Břišní tuk: Co to způsobuje a jak jej eliminovat

Pokud netrpíte tímto problémem, možná jste alespoň slyšeli, jak si někdo stěžuje na „bříško“, které je obvykle obtížné odstranit! Dokonce i někteří lidé, kteří trpí úbytkem na váze, si často stěžují, že zmeškali měření na všech částech těla, ale přesto by chtěli přijít o další „břicho“.

Obávaný tuk v břiše může obtěžovat kohokoli bez ohledu na věk. U většiny marných lidí obvykle vyvolává trochu větší nepohodlí.

Někteří lidé věří, že ženy mají více? Tendence? akumulovat tento typ tuku než muži. Ale podle Felipeho Rochy, profesionálního tělesného vzdělávání Just Fit, to není pravda. U mužů i žen dochází k hromadění tuku v břiše kvůli špatným stravovacím návykům a fyzické nečinnosti. Muž, který má androidovou charakteristiku, dokáže lokalizovat více tuku v břiše; a žena, která má ginoidní charakteristiku, může lokalizovat více tuku v oblasti kyčle a dolních končetin. Mohou však různé lidské biotypy zvrátit nebo sloučit takové faktory?

Příčiny hromadění tuku v břiše

Funkční odborník na výživu Helouse Odebrecht zdůrazňuje, že z fyziologického hlediska má ženské tělo vyšší procento tuku než mužské tělo. Ale to je přirozená biologická otázka. Je tomu tak proto, že ženy mají tukové zásoby, například pro produkci mléka, kvůli jejich tělesným strukturám, hormonům, těhotenství a dalším zvláštnostem, které se liší od muže. Co ale definuje hromadění tuku v břiše, jsou návyky a metabolické změny?

Helouse zdůrazňuje, že hromadění viscerálního / břišního tuku je spojeno se špatnými návyky životního stylu, jak je uvedeno níže:

Přečtěte si také: 10 stravovacích návyků, které zvyšují metabolismus

• Fyzická nečinnost;
• Nadměrný příjem uhlohydrátů, cukru;
• Kalorická spotřeba vyšší než kalorická výtěžnost;
• Špatná kvalita stravy;
• Metabolická nerovnováha (hormonální změny, poruchy spánku, stres);
• Nerovnováha tělesné biochemie (změněný cholesterol, cukrovka nebo vysoká glukóza, vysoké triglyceridy).

Dobrou zprávou však je, že zlepšením takových návyků a vědomím si svého zdraví můžete snížit břišní tuk a / nebo zabránit jeho hromadění. Níže naleznete řadu tipů od profesionálů k dosažení těchto cílů.

8 kroků k odstranění břišního tuku

1. Sloučte kardiovaskulární cvičení s kulturistikou: Rocha zdůrazňuje, že smíchání kardiovaskulárního cvičení s kulturistikou zvýší kalorický výdaj a optimalizuje metabolismus jedince.

2. Rozdělte krmivo: To znamená, že jezte tři hlavní jídla, snídani, oběd a večeři a lehké občerstvení, aniž byste strávili více než čtyři hodiny půstu. Vaše tělo tak dostává živiny nezbytné pro každodenní činnosti a neukládá tuk. Měla by však být jídla vyvážená a vyhovovat potřebám?

3. Vyvarujte se zpracovaných produktů: Odborník na výživu vysvětluje, že jsou bohaté na rostlinný tuk a / nebo cukr a / nebo sladidlo a chemické přísady, jako jsou konzervační látky a barviva, což jsou toxiny pro životní prostředí a mohou narušit metabolismus.

4. Vyvarujte se cukru: Helouse připomíná, že je nezbytné vyhnout se přidávání cukru a také potravin obsahujících cukr v jeho složení.

Přečtěte si také: 10 způsobů, jak se vyhnout přejídání po tréninku

5. Spotřeba vlákna: Snižují absorpci glukózy. Jako oves, chia, amarant, quinoa, lněná semínka, hnědá rýže, různé druhy ovoce a zeleniny?, Říká odborník na výživu.

6. Vyhněte se alkoholu a sodě: Helouse připomíná, že je nezbytné se těmto nápojům vyhnout.

7. Spát dobře: „mít dobrý noční spánek a nespát příliš pozdě (do 23:00 se doporučuje),“ říká Helouse.

8. Přijatá kapalina: „nejlépe voda nebo neslazené čaje,“ říká odborník na výživu.

Ke snížení hromadění a přebytečného břišního tuku je nutná vyvážená strava s celozrnnými plody, ovocem a zeleninou po celý den; spotřeba vlákniny, jako je oves, lněná semínka, chia v přípravcích; příjem vody, dobrý spánek a časté cvičení? shrnuje Helouse.

Aerobní nebo silový trénink: který je nejúčinnější?

Talita Moretti, osobní trenér, odborník na fyziologii cvičení a srdeční rehabilitace a specialista na speciální skupiny, zdůrazňuje, že jsou důležité.Aerobní cvičení má vyšší kalorický výdaj než silový trénink. Kulturistika však zvyšuje úbytek na váze tím, že zvyšuje spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), to znamená, udržuje vaše tělo stále vysoký energetický výdej i po dokončení tréninku?

Pomáhá také udržovat (a dokonce zvyšovat) svalovou hmotu a v klidu dále urychluje metabolismus. Díky kombinaci obou typů tréninku je hubnutí mnohem rychlejší a efektivnější. V ideálním případě byste měli dosáhnout alespoň 220 minut cvičení týdně, abyste dosáhli významného hubnutí, “dodává Talita.

Rocha poukazuje na to, že ideální je vždy kombinovat fyzické kapacity, vytvářet situaci kondicionačního zisku, který zajistí vyšší výkon, vyšší kalorický výdaj v činnostech, nárůst svalové hmoty, zvýšenou rychlost metabolismu a nakonec organismus, který lépe využívá. vaše energetické zdroje (např. tuk)?

Zdravotní rizika břišního tuku

Je důležité pochopit rozdíly mezi podkožním a viscerálním tukem. Podkožní tuk je pod kůží a je zdrojem fyziologické energie. Chrání naše orgány, je tepelný izolátor, vše za normálních podmínek (neobézní jedinec). Už je to viscerální tuk? v orgánech, které brání jejich řádnému fungování a ve střednědobém horizontu způsobují několik problémů (jako je cukrovka)? “vysvětluje Rocha.

Helouse zdůrazňuje, že podkožní tuk je ten, který není přímo spojen s orgány, jako je tomu u viscerálního tuku, který je přímo spojen s orgány (např. Střevo, játra, slinivka břišní), což je případ břišního tuku pod břišního svalu. Neexistuje žádná kost nebo sval, který odděluje tuk od orgánů. Na rozdíl od například tuku v bedrech, který, i když je škodlivý, je stále menší než tuk v břiše?

Podle funkčního odborníka na výživu byl v roce 1956 stanoven význam určování rozložení tělesného tuku. • Lokalizace břišního tuku (nazývaná centrální obezita) je spojena s metabolickými poruchami a kardiovaskulárním rizikem. A to je vážné, jde daleko za estetiku, je to zdravotní riziko?, Zdůrazňuje.

„Distribuce v břiše je spojena s kardiovaskulárními rizikovými faktory, jako je dyslipidémie, vysoký krevní tlak a diabetes mellitus,“ dodává Helouse.

Dietolog poukazuje na to, že by se vždy mělo vyhodnotit měření obvodu pasu a následné sledování nebo poměr pasu k kyčli. „Tato měření jsou schopna poskytnout odhad břišního tuku, což zase koreluje s množstvím viscerální tukové tkáně,“ říká.

• U žen se očekává výsledek měření pasu pod 88 cm. A pro muže do 102 cm. Poměr pasu / kyčle (WHR) by měl být menší nebo roven 0,85 pro ženy; a menší než nebo rovno 0,95 pro muže. Doporučuje se, aby získání těchto opatření bylo součástí klinického postupu pro hodnocení zdravotních rizik?, Zdůrazňuje Helouse.

Dietolog také poukazuje na to, že viscerální tukové vklady mají rychlejší mobilizaci než v jiných regionech, což zvyšuje dodávku volného tuku v portálovém systému (játra), což může zvýšit hladinu glukózy v krvi, inzulín a vést k rezistenci na tuk. inzulín (pre-diabetický stav)?

Jídlo: darebáci a dobří lidé v historii

Helouse uvádí, jaké jsou hlavní druhy potravin, které přispívají k hromadění tuku v břiše:

Darci

• Cukr;
• Špatné tuky, jako margaríny;
• Rostlinné a hydrogenované tuky přítomné ve zpracovaných produktech;
• Smažená jídla;
• Příliš mnoho másla a oleje;
• Špatně kvalitní sacharidy, jako jsou sušenky, koláče, bílá mouka, bílý chléb, hranolky, slané občerstvení atd.

Naproti tomu existují potraviny, které, pokud jsou spojeny se zdravými návyky, mohou pomoci snížit nebo zabránit hromadění tuku v břiše. Helouse uvádí, co jsou:

Dobří kluci

• Chia: Vynikající zdroj rozpustné vlákniny, při styku s vodou, vytváří gel, který pomáhá snižovat absorpci glukózy a snižuje glykemický index jídel. Doporučené použití 1-2 polévkové lžíce denně přidávané do ovoce, džusů, vitamínů a přípravků ?, zdůrazňuje odborník na výživu.
• Termogenní byliny a koření: Termogenní účinek potravy je charakterizován zvýšením kalorického výdeje těla a podporou rozkladu tukových buněk. V tomto procesu pomáhají potraviny jako zázvor, skořice a pepř, pokud se používají v potravinách. Může být použito v přípravcích, v džusech, salátových dresingech atd.?, Vysvětluje Helouse.
• Omega 3 Rich Foods: „Stejně jako ryby (losos, sardinky, tuňák), ořechy, lněné semínko, quinoa, mořské řasy, olivový olej, které mají protizánětlivou sílu, působí přímo na tukovou buňku, která je zanícenou tkání,“ říká odborník na výživu.
• Avokádový a kokosový olej: Jedná se o vynikající kvalitu tuků, které zvyšují hladinu triglyceridů v krvi a pomáhají snižovat břišní tuk. Je nezbytné je konzumovat v přirozené formě a vyhýbat se přidávání cukru do avokáda, jak to mnozí činí?, Vysvětluje Helouse.
• Zelený čaj (bílý, červený a černý): Odborník na výživu vysvětluje, že díky antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem je zelený čaj jednou z nejvíce studovaných bylin, pokud jde o obezitu a tuk. Působení je způsobeno jeho fytochemikáliemi, které jsou schopné zlepšit hladinu glukózy v krvi a metabolismus tuků. Ideální je konzumovat bylinu a nesladit tak, aby se tento účinek neztratil. Yerba mate lze zde také citovat jako jednu z pomocných potravin s vlastnostmi velmi podobnými zelenému čaji?, Zdůrazňuje.

Odpovědělo 6 otázek o břišním tuku

Níže odborníci objasňují hlavní otázky týkající se hromadění tuku v břiše (nebo „obávané břicho“).

1. Je normální, že někteří lidé mají tendenci hromadit břišní tuk, zatímco jiní se hromadí jinde, jako je zadek a kalhoty?

Felipe Rocha: Úplně normální, protože lidská bytost má nekonečnou rozmanitost.

2. Pomáhá redukční krémy před cvičením?

Felipe Rocha: Ne, nic vědecky dokázaného, ​​že stojí za finanční výdaje!

3. Je pravda, že se břicho nedoporučuje těm, kteří chtějí mít plochý žaludek?

Felipe Rocha: To je mýtus, protože je důležité posílit břišní svaly pro správnou rovnováhu svalů a velmi stabilní páteř.

4. Abych ztratil své břicho, musím odložit své víkendové pivo?

Helouse Odebrecht: ztratit břicho? Vyžaduje se kombinace faktorů. Vyvážená strava; potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru a tuků; častá fyzická aktivita; dobrá noční spánek; Redukce stresu a dobrá hydratace. Mírná konzumace alkoholu by nebyla zodpovědná za zvýšení tuku v břiše. Je možné, že zpočátku, je-li jedinec velmi obézní as alarmujícími hodnotami břišního tuku, je nutné odstranit alkohol a upravit zbytek. Užívání alkoholu by však mělo být mírné, ale ne nutně vyloučené. Tato spotřeba musí být posuzována individuálně.

5. Trénuji a jsem silný. Ale moje břicho se nezmršťuje. Co dělám špatně?

Felipe Rocha: Jídlo musí být lépe strukturováno a cvičení zaměřeno na vaše cíle.

6. Znamená to, že břišní tuk nutně znamená, že mám nemoc?

Felipe Rocha: Ne, má špatné návyky.

Kdy je indikována plastická chirurgie?

V některých případech může být indikována plastická chirurgie k odstranění břišního tuku. Plastický chirurg Francisco Alionis Neto vysvětluje, že indikace pro plastickou chirurgii se liší podle některých faktorů:

1. Místo tuku: Plastická chirurgie je prospěšná u pacientů, kteří mají tuk v podkožní tkáni břišní stěny. V případech, kdy je tuk více lokalizován uvnitř břišní dutiny, kolem střeva (nejtěžší břicho, populární pivní břicho), nebude plastická chirurgie mít požadovaný účinek. V těchto případech je původně indikována změna stravovacích návyků a fyzické aktivity?, Vysvětluje chirurg.

2. Nadměrná kůže: U pacientů se závažným úbytkem na váze nebo těhotenstvím může být nadbytek tuku spojen s nadbytkem tuku, vysvětluje Alionis Neto. „V těchto případech je třeba vzít v úvahu možnost provedení abdominální dermolipektomie (abdominoplastiky) s liposukcí nebo bez liposukce, podle potřeby a hodnocení lékaře,“ říká.

3. Lokalizovaná akumulace tuku bez přebytečné kůže: „V těchto případech je indikována liposukce, která podpoří odstranění nadbytečné tukové tkáně, stejně jako stažení kůže z oblasti, což povede k významnému zlepšení kontury těla,“ vysvětluje plastický chirurg.

Je pozoruhodné, že v současné době existuje stále mnoho ošetření kosmetických klinik, které slibují snížení obsahu břišního tuku, a také diskuse o jejich účinnosti. Ale stejně je známo, že žádná léčba „nedává zázraky“. Pro významné snížení obsahu břišního tuku je nezbytné mít dobrou stravu spojenou s pravidelnou fyzickou aktivitou.

TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku (Smět 2024)