Některé nedávné výzkumy výživy ukázaly překvapivé výsledky! Dobrou zprávou je, že některá jednoduchá každodenní jídla mohou být velmi výživná, předcházet nemocem a zvyšovat vaše zdraví! Níže uvedený seznam obsahuje nejlepší tipy, jak zajistit, aby vaše strava byla zdravější. Podívejte se na to:
1. Zvyšte svůj čaj
Jednoduchý šálek citronového čaje již má zdravotní přínosy a může být ještě výživnější, pokud přidáte speciální přísadu: med. Nápoj je bohatý na antioxidanty (které pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a rakoviny) a med může tuto aktivitu zvýšit až o 44%! Není divu?
2. Čokoláda, která se uzdravuje
Nový výzkum ukázal, že konzumace hořké čokolády a dalších kakaových výrobků může pomoci udržet zdravé srdce a snížit krevní tlak. Je to proto, že tato jídla jsou bohatá na flavonoidy. Průměrné snížení systolického tlaku je 2,8 bodu a diastolického tlaku 2,2 bodu. Čísla nejsou příliš vysoká, ale pokud se blížíte limitu vysokého krevního tlaku, mohou vám pomoci vyhýbat se lékům. Netrvá moc: stačí malá tableta z hořké čokolády nebo tři polévkové lžíce kakaového prášku denně.
3. Síla skořice
Skořice je již známá svými termogenními účinky. Ale jeho přínosy se tam nekončí! Nedávná studie odhalila, že může také pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi. To znamená méně špiček glukózy, a tedy i chuť k jídlu. Dobrovolníci studie přidali k snídani asi 2 ½ čajové lžičky pochoutky, ale efektivní je i konzumace skořice po celý den.
4. Krmení nálady
Britská studie zjistila, že lidé, kteří jedí více ovoce a zeleniny, mají vyšší úroveň „duševní pohody“. A tato částka nemusí být pobuřující: Měřil štěstí metr okolo sedmi porcí denně? jednou porcí může být pouze šest pomerančových plátků.
5. Rajčata do srdce
Studie Tufts University odhalila, že lidé s dietou bohatou na rajčata mají výrazně nižší riziko srdečních chorob. Svatý lék pochází z lykopenu, antioxidantu, který dává rajčatům jejich barvu a je ještě více koncentrován v omáčkách. V jedenáctileté studii měli ti, kteří jedli nejvíce lykopenu, o 25 procent nižší riziko rozvoje těchto chorob. Meloun je také velkým zdrojem této živiny.
6. Zdravé srdce
Jako by chuť nestačila, tady je dobrý důvod k přidání bobulí do vašeho občerstvení: Harvardská studie 90 000 žen zjistila, že ti, kteří jedli alespoň tři porce jahod nebo borůvek (známých jako borůvky) týdně, měli o 32% nižší riziko srdečního infarktu než ženy, které jedly pouze jednou za měsíc nebo méně. Co je dělá tak dobrými? Stejná látka, která dává pigmentu, je odpovědná za zvýšení pružnosti krevních cév a snížení krevního tlaku.
7. Výhody fólie
Čerstvá bazalka, přidaná do salátů, omáček a polévek, může přidat zcela zvláštní chuť. Ale to není jen vaše silná stránka! Je také bohatý na antioxidanty a éterické oleje, které pomáhají v boji proti nemocem. Ale pro posílení zdraví se pokuste konzumovat čerstvé. Nedávný výzkum ukázal, že bylina může ztratit třetinu nebo více svých zdravých polyfenolů pouze v procesu sušení. Sušená tráva je samozřejmě stále zdravou volbou, ale kdykoli můžete, vsaďte na čerstvou verzi.
8. Úprava cukru
Kromě toho, že je vynikající ovoce, je mango skvělé jídlo, protože je bohaté na polyfenoly a karotenoidy. Kromě toho také pomáhá zlepšit hladinu glukózy v krvi. V jedné studii obézní účastníci, kteří jedli asi 2/3 šálku (asi 65 kalorií) denně po dobu 12 týdnů, výrazně snížili hladinu cukru v krvi. To je pravděpodobně způsobeno ovocnými vlákny, které podle vědců mohou zpomalit absorpci cukru.
Skutečná příčina nemocí - dabing (Březen 2024)
- Jídlo
- 1,230
