zeleniny je připravit krásný salát s různými druhy listů, ale můžete si také vybrat jeden z nich, který porazí v mixéru s ovocem a uděláte lahodný koktejl.

2. Oves

Ovesné vločky jsou cereálie bohaté na živiny, jako je vláknina, vitamíny, minerály a bílkoviny. To může zmírnit úzkost a podrážděnost, stejně jako zvýšit úroveň energie, což nás více ochotné čelit stresující situaci. Tato cereálie může být konzumována ve formě kaše nebo přidána do ovoce, jogurtu a chvění.

3. Pivovarské kvasnice

Tento doplněk, známý také jako pivovarské kvasnice, obsahuje velké množství vitamínů B a minerálů, jako je vápník, síra, fosfor, hořčík a zinek, které přispívají k řádnému fungování nervového systému.

Pivovarské kvasnice mohou být konzumovány ve směsi s džusy, jogurty a dalšími potravinami v doporučené dávce 1 polévková lžíce (10 gramů) denně.

4. Basil

Toto vynikající super aromatické koření je přirozeným supresorem nervového systému, který dokáže uklidnit hlavně příznaky úzkosti, které ovlivňují žaludek, jako je bolest a trávení.

Přečtěte si také: 10 potravin, které pomáhají ukončit náladu

Bazalku lze jíst čerstvě, v omáčkách nebo dokonce přidávat do koktejlů nebo zelené šťávy. Kromě toho éterický olej vyrobený z této byliny lze použít k aromatizaci prostředí, což dává pocit uvolnění.

5. Ořechy

Vlašské ořechy mají přirozené vlastnosti k potlačení příznaků deprese a úzkosti. Je to proto, že obsahují vitaminy B, které posilují nervový systém, a také proto, že nabízejí mastné kyseliny, které stimulují produkci serotoninu, neurotransmiteru spojeného s pocitem pohody.

6. Banán

Banán je ovoce bohaté na sacharidy, které dodává energii a poskytuje draslík a vitaminy B, které jsou prospěšné pro nervový systém.

Jsou tyto plody přenosné? a můžete je vzít kamkoli. Pokud však dáváte přednost, můžete je také použít k jejich konzumaci ve formě smoothies nebo dokonce upečených.

7. Avokádo

Avokádo je ovoce bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny, které pomáhá našemu tělu bojovat s nedostatkem živin a umožňuje lepší fungování všech našich systémů, včetně nervového systému.

Přečtěte si také: 13 tipů na zdravý život bez neurasů

Obsahuje také velké množství dobrých tuků, které pomáhají chránit srdce, stejně jako omega-3, mastnou kyselinu, která zlepšuje naše mozkové funkce.

Konečně, avokádo je ovoce s vysokým obsahem vlákniny, což znamená, že vám dává pocit sytosti, takže se cítíte méně hladoví? a pomůže vám vyhýbat se čokoládě a jiným nezdravým kalorickým svačinkám i při úzkostných útocích.

Jak vidíte, není zde žádný výběr potravin, který by nám pomohl uklidnit napětí bez poškození našeho zdraví. Avšak namísto toho, aby je nechávaly pouze v nervových situacích, je nejlepší je pravidelně konzumovat v vyvážené stravě.

JAK LÉPE KOMUNIKOVAT, ZÍSKÁVAT PŘÁTELE, PŮSOBIT NA LIDI A JAK SI ZVÝŠIT SEBEVĚDOMÍ (6 Principů) (Duben 2024)