Funkční trénink: Ukončete fyzickou nečinnost dynamickými činnostmi

Při hledání zdravějšího života se funkční trénink objevuje jako zajímavá modalita pro ty, kteří hledají fyzické cvičení. Protože během stejného cvičení pracuje na různých svalech a tělech, je funkční trénink skvělou volbou pro ty, kteří rádi optimalizují svůj čas prováděním dynamičtějších cvičení.

Funkční trénink je organizován v okruzích s řadou cvičení. Trenér stanoví čas pro každé cvičení a když tento čas vyprší, student odejde na další cvičení. Tělesná pedagogka Micheli Adriana hovoří o této praxi trochu více:

Výhody

V tomto typu výcviku se pracuje s mnoha dovednostmi, jako je síla, síla a dýchání. Zde jsou některé klíčové výhody, které může funkční trénink přinést:

• Zlepšuje držení těla: Micheli říká, že břicho musí být zkráceno, kyčle, ramena a krk vyrovnány, aby byl pohyb dobře proveden. Což vytváří povědomí o těle a následně se student hodí pro lepší držení těla.
• Kardiorespirační práce: Funkční trénink vyžaduje konstantní rychlost při cvičení. To zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje odolnost kardiorespiračního systému.
• Pomůcky v rovnováze: "Většina funkčních tréninkových cvičení pracuje na rovnováze a motorické koordinaci, hodně pracujeme na naší vlastní tělesné hmotnosti," říká Micheli. Protože toto školení vyžaduje plnohodnotnou vynalézavost, musí student zůstat vyrovnaný pro jeho provedení.
• Tóny svalů: Práce síly a vytrvalosti, které poskytují obvodová cvičení, zvyšuje zisk libové hmoty, což pomáhá při definování svalu.
• Hubnutí: Podle Micheliho poskytuje funkční trénink skvělý spalování kalorií díky času cvičení a jejich intenzitě. To vede ke zvýšení srdeční frekvence, které způsobí, že osoba dosáhne své zóny spalování tuků.
• Zvyšuje flexibilitu: Pohybové cvičení tohoto cvičení se provádějí v plné amplitudě, když pracujeme s celým tělem, a to způsobuje, že se sval protahuje. Micheli také říká, že vždy odděluje poslední minuty své třídy, aby studenti udělali dobrý úsek celého těla.

Kromě fyzických výhod se může zlepšit i mnoho dalších oblastí zdraví. Micheli komentuje, že její studenti často uváděli, že poté, co začali tento trénink, začali spát lépe, cítili se méně bolesti hlavy, měli větší sebevědomí a větší touhu po zdravějším stravování.

Péče a odborná pomoc

Jednou z výhod funkčního tréninku je podle Michela profesionální doprovod. V celém obvodu učitel doprovází studenty nejen proto, aby kontroloval načasování cvičení, ale také jim pomáhal při provádění a v případě potřeby správném držení těla nebo pohybu.

Přečtěte si také: 10 dobrých důvodů, proč začít běžet

Skutečnost, že stejná cvičení jsou prováděna všemi studenty ve funkční třídě, je věcí trenéra, aby si toho byli vědomi. V závislosti na něčích obtížích a fyzickém stavu mohou některé složitější pohyby způsobit určité zranění, zejména ty, které vyžadují větší stabilitu kolen a kyčle.

Student by proto měl vždy informovat, zda již existují nějaké konkrétní obtíže nebo zranění, aby byl trenér ostražitý a vhodný pro výkon podle potřeby. Trenér Micheli tak vede, že činnost je vždy doprovázena profesionálem. Bude pomáhat nejen v prevenci úrazů, ale bude s každým studentem zacházet také podle jeho specifikací.

Jídlo: Co jíst k praktickému tréninku?

Výsledky funkčního tréninku lze velmi zlepšit, pokud existuje společná práce mezi stravou a tělesným cvičením. Stejně jako u jiných modalit je třeba zachovat vyváženou stravu a spotřebovat dostatek vody.

„Před tréninkem je důležité jíst lehké věci, vyhýbat se těžkým jídlům, jako jsou těstoviny a chléb, nebo dokonce přejídání,“ říká Micheli, který vysvětluje, že to může zpomalit metabolismus, což vede k únavě a zhoršuje to rozvoj studentů během školení.

Rovněž není uvedeno, že student nejedí dlouho před cvičením. To může způsobit závratě, nízký krevní tlak a také to, že ztratí chudou hmotu. Proto může být vhodnou alternativou doprovod dietologa ke konkrétní dietě.

Přečtěte si také: 15 způsobů, jak zlepšit své zdraví za pouhých 90 sekund

Funkční trénink X Kulturistika

Obě formy jsou skvělým způsobem zdravějšího života prostřednictvím tělesného cvičení. Je to všechno otázka preference a cílů.

Micheli se zmiňuje, že zaměřením na kulturistiku je posilovat sílu a jejím cílem je zvýšit štíhlou hmotu. Funkční se zaměřuje na různé tělesné dovednosti, jako je flexibilita, obratnost, vytrvalost, síla atd.

To znamená, že pokud je vaším cílem získat více štíhlé hmoty než zhubnout, je alternativou kombinace funkčního tréninku s kulturistikou. Pokud je vaším cílem jen hubnutí, může vám funkční trénink pomoci více, protože aerobní práce je intenzivnější.

Cvičení

Abychom lépe porozuměli tomu, jak funkční tréninkový obvod funguje, zde uvádíme některá cvičení, která trenérka Micheli obvykle používá ve svých cvičeních. Představte si, že každé cvičení by mělo být prováděno po dobu 1 minuty s 20 sekundami odpočinku mezi nimi: jedná se o obvod. Během tréninku mohou být okruhy opakovány tolikrát, kolikrát učitel považuje za nutné, v závislosti na době výuky. No tak:

1. Agility Ladder

Přečtěte si také: Crossfit: vše o sportu, díky kterému je úspěšný

Toto cvičení je skvělým příkladem toho, jak funkční funguje s celým tělem, protože pohybuje velmi pohyblivě nohama, nohama a pažemi, cvičí pohyblivost a koordinaci motorů ve velmi úplném aerobiku.

2. Krok: nahoru a dolů

Funguje motorická koordinace, nohy a čím rychleji se provádí, tím více kalorií spálíte.

3. Zvedání předních ramen

Cvičení, které cvičí mnoho dovedností, jako je rovnováha, držení těla, síla a vytrvalost. Působí na svaly čtyřhlavého svalu, hýždí a ramen.

4. Závod posuvné desky

Posuvná deska je hladké povrchové zařízení pro klouzání. Toto superkompletní cvičení pracuje na obratnosti, rychlosti, vytrvalosti a síle. Opracovanou muskulaturou jsou hlavně nohy a břicho.

5. Volný skok a skok na platformě

Skoky jsou cvičení velmi prováděná ve funkčním tréninku, protože provádějí široký pohyb celého těla, skvělé pro práci se srdečními svaly, vytrvalost, sílu a sílu. Skok platformy dřepu funguje hlavně na dolních končetinách.

6. Vynechání vysoké strany

Toto cvičení vyžaduje vysokou výšku nohy k překonání bariér, provádění laterálního pohybu. Skvělé cvičení pro práci s dýcháním, obratností a rychlostí s velkým potenciálem spalování tuků.

7. Posun + skákání

Složené cvičení se provádí co nejrychleji. Skládá se ze 4 zadních posunů (statický běh dozadu), 4 bočních posunů dotýkajících se kuželů a 4 skokových zvedáků do výchozího bodu.

8. Medicinbal Ball Squats

Další varianta hmotnosti dřepu, která působí na celé tělo. V tomto cvičení vidíme práci telat, nohou, břicha, zad a ramen, kromě pracovního dechu, malé rovnováhy a síly.

Tato cvičení byla navržena trenérem Micheli, aby ukázala, jak je funkční trénink zaměřen na kompletní práci, rozvoj několika dovedností a svalových skupin v jednom cvičení. Stojí za to vyzkoušet tuto modalitu fyzické aktivity, je to velmi univerzální a dynamická. Ale nezapomeňte: důležité je pohybovat se, jak se vám líbí, a nechat sedavý životní styl navždy.

Funkční trénink pro budování svalů a spalování tuku (Smět 2024)