Jak se nový rok blíží, dáváme nové přísliby změny a vždy existují lidé, kteří chtějí získat zdravější stravovací návyky a zhubnout. Pro ty, kdo jsou v tom, je snídaně zásadním krokem.
Zdravá snídaně každé ráno urychluje váš metabolismus a dodává energii pro každodenní úkoly, takže věnovat pozornost tomu, co jste pro toto jídlo vybrali, je skvělý způsob, jak začít s úsilím.
Existují různé způsoby, jak si vyrobit krásnou snídani, ať už s pomerančovým džusem, chlebem, sýrem, latte, ovocem, cereáliemi. Ale pravdou je, že pokud touží zhubnout, některá jídla si nemůžou nechat ujít. Takže, buďte závislí na těchto tipech a na vaší cestě k novým návykům!
Jezte okamžitě
Studie zjistily, že jíst snídani pomáhá udržet váš metabolismus rychlý, takže jeďte během prvních 30 až 60 minut dne. Tím využijete celkový potenciál vašeho těla spalování tuků tím, že mu umožní okamžitě regulovat hladinu inzulínu a cukru v krvi a zahájit metabolismus. Další výhodou je, že se tímto způsobem vyhnete špatnému výběru oběda nebo večeře.
Přečtěte si také: 10 zdravých potravin, díky nimž jste spokojeni
Ale co když jste jedním z těch lidí, kteří vynechávají snídani? Pokud myšlenka na něco sníst brzy změní váš žaludek nebo vás vůbec nerozveselí, jednou z možností je vypít koktejly. Důležité je využít časování a snídani.
Capriche v bílkovinách
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin? vejce a řecký jogurt například? To může odvrátit bolesti hladu, pomůže vám jíst méně a nakonec zhubnout. Protein zvyšuje sytost a snižuje hlad, protože je tráven pomaleji. Výsledkem je, že jíst více vám pomůže spotřebovat méně kalorií během dne a cítit se spokojeni a déle pod napětím. Studie žen zjistila, že ti, kteří jedli vejce k snídani, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří začali své dny chlebem. Tady je tip!
Nezapomeňte na banán
Přečtěte si také: 12 lehkých jídel k jídlu v noci bez těžkého žaludku
Zahrnutí banánů k snídani je řešením pro včasné požití dávky rezistentního škrobu (RS), což je typ sacharidů, který se v těle chová jako vláknina. Je zodpovědný za to, abyste se cítili plní a spalovali více kalorií, protože vaše tělo vybízí k použití tuku jako zdroje energie. Odolný škrob se nachází v potravinách, jako jsou banány, oves, avokádo, hruška a mandle. Vyzkoušejte některé kombinace pro uspokojivou dietní snídani i lahodné.
Vidíš? Není složité přizpůsobit vaše zvyky zdravější snídani. Začleňte tyto tipy nyní do svého každodenního života!
JAK JSEM ZHUBNUL NA ZÁVODY | NOVÁ ETAPA, díl 1 (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
