Součástí každé rutiny by mělo být vydatné snídani s pestrými a výživnými jídly. Nedostatek času a dokonce i lenost jsou hlavními důvody, proč mnoho lidí odchází z domova na lačný žaludek.
Při absenci stolu plného chleba, koláčů, ovocných šťáv, jogurtů, sýrů a obilovin je možné oslovit dobrou starou kombinaci kávy s chlebem a margarínem. To je, když nechcete nastavit budík na těch 5 minut spánku a skončí ztrácíte čas. Pak prostě vstaňte z postele, přímo do práce, aniž byste něco snědli.
První jídlo dne nebere náhodou název snídaně. Když spíme, naše těla produkují hormony sytosti a inzulín, které nám umožňují být bez jídla několik hodin. Po probuzení však tělo začne spotřebovávat energii a další hormony vzbuzují pocit hladu.
Nejezdit cokoli ráno způsobí, že tělo spaluje svalovou vlákninu a hromadí tuk, aby kompenzovalo nedostatek paliva poskytovaného potravou. Kuriózní studie z University of Massachusetts v USA zjistila, že lidé, kteří vynechají první jídlo dne, budou častěji obézní než ti, kteří pravidelně jedí snídani.
Pokud jste součástí týmu, který se po probuzení necítí hlad, může to být způsobeno tím, že vaše tělo se ještě neprobudilo nebo jste před jídlem příliš mnoho jedli. Nicméně odchod z domu bez jídla není nejlepší alternativou. Zkuste mít sklenici mléka nebo jíst ovoce, to pomůže, aby trávicí systém fungoval.
Ti, kteří nemají problém jíst brzy, by měli raději jíst pevná jídla, protože žvýkání vytváří pocit sytosti a zabraňuje vám zmírnit veškerou úzkost v době oběda.
Zdravá snídaně by měla co nejrychleji obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Čím rozmanitější nabídka, tím lepší. Proto, včetně zdravých potravin, jako jsou celá zrna a mléčné výrobky, vaše ráno sníží ještě lépe. Tradiční latte lze nahradit čajem nebo beztukovým jogurtem. Užijte si jíst různé ovoce denně: v pondělí, jablko, v úterý, napůl papája; ve středu banán.
Snídaně podle vašeho času
Nezáleží na tom, zda si můžete dát snídani půl hodiny nebo několik minut dopoledne. Dokonce i ve dnech, kdy jste pozdě a pozdě, můžete mít zdravou snídani tím, že víte, jak vybrat správná jídla.
Podívejte se na některé návrhy menu pro přípravu zdravé snídaně za 30, 15 nebo 5 minut. A také vědět, co k jídlu, když celou dobu mumláte a začnete den pozdě.
30 minut
- 1 plátek hnědého chleba
- 1 míchaná vejce s kostkami bílého sýra
- 1 sklenice přírodní ovocné šťávy
nebo
- 1 šálek kávy
- 1 suchý sýrový sendvič s krůtí prsou
- papája s ovesem
- 1 plátek kukuřičné mouky
15 minut
- 1 plátek hnědého chleba
- 1 šálek mátového čaje
- 1 banán s + lžíce ovesné vločky + 1 lněná lněná semínka
nebo
- 1 celozrnný chlebový sendvič s bílým sýrem
- 1 šálek zeleného čaje
- Papája papája s 1 polévkovou lžičkou ovesné vločky a 1 polévkovou lžičkou lnu
nebo
- 1 sklenka vitamínu banán, jablko, papája nebo jahodové mléko
- 1 plátek celozrnného chleba s libovým sýrem (doly, ricottou nebo chalupou)
- 1 jogurt s 1 polévkovou lžičkou müsli
5 minut
- 1 sklenka průmyslové šťávy
- 1 plátek hnědého chleba s tvarohem
nebo
- 1 šálek mléka s instantní kávou
- 1 plátek hnědého chleba s margarínem nebo tvarohem
nebo
- 1 láhev tekutého jogurtu
- 1 ovoce (banán, jablko, broskev nebo švestka)
Nulový čas
V těch dnech, kdy se probudíte pozdě a nemáte čas dělat absolutně cokoli jiného, než se připravit na odchod z domu, je dobrou snídaní možnost uchýlit se k některým pokrmům z větviček.
Může to být cereální tyčinka, celozrnné sušenky, nízkokalorické sušenky, jogurty. Nezapomeňte, že nemají nutriční hodnotu snídaně, ale slouží k tomu, aby udělali chybu v žaludku. Ideální je proto připravit si lehké občerstvení uprostřed rána, aby se nepřehánělo v době oběda.
3 zdravé a výživné snídaně (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
