Možná jste nikdy neslyšeli přímo o 5HTP, ale určitě jste už slyšeli o serotoninu? obvykle spojené s dobrou náladou a všeobecnou pohodou.
Rubens Gomes, mezinárodní konzultant v oblasti sportovního tréninku a výživy, poznamenává, že pokud jde o pohodu a dobrý humor, obvykle mluvíme o 5-hydroxytryptofanu nebo jednoduše o 5HTP. Je to aminokyselina, která se přeměňuje v mozku na chemickou látku zvanou serotonin? což je zase důležitá chemická látka v mozku, která se podílí na náladě, chování, chuti k jídlu a spánku?
To usnadňuje představu o důležitosti této aminokyseliny a důsledcích nedostatku serotoninu v těle.
Gomes zdůrazňuje, že mezi příznaky nízké hladiny serotoninu patří:
- Deprese;
- Obezita;
- Touha po uhlohydrátech;
- Bulimie;
- Nespavost;
- Narkolepsie (porucha spánku, která způsobuje nadměrnou ospalost);
- Spánková apnoe;
- Migrény;
- Napínací bolesti hlavy;
- Chronické denní bolesti hlavy;
- Předmenstruační napětí;
- Fibromyalgie.
Jak funguje 5HTP v těle?
Odborník na výživu Carolina C. Castro vysvětluje, že 5HTP je aromatická aminokyselina syntetizovaná samotným tělem, z esenciální aminokyseliny zvané L-tryptofan. To znamená: tryptofan je jednou z esenciálních aminokyselin, které musí být získány potravou (protože nejsou produkovány samotným tělem). Poté, co je tryptofan převeden na 5-HTP, pak je převeden na serotonin, což nabízí několik zdravotních výhod, například ty, které jsou zvýrazněny níže:
Přečtěte si také: 12 lehkých jídel k jídlu v noci bez těžkého žaludku
1. Boj proti úzkosti a depresi
Carolina posiluje, že v mozku je 5HTP přeměněn na serotonin, neurotransmiter odpovědný za pocit plnosti a pohody. „Úzkost a deprese způsobená nízkou dostupností serotoninu lze díky 5HTP zlepšit,“ říká.
Výhody serotoninu v léčbě deprese jsou dobře známy, a to natolik, že některé léky zahrnují přesně přímý účinek na zvyšování hladiny tohoto neurotransmiteru. A tak, protože 5HTP je prekurzor serotoninu, věří se, že to může být léčebná pomůcka.
2. Boj proti nespavosti
Carolina vysvětluje, že část (přibližně 1%) serotoninu produkovaného 5HTP ráno je převedena na melatonin v noci. A melatonin je přesně hormon související s relaxací a indukcí spánku.
3. Pomoc při hubnutí
„Pokud je nadváha spojena s poruchami hladin serotoninu, úzkostí a přejídáním, může 5HTP pomoci při hubnutí,“ říká odbornice na výživu Carolina.
Některé studie, které spojují použití 5HTP s úbytkem hmotnosti, ukazují, že tato aminokyselina může po jídle přispět k větší sytosti, což způsobí, že osoba sníží méně, a tím sníží méně kalorií.
Přečtěte si také: 31 tipů pro zvládání nespavosti
Je však třeba si uvědomit, že sám 5HTP ne? pokud jde o hubnutí. Určitě to bude prospěšné pouze tehdy, bude-li to v souladu s dietním plánem osoby, která tuto aminokyselinu skutečně potřebuje, a přitom pravidelně dodržuje vyváženou stravu a pravidelně cvičí.
4. Boj s fibromyalgií
Carolina vysvětluje, že fibromyalgie je multifaktoriální onemocnění a že některé její příznaky souvisejí s nízkou dostupností serotoninu, jako je nižší práh bolesti, chronická únava, úzkost a nespavost. "V těchto případech lidé s nízkým sérovým serotoninem obvykle zažívají zlepšení počtu bolestí, únavy a úzkostných bodů s suplementací 5HTP," říká.
5. Boj proti migrénám a bolestem hlavy
Stále je třeba dalšího výzkumu, ale některé studie prokázaly výhody (zmírnění příznaků) při použití 5HTP u lidí, kteří trpí migrénou nebo bolestmi hlavy obecně.
Jak spotřebovat 5HTP?
Gomes poukazuje na to, že zvýšením hladiny serotoninu v mozku lze napravit problémy, jako je deprese, obezita, migréna, mimo jiné spojené s nízkou hladinou serotoninu, což poskytuje pacientům lepší kvalitu života.
Přestože je 5HTP přímým derivátem tryptofanu, požití této aminokyseliny nutně nezvyšuje množství 5HTP. I když se tryptofan vyskytuje v přírodních potravinách, je někdy zapotřebí doplnění ke zvýšení množství serotoninu přeměnou 5HTP?, Vysvětluje Gomes.
Přečtěte si také: 5 činností, které zlepšují kvalitu života
Carolina posiluje, že s výjimkou rostliny pocházející z Afriky zvané Grifonia Simplicifolia není v přírodě k dispozici 5HTP v potravě pro lidskou spotřebu. "V našem jídle máme k dispozici aminokyselinu tryptofanu." A asi 2 až 10% tryptofanu spotřebovaného ve stravě je přeměněno na 5HTP a za normálních podmínek může být 90% 5HTP přeměněno na serotonin?, Vysvětluje.
Proto by měl být 5HTP v případě potřeby spotřebován jako doplněk. Obvyklé dávky považované za účinné jsou kolem 200 až 1000 mg za den. Tyto hodnoty se liší podle hmotnosti a případu každého z nich. Mezitím je používání L-tryptofanu kolem 6 gramů denně, tvrdí odborník na výživu.
Účinek suplementace 5HTP, jak zdůrazňuje Carolina, může být zvýšen přidáním vitaminu B6 a niacinu. „Tyto živiny pomáhají převádět 5HTP na serotonin,“ říká.
14 Bohatá jídla tryptofanu, která mohou pomoci
Carolina zdůrazňuje, že tryptofan je předchůdcem 5HTP. To znamená, že některé potraviny poskytují aminokyselinu tryptofan a přibližně 2 až 10% tryptofanu spotřebovaného ve stravě je převedeno na 5HTP.
Podle výživových odborníků jsou hlavními potravinami bohatými na tryptofan:
Přečtěte si také: 8 potravin pro kontrolu úzkosti
- Sója
- Kuře,
- Peru,
- Dýňová semínka,
- Tofu,
- Mandle,
- Kakao,
- Mléko
- Přírodní jogurt,
- Štíhlé sýry,
- Avokádo,
- Banán,
- Vejce
- Ovesné vločky.
Odborník na výživu Carolina uvádí příklad nabídky bohaté na tryptofany:
Snídaně
- Přírodní jogurt s ovesnou kaší a medem
Ranní svačina
- 2 lžíce mandlí
Oběd
- Listy salátů s guacamole dresinkem
- Grilované kuřecí filé
- Hnědá rýže s brokolicí
Odpolední svačina
- 1 banán šťouchaný rozpuštěnou čokoládou 85% kakaa
Večeře
- Pečená omeleta se zeleninou
- Sladká bramborová kaše
- Salát z rukoly
Stojí za zmínku, že toto je pouze příklad menu, které používá různá jídla bohatá na tryptofan. To však neznamená, že by ho měl následovat kdokoli! Jídelní lístek každé osoby by měl být sestaven individuálně odborníkem na výživu s přihlédnutím k zvláštnostem a cílům každého pacienta.
Upozornění na spotřebu 5HTP
Gomes poukazuje na to, že i když se jedná o wellness promotor, s použitím 5HTP jsou spojeny některé vedlejší účinky, jako je ospalost, bolesti svalů a bolesti žaludku. „Studie také ukazují, že pacienti, kteří užívají antidepresiva, by neměli tuto sloučeninu používat v kombinaci se současnou léčbou,“ říká.
Carolina zdůrazňuje, že přebytek 5HTP může způsobit podrážděnost, nespavost a bolesti hlavy.
Takže už víte: 5HTP může být skvělým spojencem při léčbě problémů souvisejících s nízkými hladinami serotoninu v těle, ale za tímto účelem musí být předepsán lékařem nebo odborníkem na výživu, s přihlédnutím ke zvláštnostem každého případu a skutečné potřebě. doplnění.
MUSIC THERAPY Anti-Depression, Stress and Anxiety - POWERFUL Healing Music - Deep Sleeping ☯ 3H (Duben 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
