Hydratace může běh ještě zpříjemnit. Nelze pít dostatek vody před spuštěním být nepříjemné? a nebezpečné. Zde je pět základních pravidel pro správnou a zdravou hydrataci:
- Pozor na spotřebu vody den před tréninkem. Pití velkého množství vody denně pomáhá udržovat hydrataci buněk, takže nezačnete dehydratovaný závod, který může vést ke křečím, únavě a vysoké srdeční frekvenci.
- Před spuštěním se ujistěte, že jste dobře hydratovaní, abyste nemuseli brát láhev s sebou s sebou. Pokud však během závodu zjistíte, že máte velmi žízeň, neváhejte to vzít.
- I když se hodně potíte, neznamená to, že musíte pít stejné množství vody, jaké ztratíte potem. Spolehněte se na signály svého těla a během závodu pijte pouze tehdy, máte-li pocit žízně.
- Pokud cvičíte déle než hodinu v horku, zkuste namísto vody jen sportovní nápoj. Nápoje s obsahem elektrolytů vám dodají více energie a udržují vás hydratované pro pokračování v tréninku. Dávejte přednost nápojům bez cukru.
- Udržujte pitnou vodu po zbytek dne po spuštění. Vaše tělo potřebuje doplnit množství tekutin, které postupně ztratilo.
The Great Gildersleeve: Bronco's Aunt Victoria / New Secretary / Gildy the Pianist (Duben 2024)
- 1,230
