Prosinec je pro většinu lidí obvykle očekávaným měsícem. Je to čas na dovolenou, cestování a zejména večírky. Většina rodin připravuje speciální setkání na oslavu Vánoc a příchodu Nového roku společně s příbuznými a přáteli.
A k těmto důležitým oslavám nemůže chybět jídlo a pití! V tom spočívá nebezpečí: uprostřed tolika radostí? Od sušeného ovoce a jiných předkrmů až po lahodná slaná jídla s mnoha masy a těstovinami, jakož i sladkosti, sodovky a alkoholické nápoje - jen málo lidí může odolat a držet se své každodenní stravy.
Neexistuje žádná škoda při konzumaci malého bonbónu a dokonce popíjení šampaňského na oslavu těchto zvláštních okamžiků, ale problém je v tom, že mnoho lidí přehánělo všechno, čemu se během roku vyhýbali.
Přesně o této obtížnosti, kterou má mnoho lidí při udržování dobré výživy během prázdnin, výživová Sabrina Lopesová uvádí několik tipů, jak při těchto příležitostech jíst méně, a vyhnout se dalším lítostem:
1. Jezte každé tři hodiny
Sabrina Lopes poukazuje na to, že prvním krokem, který by se měl během prázdnin vyhnout přehánění, je řádné jídlo každé tři hodiny během dne, aby nedocházelo k večeři nebo obědu příliš hladovým.
2. Vyhněte se kalorickému občerstvení
Před večeří nebo obědem si mnoho rodin zvykne podávat mimo jiné ovocné a olejové občerstvení. Přestože jsou zdravé, jedná se o kalorická jídla, která by neměla být konzumována nadměrně.
„Na vánoční a novoroční oslavy se před obědem nebo večeří vyvarujte občerstvení ze sušeného ovoce a olejnatých plodů, které obsahují několik kalorií,“ říká výživová Sabrina.
3. Vyberte ovoce
Na většině schůzek na konci roku najdete také nejrůznější možnosti ovoce. Odborník na výživu Sabrina doporučuje zvolit si je místo konzumace sladkostí.
„Ale pokud budete konzumovat bonbóny, udělejte to v malém množství,“ říká.
4. Nepřehánějte přípravu jídla
• Pokuste se obnovit normální stravování 26. prosince a také 1. ledna. Takže nepřipravujte velké množství jídla, abyste se v následujících dnech vyhnuli zbytkům ?, radí Sabrina Lopes.
Pokud máte ve zvyku párty s rodinným příslušníkem nebo přítelem a hostitel nabízí nějaké bonbóny nebo nějaké jiné jídlo, které vás přivede domů, buďte laskaví a vděční, ale řekněte, že to nemusíte. Další den jsou další plány.
5. Vyvarujte se alkoholických nápojů
Silvestrovské večírky jsou obvykle napájeny mnoha nápoji: mezi jinými pivo, točené pivo, smoothie, víno, šampaňské. A pro některé lidi, kteří mají ve zvyku společenské pití, zvláště při zvláštních příležitostech, je těžké odolat.
• Dávejte pozor na přebytek alkoholu. Ale pokud pijete, preferujete vína a šampaňské, které jsou méně kalorické? “Říká výživová Sabrina.
6. Promíchejte nápoj s vodou
Pokud neodoláte a rozhodnete se vypít nějaké pivo, točené pivo nebo jiný alkoholický nápoj, nepřehánějte to. Jeden tip, který může v tomto ohledu pomoci, je sloučit sklenici vody se sklenicí nápoje, takže budete pít méně, ale nikoli „prázdnou sklenici“.
7. Připravte si dobré jídlo
Pokud jste hostitelem a chcete svým hostům nabídnout dobrou večeři, ale bez přehánění množství jídla a kalorií, udělejte dobré rozhodnutí! • Nezapomeňte podávat pěkný talíř se salátem a zeleninou bez přidání majonézy. Preferujte libové maso, jako jsou krůtí, sýr a ryby. Vyhněte se masům, jako je nabídka, selata a stopka s vysokým obsahem tuku, “říká Sabrina Lopes.
Dalším tipem odborníka na výživu je přidat ořechy a vlašské ořechy do přípravků s rýží, saláty a masem. "Ale neslouží jim jako občerstvení před jídlem kvůli velkému množství kalorií, které nabízejí," říká.
„Slouží jako ovocný dezert a nahrazuje šťávu ze sody,“ dodává odborník na výživu.
8. Zneužívání salátů
Pokud jste pozváni na večeři nebo na oběd, není zaručeno, že nabízená strava bude zdravá. Ale pravděpodobně se podávají saláty a trochu zeleniny a klíčovým tipem je začít s nimi!
• Při podávání zneškodněte saláty a zeleninu a naplňte velkou část misky. Tímto způsobem budete konzumovat méně výkrm potravin?, Zdůrazňuje Sabrina Lopes.
9. Jezte salát před odjezdem na párty
Ale pokud víte, že na večeři jste pozváni, nebudete mít na výběr salát a zeleninu, před odjezdem z domu jedte pouze jeden salát, abyste se vyhnuli jeho přehánění při večeři.
10. Oslavte jinak
Pamatujte, že Vánoce a Nový rok jsou dvě důležitá data, neomezená pouze na nápoje a jídlo.
Podle Sabriny Lopesové je to nejdůležitější tip: „Zaměřte se na jídlo a využijte společnost rodiny a přátel!“, Říká výživový odborník.
Co bych měl jíst následující den?
Ale mnoho lidí ve skutečnosti nemůže odolat rozmanitosti jídla na těchto svátcích a ve skutečnosti to přehánět a jíst více, než by měli. A je to příští den, kdy pokání obvykle přichází?
Chcete-li pomoci s humbuk Vánoc, jíst ovoce nebo džusy s pomerančem, ananasem a papája. Upřednostňujte saláty, libové maso, grilovaná jídla a celozrnná jídla, jako jsou oves, müsli a hnědá rýže. Voda je také nezbytná k rehydrataci těla, pití průměrně jednoho a půl litru vody? Říká Sabrina Lopesová.
Odborník na výživu zmiňuje také některá jídla, která nemohou chybět po oslavě:
- Červená paprika
- Zelí
- Rajče
- Cibule
- Mrkev
- Ananas
- Petržel
- Červený pepř
- Hrozny
- Česnek
- Citron
- Oranžová
Je však pozoruhodné, že po nadměrné konzumaci potravin a nápojů neexistuje způsob, jak se „vrátit“. Tímto způsobem je nejlepším způsobem, jak se vyhnout excesům, vrátit se ke stravě další den bez vědomé váhy.
The Secret Reason We Eat Meat - Dr. Melanie Joy (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
