Kosti jsou zodpovědné za podporu těla, ochranu vnitřních orgánů, ukládání a uvolňování určitých minerálů v krevním řečišti a produkci krevních buněk a za pomoc při pohybu paží, nohou, prstů, nohou a dalších částí těla.
Je jeho struktura v podstatě složena z velmi tuhé pojivové tkáně, která má přítomnost vápníku, kolagenových vláken a proteoglykanů? Druh proteinu.
Kosti tvoří kostru obratlovců, spojenou mechanismy známými jako klouby. Například lidské tělo má 206 kostí.
Vzhledem k jejich velkému významu pro správné fungování struktury těla je nezbytné udržovat kosti v dobrém stavu. Nemoci, jako je osteoporóza, jsou stále častější a postihují hlavně lidi nad 50 let.
Tato onemocnění, charakterizovaná úbytkem kostí, jsou obvykle asymptomatická, ale mohou způsobit problémy, když jejich nositel utrpí zlomeninu. Za tímto účelem se doporučují některé typy fyzické aktivity a zvláštní péče o jídlo.
Doplňte vápník potravou
Nahrazení množství vápníku ztraceného tělem v důsledku jeho normálního fungování by mělo být primárním zájmem každého jedince, který si chce zachovat zdravou a silnou kostní strukturu.
Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 mg pro lidi do 50 let. Od tohoto věku se z důvodu rychlejšího úbytku kostní hmoty doporučuje jíst minimálně 1200 mg vápníku každý den.
Mléko je pro většinu lidí přirozenou volbou, protože má ve složení asi 300 mg vápníku. Mléčné výrobky a mléčné nápoje mohou také při výměně pomoci. Například jogurty mají téměř stejné množství vápníku a jsou dobrou volbou pro variaci mléka.
Například pro ty, kteří nemají rádi čisté mléko, není při smíchání s kávou nebo čokoládovým práškem nic zlého. Už nějakou dobu se říká, že čokoláda nebo čokoládový prášek dokáže? vápník přítomný v mléce, anulující jeho přínosy pro kosti. Věda však již prokázala, že toto tvrzení je mýtus.
Pro ty, kteří jsou alergičtí na intoleranci laktózy, obsahují ryby jako sardinky a losos také dostatečné množství vápníku. Například porce se třemi sardinkami obsahuje vitamín D a množství vápníku srovnatelné s mlékem nebo jogurtem.
Tmavě zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, jsou schopny zvýšit hustotu kostí až o 3%. Sojové boby, ořechy, lněné semínko a ořechy jsou také bohaté na vápník a omega-3 možnosti. Šampionem procento vápníku je sezam, který v jedné polévkové lžíci poskytuje stejné výhody jako sklenici mléka.
TOP 10 Nejzdravějších potravin (Duben 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
