Jak začít cvičit rutinu?

Zlepšení ve spánku, náladě, kvalitě života, zdravé hubnutí, snížené riziko kardiorespiračních onemocnění jsou některé z výhod získaných častým cvičením.

Nejedná se však o jeden z nejjednodušších návyků, který je třeba zahrnout do každodenního života lidí.

Podle údajů ministerstva zdravotnictví pouze 10 procent brazilské populace praktikuje fyzickou aktivitu často. Omluvy sahají od nedostatku času a motivace. Mnozí dokonce začnou, ale nakonec opustí aktivitu uprostřed.

Zde je 6 jednoduchých kroků, které vám pomohou začít a udržovat rutinu fyzické aktivity, takže nejste nikdy součástí statistik výpadku.

1. Vyhledejte aktivitu, kterou vás baví

Pro fyzioterapeuta Thais Schmidta z rehabilitačního centra L? Acor je první věcí, o které se při výběru fyzické aktivity přemýšlí, hledání něčeho, s čím se člověk ztotožňuje, baví a baví. „Záměrem je, že tato aktivita není váhou, ale potěšením?“, Vede Thais. Dělat něco z povinnosti a bez potěšení vás bude vzdát mnohem snadněji. V současné době existuje spousta možností cvičení, určitě najdete tu, která vás opravdu baví!

2. Vyjímejte si čas ze svého dne, zvláště proto, a nevzdávejte se

Nastavte dny a časy, kdy se zapojíte do fyzické aktivity. To neznamená, že nemůžete cvičit jindy, ale musí existovat předem stanovená rutina. Snažte se také několikrát za sebou nechat ujít. I když jste unavení a chcete se odradit, soustředěte se a nevzdávejte se. Za zmínku také stojí chlad, teplo, déšť! Pěkným tipem je malý deník, kde si můžete zapsat výhody, které jste získali při cvičení fyzické aktivity. Zaznamenejte si svůj pokrok. Budete překvapeni a určitě budete mít důvod pokračovat!

3. Stanovte možné cíle

Když se někdo rozhodne zahájit rutinní cvičení, je běžné stanovit cíle tak vysoko, že se stanou nedostupnými. Jen málo lidí se z takových důvodů vzdává fyzické aktivity. Nezačínejte proto vytvořením velmi těžké nebo přísné cvičební rutiny. Stanovte měřitelné a dosažitelné cíle a zvyšte své tempo, jak vidíte zlepšení. Předávkování je škodlivé: Přepracování může vést ke svalovému napětí a únavě.

4. Respektujte lékařskou pomoc

Podle Thaise je také nutné dodržovat lékařská doporučení, pokud jde o fyzickou aktivitu. Zkuste nejprve konzultovat a zjistit, které aktivity jsou pro vás nejlepší. „Existují lidé, kteří nemohou provádět cvičení s vysokým dopadem nebo kteří mají problém v dolní části zad, například v těchto případech jsou činnosti, kterým je třeba se vyhnout, a další, které jsou vhodnější?“, Radí fyzioterapeut.

5. Soustřeďte se pouze na hubnutí

Nedělejte si starosti, pokud se výsledky dostaví pomalu. Odhady ukazují, že získání vizuálních výsledků trvá osm týdnů cvičení. Snažte se nevážit brzy po každé fyzické aktivitě. V ideálním případě například vylezete na stupnici každých 14 dní. Nezapomeňte, že kromě hubnutí se zaměřuje také na pohodu a kvalitu života.

6. Jezte dobře, dostatek spánku a pití vody!

Pokud je cílem fyzické aktivity také zhubnout, potřebujete spojence. Při zdravém hubnutí vám pomůže jídlo, spánek a hydratace. Ideálně spát doporučených osm hodin denně. Věděli jste, že svaly rostou a regenerují se po hlubokém spánku?

Kritické je také pití alespoň dvou litrů vody denně. Nezapomeňte se během fyzické aktivity hydratovat. Monitorování výživy bude také v pořádku! Zahrňte do jídel saláty, zeleninu a ovoce a zkuste jíst každé tři hodiny. Nezapomeňte také, že pro zhubnutí musíte utratit více kalorií, než konzumujete, takže: pohybujte se!

Důležité tipy pro úspěch vaší fitness rutiny

• Pokud je problém nedostatek času, zkuste cvičení v pracovních přestávkách, v poledne nebo při sledování televize. Využijte možností, které máte k dispozici, na drtí, švihadlo nebo na procházku;
• Když cestujete mezi místy, která nejsou tak daleko, zvolte pěšky;
• Zaměňte výtah nahoru po schodech;
• Pokud se cítíte nemotivovaní, zkuste diverzifikovat aktivity. Bicycle, Pilates, Walking, Fighting;
• Jedním z tipů, na který bychom se neměli odrazovat, je pokusit se dělat skupinové aktivity. Zavolej příteli, aby šel s tebou. To pomáhá navzájem se soustředit;
• Pokud máte rádi hudbu, zkuste cvičení posloucháním své oblíbené kapely.

S těmito tipy si můžete užívat výhod fyzické aktivity příjemným způsobem a bez rizika vzdání se na půli cesty. Čeká na vás kvalita života, zdravé hubnutí, lepší spánek a nálada!

Cvičení pro začátečníky - posilování celého těla #1 (Duben 2024)