Víš, že musíš cvičit, abys předešel nejrůznějším nemocem, zvýšil svou životnost a měl lepší kvalitu života, ale prostě si nesnášíš tělocvičnu, stroje a nekonečné opakování a nedokážeš držet krok s tréninkovou rutinou.
Zatímco cvičení v tělocvičně mají mnoho výhod, nejsou to jediné, které vašemu tělu a zdraví přinesou mnoho výhod. Seznamte se s 10 fyzickými aktivitami, které nevyžadují, abyste chodili do tradiční tělocvičny a budou vám stále skvělé:
1. Plavání
Pokud hledáte pohybovou aktivitu, abyste se pohybovali celým tělem a zároveň zlepšovali dechovou kapacitu, uvědomte si, že plavání je skvělou alternativou k posilovně.
Toto cvičení posiluje horní, dolní, zadní a prsní svalové skupiny a rozvíjí motorickou koordinaci a flexibilitu a současně způsobuje malý dopad na klouby. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, stojí za zmínku, že hodinu mírného koupání spálí asi 500 kalorií.
2. Vodní aerobik
Přestože je plavání úplné cvičení, může vyžadovat zdatnost, kterou ještě nemáte. V tomto případě je tipem absolvovat vodní aerobik, který dnes již není exkluzivní pro seniory, přestože tito praktici jsou stále většinou.
Přečtěte si také: 10 kanálů Youtube, které vám pomohou cvičit a naučit se tančit doma
Pohyby pomáhají zlepšovat rovnováhu a motorickou koordinaci, posilují kardiovaskulární systém a podporují relaxaci. Kromě toho se vodní aerobik často doporučuje lidem s kloubními problémy, protože voda zabraňuje nárazům a opotřebení.
3. Závod
Všimli jste si, že počet běžců v posledních letech roste? Není divu, protože tato aktivita posiluje svaly nohou, zlepšuje dýchací a kardiovaskulární kapacitu a podporuje výrazné spalování tuků.
Kromě toho běh stimuluje uvolňování hormonů souvisejících s dobrými životními podmínkami, což pomáhá v boji proti symptomům stresu, úzkosti a deprese.
4. Procházka
Stále nemůžete běžet nebo nemůžete tolik ovlivnit vaše klouby, ale chtěli byste cvičit venku? Pak se můžete také rozhodnout pro chůzi, superdemokratické cvičení, které mohou provádět lidé všech věkových skupin.
Ačkoli kalorický výdaj je nižší než běh, chůze také zlepšuje krevní oběh a dýchání, dělá vás více ochotným a uvolněnějším a dokonce snižuje riziko osteoporózy, hypertenze, cukrovky, mrtvice a srdečního infarktu.
Také si přečtěte: 7 nočních návyků, které jsou zeštíhlující darebáci
5. Tanec
Taneční třídy jsou zábavné, posilují kardiorespirační systém, rozvíjejí motorickou koordinaci a rovnováhu a tónují svaly. Kromě toho jde o fyzickou aktivitu, která vám umožní poznat nové lidi, zlepšit sebevědomí a pomoci zmírnit úzkost a přispět k jejich fyzické i duševní pohodě.
Existuje celá řada různých druhů tance, jako je taneční sál, samba de gafieira, univerzitní sertanejo, forró, zouk, tango, břišní tanec, flamenco, balet atd. Stačí si vybrat ten, o který se nejvíce zajímáte!
6. Zumba
Ačkoli je to také druh tance, zumba si zaslouží zvláštní zmínku o smíchání rytmických pohybů se zvukem latinské hudby se samotnými fyzickými cvičeními. Choreografie tedy zahrnují dřepy, zálohy a další pohyby, které primárně posilují dolní a základní svaly.
Třída zumba může podporovat spalování 600 až 1 000 kalorií v závislosti na její intenzitě a stimulovat metabolismus, eliminaci toxinů a srdeční kapacitu.
7. Bojová a bojová umění
Díky popularizaci MMA mnoho lidí hledalo muay thai, box a další druhy bojových a bojových umění? Je však důležité říci, že třídy nezahrnují násilí!
Také si přečtěte: 5 věcí, které se stanou vašemu mozku, když přestanete cvičit
Muay Thai používá pohyby, jako jsou údery, lokty, kolena a kopy, vše správně doprovázené instruktorem. Box má zase také údery a kopy, včetně běhu, abs a lana pro zlepšení kondice.
Ať už si vyberete jakýkoli boj, budou všichni poskytovat budování svalů, zvýšené výdaje kalorií, koordinaci a rozvoj síly a samozřejmě skvělý způsob, jak uvolnit napětí.
8. Cirkus
Trampolína, lano a zvednuté tyče: Typické prvky arény jsou na dosah ruky v cirkusových třídách, které pracují na svalech, rovnováze, síle a flexibilitě. Stejně jako ne úplně jednoduché pohyby, praxe se vyvíjí postupně, což umožňuje studentům rozvíjet potřebnou kondici a kondici.
Vzhledem k charakteristikám pohybů nejsou cirkusové třídy vhodné pro lidi s problémy se zády nebo kýlou, proto je důležité před zahájením činnosti provést lékařské ošetření.
9. Pilates
Pilates je fyzická aktivita, kterou lze přizpůsobit věku, váze, omezením a potřebám každého praktikujícího, takže pohyby, které vám budou navrženy, budou vybírány osobně.
Přečtěte si také: Marmita fitness: tipy a návrhy pro skládání vašich
Tato modalita posiluje svaly, předchází zraněním, zlepšuje držení těla, zvyšuje povědomí o těle a pomáhá zmírňovat bolest a umožňuje získat tělesnou i duševní pohodu.
10. CrossFit
CrossFit je mnohem více než obracející se obrovské pneumatiky, což je fyzická aktivita, která mísí prvky olympijské gymnastiky, aerobního cvičení a vzpírání, a to vše velmi intenzivním způsobem, takže tělo tvrdě pracuje.
Hlavními výhodami této činnosti jsou zvýšená svalová síla a vytrvalost, zlepšená motorická koordinace, posílení kardiorespiračního systému a zvýšení agility a rovnováhy, jakož i intenzivní spalování kalorií.
Pokud jste pro vás dosud nezjistili fyzickou aktivitu, uvědomte si, že existuje několik dalších možností, jako je jóga, funkční trénink, jízda na kole, spřádání vody, skákání atd. Nabízejí všechny z nich výhody pro vaše tělo a mysl bez ohledu na kalorické výdaje, což výrazně přispívá k vašemu zdraví? Nejdůležitější je vybrat si fyzickou aktivitu, která vám vyhovuje. Nemusíte chodit do posilovny, abyste žili dobře!
À nous de choisir - The Choice is Ours - 2016 - [VOst Fr] (Duben 2024)
- Sociální péče
- 1,230
