7 cvičení, která vám pomohou připravit se na normální porod

Narození dítěte je vždy úžasný čas a také vyvolává mnoho úzkosti a očekávání. Pravděpodobně jste už slyšeli o bolestech při práci, a zejména pokud je to poprvé, některé zprávy vás děsí.

Neexistuje žádný důvod k panice, protože víte, že narození dítěte má povahu žen. Pro matky, které se rozhodly pro přirozené narození, existují některá cvičení, která mohou být provedena v průběhu těhotenství, aby zmírnila bolest a učinila tento čas co nejpříjemnější a bez nepohodlí.

Důležité tipy před cvičením

Před jakýmkoli cvičením musí být zajištěno, že tyto činnosti jsou prováděny bezpečně a neohrožují matku a dítě.

• Oblečte se pohodlně: Je důležité zvolit pohodlné a volné oblečení, které neomezuje vaše pohyby. Dalším důležitým tipem není být horký nebo chladný, věnovat pozornost počasí a prostředí, které bude cvičení provádět.
• Pijte vodu: Pitná voda je nezbytná a už to víte. V těhotenství je ještě důležitější. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev vody.
• Používejte pohodlné boty: Dávejte pozor, abyste nenosili příliš těsné boty, protože v těhotenství mají nohy tendenci bobtnat.
• Roztáhnout: Proveďte protahovací cvičení, abyste se zahřáli a protáhli svaly.
• Dávejte pozor na své těžiště: Během těhotenství se těžiště ženy posunuje o kousek vpřed, což způsobuje, že se její záda pohybuje dále dozadu.
• Odpočinek: jsi velmi unavený? Odpočinek. Neustále nabíjejte cvičení. Normální je během těhotenství unavit, protože mimo jiné nesete ve svém nitru jinou lidskou bytost, že?
• Vyhněte se příliš dlouho stát: Když dlouho stojíte, v dolních končetinách se hromadí krev, což způsobuje otoky a bolesti nohou a nohou. Upřednostňujte cvičení, kde si můžete sednout nebo lehnout.

Nyní, když znáte tuto péči, jste připraveni cvičit bezpečně!

7 cvičení, která vás připraví na normální porod

Udělali jsme výběr se 7 cviky, které vám pomohou v této zvláštní chvíli, abyste měli skvělé vzpomínky na den, který přivedl vaše dítě na svět. Podívejte se na to:

Přečtěte si také: Normální narození: Realistický pohled na vše, co potřebujete vědět od období před porodem

1. Pánevní protažení

Lze vyrobit na polštáři, pilates nebo židli. Držte nohy na podlaze a roztáhněte si nohy, udržujte páteř rovnou. Provádějte pánevní pohyby tam a zpět a opakujte to dvacetkrát. Toto cvičení je považováno za největšího spojence normálního porodu, protože stimuluje pohyby nezbytné pro porod.

2. Pelvic Tilt

Postavte se rukama a koleny na podlahu, jako by se plazil, a pohybujte pánevem nahoru a dolů a vytvářejte konkávní luk s páteří, když se pánev pohybuje dolů, a konvexní luk, když se pánev pohybuje nahoru. To posiluje svaly zad, které budou při narození nezbytné.

3. dřepy

Postavte se a roztáhněte nohy na šířku ramen a dřep. 6krát se zhluboka nadechněte. Zkuste to 3 až 5krát. Je důležité si uvědomit, že toto cvičení se nedoporučuje u žen, které jsou v posledních 36 týdnech těhotenství.

4. Plavání

Plavání je jedním z nejkompletnějších sportů a má řadu výhod. Praxe reguluje srdeční rytmus, předchází poranění svalů a také posiluje svaly nezbytné pro porod. Tip pro těhotné ženy je vyhnout se velmi horké vodě, protože může snížit tlak.

5. Procházka

Chůze pomáhá pružně a zabraňuje hromadění tuků, což může ztěžovat porod. Zabraňuje také zácpě a vysokému krevnímu tlaku. U těhotných žen se doporučuje chodit 30 minut dvakrát denně, ale pamatujte, že chůze by měla být pomalá.

Přečtěte si také: Těhotenství týden po týdnu: vědět, co se děje v každé fázi těhotenství

6. Pes vzhůru nohama

Postavte se rukama a nohama na podlahu a vytvořte trojúhelník s podlahou. Držte tuto pozici několik minut a pak relaxujte. Toto cvičení je docela běžné v józe a pomáhá podporovat svaly stehen, které budou při narození velmi stimulovány a musí být posíleny.

7. Pozice motýla

Populární je tento typ protahování známý jako „motýl“. Sedněte si a ohněte stehna a telata k podlaze a protáhněte se.Toto cvičení pomáhá posílit pánevní oblast a tím je flexibilnější. Pamatujte, že při narození budete mít dlouhé nohy otevřené a všechny svaly, které tento pohyb obklopují, je třeba posílit.

Líbilo se vám tipy? Doufáme, že vám tato cvičení pomohou dobře se bavit a že vaše doručení je úžasný čas a samozřejmě s co nejmenším utrpením.

Naomi Aldort: Self-Directed Education - European Tour (Duben 2024)