Lokalizovaná gymnastika pomáhá při hubnutí a tonizaci svalů

V dnešní době jsou každému k dispozici nejrůznější typy fyzických cvičení pro ty, kteří se chtějí pohybovat, buď zhubnout nebo udržet na váze, nebo dosáhnout většího zdraví a kvality života.

Toto jsou možnosti pro všechny chutě, od outdoorových aktivit po tradiční posilovny a fitness třídy, až po novější aktivity, jako je funkční trénink, crossfit nebo některé taneční kurzy. . Každopádně jen ti, kteří chtějí zůstat v klidu!

A mezi mnoha způsoby cvičení je ten, který, i když není nový, nikdy nepřestal mít prostor: lokalizovaná gymnastika.

Felipe Kutianski, Ziva Physical Trainer, vystudoval tělesnou výchovu na Univerzitním centru Brazílie (UniBrasil) na Curitibě (PR) a postgraduálním studiu Biochemie cvičení na Univerzitě Gama Filho (RJ) s Kettlebell Základní certifikací získanou v Petrohradu ( Rusko), připomíná, že lokalizovaná gymnastika se stala velmi známou před desítkami let, zejména pro videotřídy, kterou šířili američtí profesionálové. „Obvykle používali jednostranné pohyby a doplňky jako formu přetížení (například holenní chrániče).“, Říká.

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the body fyzioterapeut, postgraduální studium v ​​oboru dermatofunkční a kosmetička, osobní trenér, instruktor Pilates a funkční trénink, definuje, že lokalizovaná gymnastika používá pohyby zaměřené na určité svalové skupiny a je vyráběna způsobem opakující se. „Každé opakování by mělo být odděleno přestávkou na odpočinek svalů,“ vysvětluje.

Přečtěte si také: 10 cvičení, která vám pomohou ztratit břicho

Pro Luciene je lokalizovaná gymnastika vhodná pro ženy i muže, kteří chtějí spalovat více kalorií, nemají rádi kulturistiku a / nebo dávají přednost něčemu „živějšímu“.

6 dobrých důvodů pro přijetí lokalizované gymnastiky

Odborník Luciene zdůrazňuje jako hlavní výhody lokalizované gymnastiky:

1. Vylepšení držení těla: Díky velké sbírce cvičení se tělocvična nachází v rovnováze a trénuje celé tělo, což přispívá k lepšímu držení těla.

2. Pomáhá zvyšovat a / nebo zachovávat svalovou hmotu:Lokalizovaná gymnastika je dobrou volbou, ať už chcete získat hmotu, nebo udržet to, co již máte, což přináší výhody nejen z estetického hlediska, ale také pro zdraví obecně.

3. Zlepšení psychomotorických dovedností: Díky různým cvičením může lokalizovaná gymnastika přispět ke zlepšení pohyblivosti, rovnováhy a koordinace.

Přečtěte si také: 13 tipů, jak oklamat hlad zdravým způsobem

4. Prevence možných zranění: Když se to dělá správně a často, lokalizovaná gymnastika pomáhá snižovat a tlumit potenciální každodenní zranění, protože se svaly zesilují a chrání šlachy a vazy.

5. Zlepšená kondice a kvalita života: Stejně jako jiné pohybové aktivity, i lokalizovaná gymnastika se zbavuje sedavého životního stylu a poskytuje lepší kondici nejen pro osobu, která cvičí, ale i pro provádění všech denních aktivit. To vše poskytuje ještě lepší kvalitu života.

6. Pomoc při hubnutí: Stejně jako jiné aktivity je i lokalizovaná gymnastika dobrým spojencem v procesu hubnutí. Poskytuje posílení svalů a tím větší úbytek tuků, pomáhá tvarovat tělo a napomáhá kardiorespiračnímu systému.

Felipe zdůrazňuje, že vše záleží hodně na vlastnostech a intenzitě třídy a každého učitele, ale obvykle se s lokalizovanou gymnastikou projevují přírůstky vytrvalosti a svalové síly, což nabízí významné výsledky v kardiorespiračních reakcích a úbytku hmotnosti.

Lokalizovaná gymnastika a hubnutí

Luciene poukazuje na to, že lokalizovaná gymnastika může pomoci s úbytkem na váze, protože výdaje na energii během jedné hodiny činnosti se mohou pohybovat od 350 do 500 kalorií. „Je však pozoruhodné, že přesné množství kalorií je definováno s přihlédnutím k faktorům, jako je intenzita třídy, tempo (v tepech za minutu) a tělesná hmotnost osoby,“ říká.

Přečtěte si také: 20 nejlepších cvičení, jak zhubnout

„Kromě toho tento typ činnosti přispívá k zachování svalové hmoty, což způsobuje eliminaci tukové hmoty a také ke snížení ochabnutí.“ Takže obecně spolupracujete na zdravém procesu hubnutí? “Dodává Luciene.

Felipe zdůrazňuje, že úbytek hmotnosti bude hodně záviset na intenzitě třídy a dalších faktorech, jako jsou: objem, interval, energetické dráhy a další. Znalec také připomíná základní role stravovacích reedukací a týdenní frekvenci tréninku, využívající napětí nebo metabolické přetížení ve třídách tělocvičny.

„Gymnastika bude působit jako stimul, tj. Jen jeden? Kus? Felipe řekl o procesu hubnutí, který je nezbytný pro sledování výživy, protože definice svalu není nic jiného než snížení procenta tuku, s dobrým objemem svalové hmoty?

Lokalizovaná gymnastika x kulturistika

Felipe vysvětluje, že gymnastika používala metaboličtější tréninkovou trasu, s několika opakováními, izometrie, a snažila se opustit více oxidační svalové prostředí. „Kulturistika obvykle používá více napěťové dráhy, která využívá mechanické přetížení svalů a působí jako mikrolesiony pro své zisky, jako je hypertrofie,“ říká.

Shrnuto: Gymnastika se zaměří na vytrvalost a tonizování svalů, zatímco kulturistika se zaměří více na hypertrofii a sílu svalů. Oba budou ukazovat výsledky na kardiorespirační přírůstky a hubnutí, v závislosti na tom, jak učitel organizuje školení?, Zdůrazňuje Felipe.

Přečtěte si také: 12 tipů, jak zůstat motivováni v tělocvičně

Pro Luciene je kulturistika nejvhodnější pro lidi, kteří chtějí získat svalovou sílu a objem. „Již lokalizovaná gymnastika může být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí spalovat více kalorií a hledat více stimulující aktivitu, protože gymnastika se provádí v rytmu hudby,“ říká.

Domácí gymnastika

Felipe vysvětluje, že kalistenika (cvičení bez použití aparátu) je nejlepší formou gymnastiky, která se provádí doma. "K provedení cvičení můžete použít pouze tělesnou hmotnost nebo přidat nějaké doplňky."

Níže fitness trenér uvádí příklady domácích cvičení:

Burpee

Osoba udělá dřep, pak přejde do polohy prkna a provede ohyb paže. V závěrečné fázi se vrátí z ohybu na hrací plochu, skočí do dřepové polohy a skončí svislým skokem.

Dřepy se svislými podpatky

Osoba bude dřepět asi 90 stupňů od kolen, vrací se do výchozí polohy a končí úplným skokem, přičemž nohy sundá ze země.

Ruský Twist s Kettlebellem

Sedící osoba udrží konvici ve výšce hrudníku a nedovolí, aby se nohy dotkly země. Při řízených pohybech bude osoba provádět rotaci kmene, což způsobí, že se konvici dotkne země na straně boků, aniž by se nohy dotkly podlahy.

Ohýbání rukou s podporou rukou

Osoba bude v poloze prkna s nataženými lokty a dotýká se pouze špiček země. Ruce budou držet ohýbací podložky, které zvětšují rozsah pohybu. Ohýbáním pouze loktů se člověk přiblíží k hrudníku MET, v případě potřeby se téměř dotkne nebo se dotkne. V závěrečné fázi osoba provede prodloužení loktů, dokud nejsou znovu vyrovnány. V případě potřeby může student položit kolena na zem jako způsob, jak zmírnit intenzitu cvičení.

Luciene poznamenává, že existuje mnoho cvičení, které lze provádět doma. „Nicméně, jít do tělocvičny nebo najmout učitele, který vám dává konkrétnější vedení, by bylo ideální pro dosažení dobrých výsledků,“ radí.

Další cvičení, která mohou být podle osobního trenéra úspěšně realizována doma pomocí domácích potřeb, jsou:

• Švihadlo;
• Běh nebo cyklus;
• Sit-up;
• Přímý závit;
• Francouzské tricepsy;
• Boční výška;

Chcete-li bezpečně cvičit doma, Felipe radí: • Snažte se být velmi opatrní se svými doporučeními. Pokud je to možné, využijte rady kvalifikovaného odborníka k přípravě tréninku a určitých úprav?

Luciene dodává, že nejlepšími opatřeními pro gymnastiku doma jsou: zahřát se a protáhnout se, abyste se vyhnuli zranění a zvládli základy dobře. Neprovádějte namáhavá cvičení nebo cvičení, která jste viděli na internetu, protože by vám mohla způsobit nehodu nebo dokonce vážnější zranění. A pokud možno mít vždy pomoc profesionála? “Uzavírá osobní trenér.

Pamatujte, že praxe alespoň jedné fyzické aktivity je nezbytná pro lepší kvalitu života. Proto stojí za to najít typ činnosti, se kterou se ztotožňujete a udržet si motivaci k častému tréninku!

Nová technologie LIPOMASSAGE od LPG Systems France (Duben 2024)