Jídlo se stalo hlavním problémem lidstva v posledních třech desetiletích. S novou vlnou fitness, kterou také šíří na internetu bloggerové, se časté cvičení a přísná strava stala více než jen zájem o udržení krásného těla životním stylem.
Nemusíte být tak přísní jako múzy ve fitness světě, ale můžete se od nich poučit, že s odhodláním můžete změnit svůj jídelníček k lepšímu, nechat za sebou smažená jídla, tuk a vše, co se pokazí. Investování do zeleniny je klíčem ke zdravějšímu životu a stravě bohaté na živiny.
A najít jídlo k jídlu každý den je snazší, než si myslíte. Stačí jít do supermarketu nebo veletrhu ve vašem okolí a najdete všechny živiny, které potřebujete k dobrému životu. A je špatné si myslet, že dobrá strava je drahá.
Odborník na výživu Sabrina Lopes potvrzuje, že na lepší stravování nemusíte mít spoustu peněz. „Pokud není dobré jídlo drahé, svorky jako rýže, fazole, kuřata, ryby, zelenina, ovoce a vejce jsou hlavními zdravými produkty, které bychom měli do naší stravy zahrnout, a nacházejí se za velmi přijatelné ceny.“
Chcete začít jíst lépe teď? Tady jsou tipy od odborníků na výživu, Sabriny Lopesové a Fernandy Machado Soares o tom, jaká jídla každý den jíst.
1. Voda
Denní spotřeba by měla být 2 litry vody nebo 8 šálků kapaliny. Požití pomáhá při hydrataci těla, eliminaci toxinů a fungování střev. Pokud máte stále problémy s zapomenutím pití vody během dne, vždy nechte na své straně stlačit láhev, a až budete hotovi, získejte více vody.
Existují také mobilní aplikace, které vás upozorňují na častější pití. Aplikace Alarm pitné vody je k dispozici pro Android zdarma v Obchodě Play.
2. Kokosová voda
200 ml sklenice přírodní kokosové vody nabízí 500 mg draslíku, 200 mg sodíku a pouhých 44 kB. Tato tekutina je velmi bohatá na vitamín C a působí jako úložiště pro látky vylučované potem a močí. Je to vynikající zvlhčovač, ale měli by být konzumováni s opatrností u lidí trpících vysokým krevním tlakem nebo problémy s ledvinami.
3. Extra panenský olivový olej
Přestože je olivový olej velmi kalorický, je skvělým spojencem, pokud se konzumuje opatrně. Ideální je konzumovat jednu polévkovou lžíci při obědě a druhou při večeři. Olej také nabízí čtyři klíčové vitaminy, A, D, E a K.
Kromě antioxidační funkce, která bojuje se stárnutím buněk a poškozením způsobeným znečištěním a stresem, chrání srdce před mrtvicí a mozek před mrtvicí. Americká studie poukázala na olivový olej jako na přírodní a protizánětlivé léky proti bolesti, kde 50 g oleje odpovídá 1 desetině dávky ibuprofenu.
4. Jogurt
Jogurt je skvělé jídlo k jídlu v ranním půstu. Zdroj prospěšných bakterií pro zdraví střev, kromě zlepšení průchodu střevem, zvyšuje také imunita jídlo. Tento mléčný derivát bohatý na bílkoviny a vápník přispívá ke zdraví kostí a pevné kůži.
5. Oves
Jedním z prvních potravin, které se nazývají funkční, oves dodává tělu základní látky. Je to zdravá alternativa pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi. V ideálním případě spotřebujte po celý den 3 lžíce ovesných vloček.
Jídlo obsahuje vlákninu zvanou betaglucana, která po fermentaci v tlustém střevě je zodpovědná za molekuly, které působí v boji proti mikroorganismům škodlivým pro zdraví. Je také bohatý na zinek a křemík, prvky, které pomáhají posilovat imunitu těla, zdravou tvorbu spermií a tvorbu kolagenu.
6. Brazil Nut
Arašídy nebo para ořechy jsou olejnatá semena bohatá na selen, tj. Minerál, který působí nejen jako silný antioxidant, ale také zlepšuje zdraví štítné žlázy. Obsahují velké množství vitamínu E, vápníku a hořčíku, které jsou určeny k prevenci onemocnění kostí, kloubů a svalů. Měl by spotřebovat maximálně 3 jednotky denně.
7. Mrkev
Mrkev obsahuje beta karoten, prvek, který se v těle mění na vitamín A. Je také důležité udržovat fungování střeva díky vysokému obsahu vody, na každých 100 g mrkve je 92 g vody. Z tohoto důvodu a proto, že obsahuje vitamín A, také pomáhá játlu čistit toxiny z těla, předcházet nemocem spojeným s očima a stimulovat imunitní systém. Beta karoteny také pomáhají udržovat opálení a krásu vlasů.
8Celozrnné pečivo a těstoviny
Celozrnné těsto se obvykle vyrábí z mouky tohoto typu, takže je lepší než těsto z bílé mouky. Největší výhodou je, že zrna obsažená v těchto potravinách mají vlákninu, která dává mozku větší pocit sytosti. Vyhýbají se neustálému pocitu hladu nebo nutnosti jíst více, než je uvedeno. Před nákupem se dobře podívejte na štítek produktu, abyste zjistili, zda je skutečně plný, a doručí to, co slibuje.
9. Štíhlé maso
Není to proto, že chcete zhubnout nebo udržovat zdravou stravu, kterou musíte odstranit maso? dokonce i červené maso? vaší stravy. Podle odborníka na výživu Sabriny je libové maso skvělou volbou, protože je zdrojem bílkovin, železa a vitamínu B12, což je rozhodující pro tvorbu červených krvinek.
Hubené maso je maso s nejnižším obsahem tuku. Mezi ty červené patří mezi tenčí ty, které nemají tukové pokrytí nebo je lze snadno odstranit jako: ještěrka, filet mignon, tvrdý coxão, měkký coxão, rump, káčátko, sval a jemný. Při přípravě raději uvařte, pečte nebo grilovejte s trochou soli. Tímto způsobem se vyhnete smažení a budete zdravě jíst.
10. Ryby
Mezi štíhlé maso patří ryby k nejlepším. A konzumace je často také skvělý tip. Ryby jsou dobrým zdrojem vitamínu B12, železa, vápníku a omega 3. Omega 3 je tuk, který ryby přenášejí, což je dobré, protože zvyšuje dobrý cholesterol. Pomáhají také předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Sardinky, mladé ryby a štikozubec obecný jsou některé z nejdůležitějších prvků. Nejlepší způsoby konzumace ryb jsou: grilované, vařené nebo pečené.
11. Citrusové plody
Na trhu existuje mnoho možností citrusových plodů: pomeranč, citron, mandarinka, ananas, granátové jablko, jabuticaba, vápno a mnoho dalších. Nejlepším důvodem k jídlu alespoň jednoho citrusového ovoce denně je množství vitamínu C, které nosí.
Vitamin není schopen léčit nemoci, jak si mnozí myslí, ale posiluje imunitní systém. Pomáhá také při vstřebávání železa, což je důležité pro prevenci anémie. Kromě toho ovoce obsahuje vlákninu i v bílé části jídla.
Mají také antioxidanty, které jsou zásadní pro boj proti stárnutí. To znamená, že citrusové plody nabízejí mnoho výhod a pro výživu Sabrinu Lopes je ideální konzumovat alespoň jednu denně.
12. Tmavě zelená zelenina
Zelenina, jako je špenát, řeřicha a kapusta, je pro každodenní stravování lidí kritická.
Špenát: Špenát je například zdrojem železa, fosforu, vápníku a vitamínů A a B. Dobře snižuje a reguluje krevní tlak, minimalizuje akné a zvyšuje imunitu.
Řeřicha: Bohaté na vitamín B, je to druh jídla, které pomáhá zmírňovat PMS, stres a deprese. Protože má také vitamín A, je vhodný pro pokožku, oči, vlasy a nehty. Má také vitamin K, který pomáhá při tvorbě a posiluje kosti.
Klíčky: Kromě toho, že má stejné vitamíny jako řeřicha a špenát, má kale také protizánětlivou sílu a obsahuje hořčík, spojence, který fixuje vápník v těle, které kravské mléko nemá, i když také nese prvky citované výše. Hořčík stále řídí krevní tlak a působení hormonů.
Proč se starat o jídlo?
Kromě udržování zdravé váhy s vyváženou stravou ženy pracují na zdraví zevnitř ven. To usnadňuje vyhýbání se chorobám spojeným se špatnou stravou, která poškozuje fyzickou i duševní stránku.
Obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, bulimie a anorexie jsou jen některé z nemocí spojených s tím, jak lidé jedí. Většině z nich se však lze vyhnout nebo alespoň ovládat jedením správných potravin.
Odborník na výživu Sabrina Lopes vysvětluje, jaké jsou největší výhody správné výživy: • Správná výživa může přinést řadu výhod, jako například: snížení stresu a úzkosti, zabránění rozvoji chronických onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze a kardiovaskulární problémy, vyhnutí se zisku. hmotnosti, pomáhat v boji proti nemocem a také přispívat k rozvoji všech fází života, jako je těhotenství, dětství, dospívání a stárnutí?
Kromě toho, že se zdravím cítíte lépe a zdravěji, dobře cítí i tělo. Vlasy jsou lesklé a hedvábné, nehty silnější a méně křehké. Ale jak sledovat zdravou stravu s každodenními povinnostmi?
Podle Sabriny tato dvojitá cesta nebrání moderní ženě v dobrém jídle. Stačí si na začátku trochu naplánovat a disciplinovat, abyste se znovu vzdělávali.Když jíme špatně, první věc, kterou tvrdíme, je nedostatek času, ale v dnešní době je hledání zdravých a praktických potravin stále snazší, naznačuje expert. Organizace a hledání výživu je prvním krokem pro každého, kdo chce dodržovat vyváženou stravu.
Jíst každé tři hodiny je dobrý návrh pro ty, kteří se potřebují změnit. Metabolismus tak zrychluje, protože je vždy nutné zpracovávat potraviny, které jsou přijímány tělem. Střevo také funguje lépe a příjem potravy končí v malém množství, protože pocit hladu trvá déle.
Přinesení beztukových, smažených a nízkým obsahem cukru v tašce je také způsob, jak se vyhnout hladům a běh do nejbližšího snack baru. Mohou to být ovoce, celý jogurt nebo cereální tyčinky.
Lepším jídlem a jídlem, které jsou dobré pro vaše zdraví, můžete své děti povzbudit k lepšímu jídlu. Děti jsou často ovlivňovány a dokonce kopírovány svými rodiči, takže konzumací tohoto typu jídla se vaše děti učí, jak jíst.
Se všemi těmito informacemi již znáte potraviny, které jsou rozhodující pro vaše zdraví a že není drahé jíst dobře. Zelenina, ovoce a zelenina jsou snadno dostupné a pomocí těchto pokynů budete přesně vědět, co dát do svého nákupního seznamu! Nyní jen spěchejte na trh a uveďte do praxe svou novou stravu včetně dobrého jídla.
Jak nabrat svaly za 3400 Kč měsíčně (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
