Sen mnoha žen je plochý žaludek bez strií a lokalizovaného tuku. Aby toho dosáhli, investují do stravy a cvičí každodenní cvičení v tělocvičně. Tyto postoje však nemusí stačit, pokud máte nesprávné držení těla, konec konců může poloha páteře ovlivnit výsledek a nakonec vytvořit takzvané „kliky lásky“.
Páteř, která není zarovnána, narušuje celé fungování těla. Když například relaxujete, když sedíte, břicho se uvolní a prostor mezi obratlemi se zkomprimuje do břicha. Vše souvisí se správnou polohou sloupce. Je důležité naučit se sedět, stát a ležet správným způsobem?, Říká Felipe Blumenberg, fyzioterapeut.
Proto je vždy důležité sledovat polohu těla při sezení a relaxaci.
Správná poloha je, že osoba má „otevřenou“ hruď. Udržovat to vyžaduje správnou výživu a cvičení pro posílení svalů?, Doporučuje Blumenberg.
Na následujících obrázcích vidíte, jak se umístit v některých běžných každodenních situacích.
A pro ty, kteří stále mají otázky o tom, jak se správně umístit, je tip hledat vedení fyzioterapeuta a vždy se zeptejte pedagoga, který doprovází vaše cvičení, aby vám pomohl dostat se do pozice při pohybu.
V dětství začíná posturální vzdělávání
Aby se správný způsob chování mohl snadněji přizpůsobit každodennímu životu, je nezbytné, aby se tento problém objevil i v dětství. „Pro lepší kvalitu života v budoucnu je nezbytné, abychom od dětství měli dobré návyky a dobré držení těla. Je důležité mít tělesné vědomí již od útlého věku. Pomůže to být dospělým s menšími problémy se zády? Říká fyzioterapeut. Proto, když si uvědomíte, že vaše dítě si zvykne na udržování nesprávného držení těla, promluvte si s pediatrem a požádejte o radu.
Tipy, jak vést ty nejmenší
Poradenství dětem je způsob, jak v budoucnu předcházet problémům s páteří a zajistit lepší zdraví. Fyzický terapeut proto poskytuje několik nezbytných a spolehlivých tipů:
- Děti do 12 let by neměly hrát sporty, které vyžadují jediný druh pohybu;
- Používání počítače by mělo být přerušeno odpočinkem nebo činnostmi, které vyžadují určitou formu fyzické námahy;
- Dítě potřebuje protahování. Musí například být schopna položit ruce na podlahu ze stoje, aniž by ohýbala kolena;
- Dítě by nemělo mít objem větší než 10% jeho tělesné hmotnosti;
- Školní potřeby by měly být přenášeny vyváženým způsobem: rozděleny na obě strany těla, batohy nebo kolové batohy.
Strava a cvičení také zasahují do estetiky břicha.
Také si vyžádejte od svého dietologa návod, jak vytvořit menu speciálně pro vás! Zapomeňte na smažená jídla nebo velmi mastná jídla, přispívají nakonec? a hodně! - pro vznik obávaného lokalizovaného tuku. • Pokud nekontrolujete stravu, není vhodné denně cvičit. Vyvážené menu bohaté na vitamíny a bílkoviny je nezbytné pro zdravé a zdravé tělo, říká osobní trenérka Karine Pereira.
Břišní svaly jsou jedním z doporučených cviků pro nastínení břicha. K tomu si lehněte na podložku, položte ruce za krk a ohněte tělo dopředu. "Pamatujte, že toto cvičení by mělo být provedeno s pomocí profesionála, aby nebyla ohrožena páteř," varuje Karine.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou ideální aerobní cvičení, jako je chůze, plavání a běh. Kombinace síly těchto cvičení s vaší abs je způsob, jak zajistit krásné břicho. Ale v magickém průchodu se nic neděje. Dobytí plochého břicha vyžaduje čas a spoustu trpělivosti a odhodlání. Takže se nevzdávej.
Videa? posturální vzdělávání pro všechny
Zde je návod, jak se správně umístit, když používáte počítač doma, ve škole nebo v práci:
Zde je video, které vašim dětem ukáže, jak se dozvědět více o důležitosti správného umístění:
Pokud je vaše páteř již poškozená špatným držením těla nebo pokud plánujete investovat do zdraví páteře, je dobrá volba hraní rolí. Další informace o této praxi:
Nyní, když víte, jak se postarat o své držení těla, nemůžete zapomenout na to, že vždy věnujete pozornost poloze páteře, abyste se vyhnuli problémům s páteří a následně se vyhnuli nechtěné břiše.
BMW M140i xDrive 4x4 test - TOPSPEED.sk (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
