5 zdrojů vitamínu D a proč je nezbytný pro zdraví

Vitamin D je už nějakou dobu mezi odborníky častým předmětem a získal zvláštní význam v médiích. Dnes je dokonce známo, že asi 50% brazilské populace má nedostatečné hladiny tohoto vitaminu a že korekce tohoto nedostatku je důležitá pro obnovení správného fungování těla, zlepšení střevní absorpce vápníku v potravě a snížení rizika osteoporóza, mimo jiné mnoho výhod.

Ana Luisa Vilela, lékařka Slimformu, vysvětluje, že vitamin D je metabolizován v kůži a má v těle různé účinky, ale nejznámější je nepochybně absorpce vápníku. „Vyrábí se v těle a aktivuje se na slunci,“ říká.

Hlavní zvláštností vitamínu D je ve skutečnosti ve vztahu k ostatním vitamínům to, že jeho hlavním zdrojem produkce je sluneční záření: to znamená, že ultrafialové paprsky typu B (UVB) jsou schopné aktivovat syntézu této látky. Ostatní vitaminy lze obecně získat pouze dietou.

Vitamín D je zřídka přítomen v potravinách, což poněkud ospravedlňuje mnoho případů nedostatku vitamínu D? Hraje zásadní roli při udržování kostní tkáně a výrazně ovlivňuje imunitní systém, což je zajímavé pro prevenci a léčbu mnoha nemocí, zejména při léčbě autoimunitních chorob.

I vzhledem k těmto obtížím při získávání vitamínu D dietou je ve většině případů, kdy je zjištěn deficit vitaminu D, indikováno doplnění.

Přečtěte si také: Vitaminy B jsou nezbytné pro fyzické, duševní a emoční zdraví

Potraviny, které jsou zdrojem vitamínu D

Celkový tým? Brazilský tým zodpovědný za péči o několik sportovců ve Spojených státech, jejichž majitelé jsou výživní Rubens Gomes a životní trenér Dora Rodrigues? zdůrazňuje, že nejlepšími zdroji vitaminu D jsou obvykle mastné ryby ve studené vodě, jako je losos a pstruh. „Je však třeba si uvědomit, že až 90% produkce je stimulováno sluncem, tj. Vystavení slunečnímu záření je hlavním promotérem zvýšené syntézy vitaminu D.“

Priscila Amadio, odbornice na výživu na klinice Chiquetá, poukazuje na to, že jen málo potravin je opravdu bohatých na vitamín D, ale není to vážný problém, protože lidské tělo má tuto charakteristiku, že vitamín D získává primárně ze slunce (nikoli z potravin).

Avšak pod výživou zdůrazňuje některé potraviny, které jsou zdrojem vitamínu D:

Obecně se při zjišťování nedostatku vitaminu D již indikuje nahrazení tohoto vitaminu ve formě léčiv (a to nejen potravou).

6 Funkce vitamínu D v těle

Ačkoli se nyní mluví o mnoha výhodách spojených s vitamínem D, mnoho studií stále pokračuje. Lze však zdůraznit jako některé z hlavních funkcí tohoto vitaminu v těle:

Přečtěte si také: 4 základní vitamíny a minerály pro krásnou pleť a vlasy

1. Zdravé kosti

Ana Luisa zdůrazňuje, že vitamin D působí na vstřebávání a kontrolu vápníku. To je dokonce jeho hlavní funkce. Tolik, že nedostatek tohoto vitaminu může u dětí způsobit křivici; osteoporóza u dospělých; kromě nižší svalové síly u starších osob (zvýšení rizika pádů a zlomenin).

2. Dobré fungování srdce

Tým Total vysvětluje, že tento vitamin také působí na regulaci kontrakcí srdečního svalu a pomáhá pumpovat krev do těla.

3. Zdravější těhotenství

Přečtěte si také: 10 potravin, které zaručují dobré zdraví

Tento vitamín hraje důležitou roli v těhotenství, především proto, že působí na imunitní systém a pomáhá předcházet potratům (spojeným s odmítnutím implantace embrya). Mnoho studií vyhodnotilo další výhody vitaminu D pro těhotné ženy, jako je například snížení rizika rozvoje dýchacích problémů u dítěte, prevence gestačního diabetu, předčasného porodu a infekcí.

4. Zvyšuje svalové zisky

Odborníci v celkovém týmu poukazují na to, že vitamin D působí v lidském těle jako hormonální přísada, protože má steroidní vlastnosti.

5. Dobré fungování endokrinního systému

Ana Luisa vysvětluje, že vitamin D reguluje endokrinní systém a působí na paratyroid a kontrolu funkce PTH (parathyroidního hormonu).To je důležité, protože pokud se zvyšuje PTH a dochází k opotřebení vápníku, může to vést k osteoporóze a také k postupu k degenerativním onemocněním a onemocněním nervového systému.

Přečtěte si také: 11 potravin pro prevenci osteoporózy

6. Prevence a léčba nemocí

Vitamin D se již úspěšně používá k léčbě autoimunitních onemocnění (když imunitní systém útočí na zdravé tělesné tkáně), jako je roztroušená skleróza, revmatoidní artritida a oční problémy.

Bylo provedeno mnoho studií, aby se prokázaly výhody vitaminu D v boji proti rakovině a prevenci rakoviny, ale v tomto ohledu je třeba provést více studií.

Nedostatek vitamínu D: příznaky a komplikace

Odborníci z celkového týmu vysvětlují, že u dospělých jsou nízké hladiny vitamínu D často asymptomatické. "Ale ve formování a růstu lidí může jejich nedostatek vést k zpomalení motorického vývoje a genetické formace."

Lze tedy shrnout, že lze zdůraznit některé komplikace spojené s nedostatkem vitamínu D:

• Zpomalený vývoj motorů a genetická formace;
• Osteoporóza;
• Srdeční choroby;
• Nízká imunita se zvýšenými respiračními onemocněními a infekcemi;
• Svalová slabost a / nebo ztráta síly u starších osob.

Ana Luisa poukazuje na to, že nedostatek vitamínu D může způsobit zvýšení PTH (paratyroidního hormonu) a opotřebení vápníku, což může vést k osteoporóze, jakož i možnost postupu k degenerativním a nervovým systémovým onemocněním.

Priscila zdůrazňuje, že nejlepším způsobem, jak prokázat nedostatek vitamínu D, je nechat si nařídit krevní test u lékaře.

Náhradní ošetření vitamínem D

Pokud je po krevním testu detekován nedostatek vitamínu D, lékař určí nejúčinnější léčbu, která obvykle zahrnuje:

• Vyvážená a pestrá strava;
• Vystavení slunci (pamatujte na to, že v tomto případě by se neměla používat absorpce opalovacích krémů, ale proto by vystavení slunci mělo být prováděno v době nižšího slunečního záření, vždy podle lékařských doporučení);
• Suplementace vitamínem D.

„Nepochybně by měl jednotlivec upřednostňovat opalování, ale efektivní a neustálé doplňování může napomáhat depozici, pokud je veškerá léčba pod dohledem zdravotnického pracovníka nebo lékaře,“ uvedli profesionálové týmu celkově.

Rizika nadměrné spotřeby

Priscila zdůrazňuje, že samotné lidské tělo má „Systém proti toxicitě“? D, tj. Neexistuje žádné riziko otravy tímto vitaminem v důsledku slunečního záření. Ale suplementace (orálně), ano, pokud je vyšší, může vést k toxicitě.

Podle profesionálů týmu Total jsou některé z nežádoucích účinků spojených s nadbytkem vitamínu D v těle:

• Ztráta chuti k jídlu;
• Nevolnost a zvracení;
• Nadměrná žízeň;
• Zvýšená emise moči;
• Slabost;
• Nervozita;
• Hypertenze;
• Renální kameny.

Důležitost požití vitamínu D (prostřednictvím suplementace) je tak posílena pouze v případě lékařské pomoci.

Rovněž vyvážená strava a vystavení slunci (prováděné ve správných časech bez opalovacího krému) jsou často účinnými opatřeními k zajištění odpovídající úrovně vitamínu D v těle.

Magnézium a jeho důležitost v těle I GymBeam | Fitness Academy (Březen 2024)