Důležitost protažení

Jednou z chyb těch, kdo se dívají do tělocvičny, je upustit od protažení před a po cvičení. Tělo musí pochopit, že vyjde z klidového stavu a bude se pohybovat. Než začnete, musíte se připravit na větší úsilí pomocí lehkých pohybů a vyčlenit poslední minuty tréninku, abyste uvolnili svaly.

Ale strečink není jen tohle? před a po tréninku. Je to jedna z nejúčinnějších a nejpraktičtějších gymnastik. Tělocvičny již nabízejí specializované kurzy, ale protahovací cvičení lze provádět i doma nebo na pracovišti.

Mnoho lidí se drží protahování přemýšlení o správném držení těla, ale to není jediná výhoda, kterou modalita nabízí. Dobrý úsek těla pomáhá uvolnit napětí, získat energii, zvýšit pružnost a rovnováhu svalů.

Pro nosítka je také snazší provádět každodenní úkoly, které vyžadují roztahování svalů a pohyb jejich svalů, jako je například schody nahoru a dolů, výměna pneumatiky automobilu, uklízení nebo hraní s dětmi.

Rychlá cvičení natahovat doma

1. Lehněte si na záda, ohýbejte se a objímejte si nohy, přibližujte si stehna blíže k břichu;
2. Nyní sedí se zkříženýma nohama na podlaze, levou rukou držte pravé stehno a trup otočte doprava. Opakujte pohyb na levé straně;
3. S nohama stále zkříženými, držte levý pas pravou rukou a sklopte trup doprava, přičemž druhou ruku držte rovně. Proveďte pohyb nakloněním kmene doleva;
4. Udržujte nohy zkřížené a horní část těla se o sebe opírejte s rukama rovnými;
5. Natáhněte si nohy a rukou jednou rukou přitahujte jednu nohu a snažte se je dotknout břicha;
6. Pravou nohou proti slabině nakloňte trup doleva a snažte se druhou nohu držet. Udělej to samé s levou nohou;
7. Postavte se, ohněte levou ruku za hlavu a pravou rukou stáhněte loket dolů;
8. Posaďte se v křesle a levou rukou přitáhněte pravý loket k tělu. To samé proveďte tahem za levý loket;

V kanceláři

1. Odpočiňte si od práce a sedněte si na židli, natáhněte pravou paži dopředu a druhou rukou zatáhněte pravou dlaň dolů;
2. Levou nohu držte oběma rukama, ale neohýbejte koleno. Opakujte cvičení s pravou nohou. Pokud nemůžete dosáhnout nohou, držte si kotník sám. (může být kotník);
3. Nyní natáhněte krk tahem za hlavu rukou a přiblížením ramene k uchu;
4. Nakonec přidržte hlavu oběma rukama a stáhněte ji dolů.

Kladno seniorům - důležitost protažení (Duben 2024)