Spinning: Dobré důvody k procvičování

Pokud jde o cvičení, jedním z klíčových tajemství pro dosažení dobrých výsledků je výběr fyzické aktivity, která nejen přináší tělu výhody, ale také vám přináší potěšení! Koneckonců, nikdo nedělá dlouho a ne správně, co neoceňují.

Dobrou zprávou je, že v současné době existuje spousta možností aktivit, které potěší každého. To znamená, že neexistují žádné omluvy, aby se necvičilo! Například ti, kteří nemají rádi kulturistiku, dnes najdou ve většině tělocvičen různé typy tříd, které kromě spalování kalorií a nabízení těla tělu poskytují i ​​další zábavu.

Mezi těmito třídami vyniká Spinning, sport, který přitahuje stále více fanoušků? být muži, být ženy? po celé Brazílii. A proč je celý tento úspěch? Níže je odpověď na tuto a všechny další otázky týkající se fyzické aktivity:

Co je to Spinning?

Gilberto Ambrogi, profesor Bio Akademie Akademie, poukazuje na to, že Spinning je skupinové gymnastické cvičení, které simuluje cyklistický výcvik, používá jako nástroje stacionární kola, hudbu a srdeční frekvenci.

Velmi pozitivním bodem Spinningových tříd je, že student může přizpůsobit řízení zátěže a intenzity svým potřebám. To proto, že kola? které jsou vhodné pro praxi? umožňují tuto změnu zatížení a rychlosti, jakož i zvedání kufru (řídítka umožňují různé úrovně přilnavosti).

Výhody

• Gilberto Ambrogi poukazuje na to, že jednou z hlavních výhod Spinningu jsou vysoké kalorické výdaje. „Je možné spálit 400 až 800 kalorií v závislosti na vlastnostech praktického lékaře (pohlaví, věk, hmotnost a fyzický stav) a intenzitě třídy,“ vysvětluje.
• Profesor Bio Rhythm dodává, že Spinning zlepšuje kardiovaskulární kapacitu.
• Gilberto také vysvětluje, že třídy zlepšují tón nohou a hýždí.
• Hodiny předení jsou docela příjemné, zejména díky výběru písní.

Význam hudby ve třídě Spinning

Gilberto Ambrogi vysvětluje, že výběr písní během výuky dává studentovi jasný odkaz na intenzitu a typ terénu, který má být v daném okamžiku simulován (úroveň / vzestup).

„Kromě toho má zvukový doprovod silnou motivační přitažlivost a je na učiteli, aby tento nástroj využil k dobytí své cílové skupiny?“ Zdůrazňuje učitel.

Kdo může praktikovat Spinning?

Gilberto vysvětluje, že každý, kdo může jezdit, může absolvovat kurzy Spinningu. „Nepřítomnost nárazu, intenzita, kterou lze individualizovat, a malá amplituda zapojených kloubů umožňují jejich praktikování lidmi, kterým se často nedoporučuje provádět jiné fyzické aktivity,“ říká.

Ale celkově je orientace stejná. Před zahájením jakékoli pravidelné fyzické aktivity je nezbytné se poradit s lékařem.

Kolik lekcí Spinningu cvičit týdně?

Gilberto Ambrogi vysvětluje, že když dochází k periodizaci tříd, osoba může trénovat spřádání denně, při respektování alespoň jednoho dne týdenního odpočinku.

Periodizace je rozvrh tříd. Existují „horská“ sezení, kde musí studenti tvrdě pracovat, aby pracovali se svaly nohou; ostatní, kteří upřednostňují odbourávání tuků; a intervalová cvičení, která jsou určena pro studenty k získání síly a zlepšení kondice.

„V tělocvičnách, kde nedochází k periodizaci, jsou obvykle všechny třídy velmi intenzivní, a proto není vhodné trénovat denně,“ říká profesor Gilberto. Podívejte se na video níže pro předení třídy v tělocvičně:

Důležité tipy pro praktiku Spinning

• Před zahájením činnosti upravte sedadlo a výšku řídítek kola, vždy podle pokynů učitele;
• Vždy mějte žínku na ruce, abyste zabránili sklouznutí rukou po řídítkách;
• Vezměte si malou láhev vody a hydratujte se během třídy;
• Snažte se často používat frekvenci během výuky. Toto zařízení se používá ke sledování vaší srdeční frekvence a usnadňuje tak spalování tuků.

Spinning X Jump

Kromě Spinningu, třídy skoků také vynikají v tělocvičnách po celé zemi. Ale který z nich nakonec přináší největší výhody?

Gilberto vysvětluje, že skok má výhodu dopadu, který pomáhá při zadržování vápníku, a intenzitu tříd, což vede k velkým kalorickým výdajům. „Spinning, když je periodizovaný, může být praktikován každý den a je šetrnou činností kloubů a svalů těla,“ říká.

Podle učitele stále neexistuje lepší ani horší aktivita.„Dokonce bych řekl, že kombinovaná praxe těchto aktivit během týdne by mohla přinést ženám ještě větší výhody,“ uzavírá Gilberto Ambrogi.

БОЛИТ ПЛЕЧО ???? Дельтовидная мышца: анатомия, функции, триггерные точки, упражнения ⭐ SLAVYOGA (Březen 2024)