Spánek je mechanismus, který má naše tělo k obnovení tělesných a duševních funkcí. Právě během spánku nastavujeme nové znalosti a vzpomínky a zlepšujeme naši schopnost rozhodovat se.
Chcete-li dobře spát, musíte dodržovat seznam dobrých návyků, jako je lehké jídlo v noci, zajištění klidného prostředí a pravidelný spánek a bdění hodin.
Pokud však stále máte problémy se spaním, ať už je příliš dlouhé na to, abyste se převlékli do postele nebo se probudili několikrát v noci, možná byste měli zvážit jednu z těchto 8 přirozených alternativ:
1. Doplněk melatoninu
Melatonin je hormon produkovaný naším tělem, který říká mozku, že je čas na spaní. Uvolňování melatoninu se proto zvyšuje, když ztmavne a ráno klesá (1).
Na základě toho doplňky melatoninu pomáhají zkrátit dobu, kdy nám zaspíme (2). Jsou také užitečné pro zlepšení spánku u lidí, kteří pracují v noci a potřebují spát během dne (3).
Přečtěte si také: 15 jednoduchých tipů, jak se vyhnout stresu v každodenním životě
2. Valeriánský kořen
Je známo, že kořeny valeriánu jsou přirozenou úlevou pro symptomy úzkosti a deprese a používají se také k vyvolání spánku.
Výzkum ukázal, že konzumace 300 až 900 mg těchto kořenů před spaním podporuje zlepšení kvality spánku (4). Vědci si však stále nejsou jisti tímto účinkem, protože výzkum byl prováděn na základě individuálního vnímání lidí, nikoli na standardizovaných měřeních (5).
3. Hořčík
Hořčík je minerál, který se podílí na různých procesech v lidském těle, a má relaxační účinek na mysl a svaly, což usnadňuje lidem usínání (5).
Zdá se, že k tomuto účinku dochází, protože hořčík reguluje produkci melatoninu a zvyšuje hladiny GABA, relaxace podporující neurotransmiter (6 a 7).
4. Levandulový olej
Levandule je rostlina široce používaná v aromaterapii, protože se zdá, že její vůně zlepšuje kvalitu spánku. Studie ukázaly, že vůně levandulového éterického oleje před spaním již tento účinek podporuje, zejména u žen (8).
Přečtěte si také: 5 věcí, které musíte dělat, když nemůžete spát
5. Glycin
Glycin, který se nachází hlavně v potravinách pro zvířata, je aminokyselina, která může zlepšit spánek snížením tělesné teploty před spaním (9). Vědecká studie ukázala, že lidé, kteří před spaním konzumovali 3 gramy glycinu, se probudili méně unavení a cítili se duševně aktivnější (10).
Další studie ukázala, že se zdá, že glycin zkracuje dobu spánku a zlepšuje kvalitu spánku (11).
6. Tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, která se podílí na produkci serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje spánek a náladu. Protože naše tělo tuto aminokyselinu neprodukuje, je nutné ji jíst prostřednictvím jídla? Je přítomen i v hořké čokoládě.
Jedna studie ukázala, že konzumace 1 gramu tryptofanu denně může zlepšit kvalitu spánku a způsobit, že lidé usnou rychleji, je však nutný další výzkum (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba je přírodní strom z Číny, Koreje a Japonska známý pro zlepšení krevního oběhu, koncentrace a paměti. Studie však ukázala, že extrakt z ginkgo biloba může také zlepšit spánkovou strukturu, což snižuje pravděpodobnost probuzení v noci (13).
Přečtěte si také: 13 tipů na zdravý život bez neurasů
8. Thiamin
Thiamin, nazývaný také vitamin B1, se vyskytuje hlavně v potravinách pro zvířata, jako je drůbež, hovězí a vepřové maso, játra a srdce. Luštěniny a celá zrna jsou také dobrým zdrojem.
Výzkum ukazuje, že se zdá, že thiamin má relaxační účinek a může pomoci zlepšit kvalitu spánku u chlapců s diagnózou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (14, 15).
K dnešnímu dni jsou všechny tyto doplňky považovány za bezpečné pro lidskou spotřebu a jsou také prospěšné pro podporu relaxačního účinku a zlepšení kvality spánku.
Pokud však trpíte nespavostí a nevidíte dobré výsledky, je důležité vyhledat příčinu tohoto problému s praktickým lékařem nebo psychiatrem.
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Duben 2024)
- Prevence a léčba, spánek
- 1,230
