5 jednoduchých cviků, jak rychle ztratit břicho

Pro tělo neexistují žádná pravidla. Každý by se měl cítit dobře, co věří, že je nejlepší pro sebe. Mnoho lidí má velmi specifické tělesné cíle, jako je dosažení určité hmotnosti, nošení určitého počtu šatů, svalnatější nebo přesněji definované tělo.

Musí to však být vaše vůle, bez vnějších nebo sociálních požadavků. Musí to být něco, co opravdu chcete. Pokud je jedním z vašich cílů ztratit břicho, jste na správném místě.

Nikdo by neměl nabízet zázračné věci k dosažení tohoto cíle, ani vyžadovat, abyste měli ploché břicho. Důležité je vaše blaho a vědomí, že pro dosažení cíle, který chcete, jsou trpělivost a disciplína důležitými faktory.


Jídlo: váš největší spojenec pro ztrátu břicha

Proces úbytku tuku v břiše je přímo spojen s jídlem. Cvičit můžete až do vyčerpání, ale pokud vaše strava není aktuální, účinky se bohužel minimalizují.

Podle odborníka na výživu Regina Moraes Teixeira, odborníka na reedukaci potravin, „zdravé stravování je nezbytné pro správné fungování těla.“ Dále uvádí, že když jíme špatně nebo nadměrně, dochází k hromadění tuku v tělesné tkáni. To znamená, že váš cíl snižování břišního tuku je omezován špatnou stravou?

Také si přečtěte: 10 Zdravých návyků, které musíte přijmout


Jak tedy používáte jídlo jako spojence k dosažení vašich cílů? Odborník na výživu Regina poskytuje některé důležité tipy.

Nové stravovací návyky

  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zeleninu a luštěniny), protože zlepšují fungování střev a zvyšují pocit sytosti;
  • Správně se hydratujte, aby vaše tělo lépe fungovalo a také eliminovalo toxiny z těla;
  • Jezte potraviny, které pomáhají regulovat střevo, protože v případě nerovnováhy bakterií v regionu s více patogenními bakteriemi (dysbióza) je obtížné zhubnout;
  • Eliminujte cukr;
  • Snížit spotřebu zpracovaných a rafinovaných potravin;
  • Vyměňte uhlovodany rafinované pro celé uhlohydráty;
  • Vyvarujte se potravin bohatých na lepek;
  • Eliminujte alkohol a sodu ze své stravy, protože způsobují nadýmání břicha.

Zdůrazňuje také, že je důležité hledat výživu pro přípravu dietního plánu, který je pro vás jedinečný, protože to, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat pro jiného, ​​protože musíme mít na paměti biochemickou individualitu, tj. Kontrolu potravinové nesnášenlivosti. , alergie na určité potraviny atd.?

Termogenní čaje a potraviny

Termogenní čaje a potraviny jsou ty, které pomáhají urychlit metabolismus a zrychlit jejich fungování. Podle Reginy skutečně pomáhají se ztrátou břicha.


Je to proto, že vyžadují, abyste hydratovali více, což samo o sobě je velkou pomocí, zejména v případě čajů. Znamená to, že se rozhodnete pro ochucené čaje nebo vody, které vám pomohou s tímto cílem.

Označuje také spotřebu skořice v ovoci nebo mléce a zázvor v čajích a šťávách, protože oba mají termogenní účinky a také pomáhají při ztrátě břicha.

Přečtěte si také: 11 způsobů, jak odstranit nebo snížit nahromaděný tuk v zádech

Padouchy břišní ztráty

A co může narušit vaše výsledky? Odborník na výživu pomáhá uvést několik věcí, které bolí, což přispívá k hromadění tuku:

  • Potraviny bohaté na rafinované uhlohydráty;
  • Cukr;
  • Sladkosti;
  • Perlivé nápoje;
  • Alkohol;
  • Cigareta

Regina také hovoří o jiných špatných návycích, kterými mohou být velcí špatní lidé, jako je nedostatek správného žvýkání, příliš mnoho zpracovaného jídla a příliš velká konzumace potravin.

5 fyzických cvičení, která vám v tomto procesu pomohou

A pro posílení hubnutí spolu s jídlem je cvičení ideálním spojencem. Ve skutečnosti podporují řadu výhod pro tělo i mysl, které jdou daleko za hubnutí.

Podle Sammie Smirny, tělesné výchovy, jsou nejlepší cvičení aerobní, protože vyžadují větší okysličení, což pomáhá při procesu hubnutí. Poukazuje také na to, že nemůžete ztratit tukovou hmotu na jednom místě, což znamená, že „naše tělo nemůže včas odstranit lokalizovaný tuk, hubnutí je vždy globální.“ Takže nevyhnutelně také zhubnete na jiných místech těla.

Pro ni jsou silová cvičení také důležitými spojenci, kvůli vysokým výdajům kalorií: Kulturistika spojená se správnou zátěží je schopna? břišní muskulatura? Kromě toho Sammia také upozorňuje na další plus o kulturistice: Protože dochází k hromadnému nárůstu, podporuje větší dlouhodobou kalorickou ztrátu a pomáhá při hubnutí.

Přečtěte si také: 14 džusů, které ztratíte a zvýšíte svůj jídelníček

Pro ni jsou silová cvičení také důležitými spojenci kvůli vysokým kalorickým výdajům. Dokonce podle ní „kulturistika kombinovaná se správnou zátěží je schopna„ vyschnout “. břišní svaly znovu globálně?

Sammia také upozorňuje na pozitivní body o kulturistice: protože dochází k hromadnému nárůstu, podporuje větší dlouhodobou kalorickou ztrátu a pomáhá při hubnutí.

Níže je pět nejlepších cvičení, jak ztratit břicho:

1. dřepy

Squat je jedním z nejúplnějších cvičení, protože to funguje nohy, hýždě a břicho. Provedení by mělo být provedeno správně, aby nedošlo k poranění a bolesti. Měli byste mít oči přímo před sebou, aniž byste se dívali dolů. Zád by měla být po celou dobu běhu rovná. Pevně ​​uzavřete břicho, což pomáhá předcházet bolestem zad a stabilizuje páteř. Házejte hýždě dozadu a nechte chodidla rovnoběžně s bokem. Sejděte, jako byste seděli na židli, dávejte pozor, abyste si neohnuli páteř nebo nechali kolena přes prsty. Snižte, dokud vaše kolena nebudou pod úhlem 90 ° a znovu se zvednou.

2. Kroucené boční prkno

Zkroucené boční prkno je izometrické cvičení, které pomáhá výrazně posílit jádro muskulatury. Lehněte si na břicho a položte předloktí na podlahu. Natáhněte nohy a podepřete je nohama na podlaze, přičemž břicho zůstane mírně zkroucené. Zvedněte boky a držte v této poloze po dobu 20 sekund. Pak se otočte a udělejte to na druhé straně.

Přečtěte si také: 10 zdánlivě podivných triků s úbytkem pracovní váhy

3. Přední prkno

Čelní deska je také dalším izometrickým cvičením. V tomto případě je to o něco jednodušší než zkroucená strana, ale také to hodně popálí! Lokty a předloktí podepřete na podlaze lícem dolů stejným směrem jako vaše ramena. Vyrovnejte prsty s lokty. Uzavřete břicho a udržujte páteř rovnou. Zkuste zůstat v této poloze 30 sekund a odpočívat. Opakujte 3krát.

4. Skákající dřepy

Zkombinujte dřep se skokem pro vyšší kalorií. Princip je stejný pro dřepovou část. Ale jak stoupáte, vyskočte na nohy se zvednutými pažemi. Po návratu na podlahu zopakujte pohyb dřepu. Proveďte 12 až 15 opakování.

5. Aerobik

Aerobik je nezbytnou součástí hubnutí a po ztrátě břicha si nemůžete nechat ujít běh. Existuje spousta možností pro všechny chutě: běh, chůze, plavání, rotace, pilates, boje, jízda na kole, mimo jiné. Důležité je, že najdete ten, který vyhovuje vašemu vkusu a že můžete dělat pohodlně.

Nakonec Sammia zdůrazňuje, že je důležité mít profesionální sledování cvičení, zda monitorovat výkon činností, vyhýbat se úrazům a přesně kontrolovat proces hubnutí. • Rovnováha nemusí vždy přinést výsledky jasně. V tomto případě je důležité některé údaje o obvodu a kožním řasu, konkrétně měřit úbytek hmotnosti v regionu?, Vysvětluje.

Výsledky mohou chvíli trvat, ale přijdou tak dlouho, dokud se zavazujete kázně a trpělivosti!

NEJLEPŠÍ TRIK, JAK SE ZBAVIT BŘIŠNÍHO TUKU A ZHUBNOUT! (Vážně to funguje) (Smět 2022)


  • Fitness, Hubnutí, Fitness, Ztratit břicho
  • 1,230