Hubnutí je problém, který je součástí života mnoha lidí, bez ohledu na důvod. Problém je v tom, že mnoho žen vidí hubnutí jako fázi velkého utrpení a má hodně společného s tím, že je neustále nabitá, aby měla „dokonalé tělo“.
Je důležité myslet na váhu jinak a nezapomenout na to, že každá žena má jiné tělo, svou vlastní jedinečnou strukturu, která z ní dělá nejlepší možnou verzi sebe sama.
Ideální i pro ty, kteří chtějí zhubnout, je pomoc endokrinologa, který může provést kompletní metabolické a hormonální vyšetření.
Kromě toho je také skvělé hledat radu od odborníka na výživu, protože když lépe známe potraviny, které jsou součástí naší rutiny, chápeme, že je možné jíst bez viny inteligentním a zdravým způsobem.
Naštěstí existují některé potraviny, které působí na naše tělo a které mohou snížit naši nutkání něco štípnout, a pokud je zahrnete do svého jídelníčku, budete pravděpodobně mít uspokojivý výsledek, pokud jde o rovnováhu. Pamatujte, že tento proces je pomalý, že zdravé hubnutí nedochází přes noc a nemusíte se za to cítit provinile:
Přečtěte si také: 11 obyčejných návyků u lidí, kteří zřídka onemocní
1. Extrakt ze zeleného čaje
Zelený čaj, který se konzumuje po tisíce let, je stále jednou z nejzdravějších přírodních nápojů. Jeho léčivé vlastnosti sahají od prevence demence po zlepšení metabolického systému, protože obsahuje antioxidanty a další látky, které zlepšují fungování hormonů, které nám dodávají pocit sytosti.
Některé studie prokázaly, že zelený čaj je skvělým spojencem pro ty, kteří chtějí zhubnout? Experiment se skupinou lidí odhalil, že ti, kteří tuto látku přijali, měli po 12 týdnech léčby nízkou hladinu ghrelinu, což je hormon, který nás hladoví.
Kromě toho měli tito lidé lepší hladiny cholesterolu a nižší hladiny látky nazývané adiponektin, což souvisí s problémy, jako je inzulínová rezistence, metabolický syndrom a vyšší zánětlivé reakce.
Zelený čaj je také známý tím, že zpomaluje proliferaci tukových buněk a dokonce pomáhá spalovat tělesný tuk. V ideálním případě pít tři šálky čaje denně? U některých lidí může čaj způsobit bolesti hlavy, zácpu a slabost močového měchýře, takže je důležité předávkovat a přestat pít, pokud se tyto příznaky objeví.
2. Saffron
Tato složka je spojena s regulací nálady, protože má schopnost zvyšovat hladiny endorfinu a serotoninu. Pokud jde o potlačení chuti k jídlu, šafrán nám pomáhá mít menší touhu sevřít něco mezi jídly.
Přečtěte si také: 10 potravin, které mohou zabránit rakovině
Jen abych získal představu o síle tohoto koření, po osmi týdnech časté konzumace může dokonce snížit úroveň deprese a symptomy premenstruačního napětí. Některé nedávné studie naznačují, že použití chemické verze kurkumy, Crocetin, nám může dát dech, zatímco děláme fyzické aktivity, a dokonce nám může pomoci spálit více kalorií.
V ideálním případě spotřebujte 30 miligramů kurkumy denně po dobu osmi týdnů. Pokud trpíte depresí a léčí se, před provedením tohoto experimentu se poraďte se svým lékařem.
3. Grapefruitový esenciální olej
Grapefruit byl předmětem studií hubnutí díky svým antioxidantům, těkavým olejům a enzymům, které snižují nutkání jíst a dodávají nám další energii. Toto ovoce je tak silné, že i když cítíme, že se cítíme méně jako jíst, víte?
Je to proto, že vůně grapefruitového oleje stimuluje činnost nadledvinek, což urychluje hubnutí. Při pohledu na ovoce se nám podaří produkovat saturační hormon a pak se hlad stává méně agresivním.
Dokonce i slupka grapefruitu má své výhody, protože obsahuje antioxidanty a protizánětlivé látky, které nám pomáhají lépe trávit cukr i tuk a pomáhají udržovat rovnováhu hladiny glukózy v krvi. Je grapefruitový olej z těchto vlastností prospěšný pro diabetiky? Před zahájením užívání přípravku se vždy poraďte se svým lékařem.
Přečtěte si také: 13 tipů na zdravý život bez neurasů
4. Potraviny bohaté na vlákninu
Vlákno má schopnost zlepšit funkce střev a trávicí funkce obecně. Kromě toho nám mohou poskytnout pomocnou ruku k udržení vysoké imunity a zdraví srdce v plném proudu.
Tato vláknitá složka není trávena, ale může absorbovat vodu z našeho těla, a když ji má, bobtná a dává nám pocit sytosti, což je skvělé pro ty, kteří chtějí jíst méně. Strava s vysokým obsahem vlákniny je spojena s dlouhověkostí a celkově zdravějším životem.
Dieta s nízkým obsahem vlákniny je spojena s nástupem srdečních chorob, mrtvice, aterosklerózy, cukrovky typu 2, nadváhou, obezitou, inzulínovou rezistencí, dyslipidemií, hypertenzí a gastrointestinálními problémy.
Chcete-li zajistit, aby vaše strava obsahovala vlákninu, nezapomeňte konzumovat potraviny, jako jsou semena chia, lněná semínka, čerstvá zelenina, fazole a samozřejmě ovoce.
5. Kořenitá jídla
Přirozeně kořeněná jídla jsou protizánětlivá a pomáhají tělu spalovat tuk a potlačují pocit hladu. Položky jako pepř, kari, kurkuma, zázvor, pampeliška a skořice jsou také dobré pro vyvážení hladiny cukru v krvi a díky tomu se cítíte méně jako jíst sladké věci.
Přečtěte si také: Detox Juice: 20 nejlepších receptů na zdravé stravování
Pikantní ingredience nakonec zrychlují metabolickou aktivitu našeho těla a dokonce zlepšují proces trávení. Pro zlepšení jsou to položky, které nemají téměř žádné kalorií a snadno se používají v různých receptech.
Když vsadíte na přípravu koření a bylin, snížíte použití soli, což je látka zadržující tekutinu, která může zvýšit vaši hmotnost. Například při přípravě masa, zeleniny a polévek vsaďte více na koření a méně na sůl. Vaše zdraví a strava určitě zvítězí.
Pamatujte, že když je cílem zhubnout, je ideální mít pomoc endokrinologa a odborníka na výživu. Jsou to odborníci, kteří mohou váš případ specificky vyhodnotit a naznačit, jaké jsou pro vás nejlepší kroky. Je udržování zdravé stravy vždy možné? S péčí a znalostmi můžete podpořit zásadní zlepšení vašeho zdraví.
The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (Smět 2024)
- Dieta, hubnutí
- 1,230
